Γλίτωσε εύκολα 300 θερμίδες τη μέρα & χάσε κιλά !!!

Εάν μισό κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να κάψεις 14.000 για να χάσεις 2 κιλά.

Ακούγεται αδύνατο αλλά είναι εφικτό αφαιρώντας περίπου 300 θερμίδες την ημέρα.

Δοκίμασε αυτούς τους καθημερινούς συνδυασμούς & φτάσε στο στόχο σου σε 2 μήνες.

●► Δευτέρα

Αλλαγή στη διατροφή: Φάε τρία κομματάκια μαύρη σοκολάτα αντί για ολόκληρη πλάκα

Θερμίδες που γλυτώνεις: 190

Επιπλέον άσκηση: Βγάλε το σκύλο βόλτα για 30 λεπτά

Θερμίδες που καίγονται: 131


●► Τρίτη

Αλλαγή στη διατροφή: Απόφυγε το ψωμί στο δείπνο.

Θερμίδες που γλυτώνεις: 111

Επιπλέον άσκηση: Κάνε ακόμα 25 λεπτά στο ελλειπτικό

Θερμίδες που καίγονται: 188


●► Τετάρτη

Αλλαγή στη διατροφή: Παράγγειλε τη μικρότερη μερίδα με τηγανητές πατάτες, όχι τη μεσαία.

Θερμίδες που γλυτώνεις: 130

Επιπλέον άσκηση: Ανέβα τις σκάλες για 15 λεπτά στο μεσημεριανό διάλειμμα,

Θερμίδες που καίγονται: 158


●► Πέμπτη

Αλλαγή στη διατροφή: Μη βάλεις τυρί στο σάντουιτς

Θερμίδες που γλυτώνεις: 113

Επιπλέον άσκηση: Πρόσθεσε 5 λεπτά διαστήματα με τρέξιμο στο περπάτημα.

Θερμίδες που καίγονται: 215


●► Παρασκευή

Αλλαγή στη διατροφή: Φάε δύο φρούτα αντί για μιλκσέικ

Θερμίδες που γλυτώνεις: 262

Επιπλέον άσκηση: Κάνε βαράκια για μισή ώρα ενώ βλέπεις τηλεόραση.

Θερμίδες που καίγονται: 104


●► Σάββατο

Αλλαγή στη διατροφή: Παράγγειλε κρασί αντί για «μαργαρίτα».

Θερμίδες που γλυτώνεις: 131

Επιπλέον άσκηση: Χόρεψε για 40 λεπτά

Θερμίδες που καίγονται: 221


●► Κυριακή

Αλλαγή στη διατροφή: Βάλε μια κουταλιά φιστικοβούτυρο (ή τυρί κρέμα)στο ψωμί σου, αντί για δύο.

Θερμίδες που γλυτώνεις: 94

Επιπλέον άσκηση: Ασχολήσου με τον κήπο για 1 ώρα.

Θερμίδες που καίγονται: 287

shape.gr