Υπολογίζεται πως 17.3 εκατ. θάνατοι παγκοσμίως ετησίως οφείλονται σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Η καρδιαγγειακή νόσος παραμένει η κύρια αιτία θνησιμότητας στον κόσμο, καθώς ένας στους τρεις θανάτους παγκοσμίως, οφείλεται σε καρδιακή νόσο και αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Σύμφωνα μάλιστα με στατιστικά στοιχεία, κάθε 2 δευτερόλεπτα καταγράφεται ένας θάνατος που οφείλεται στη νόσο, κάθε 5 δευτερόλεπτα σημειώνεται μια καρδιακή προσβολή και κάθε 6 δευτερόλεπτα εκδηλώνεται ένα αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και τονίζουν την αλλαγή του τρόπου ζωής.
Όπως επισημαίνουν μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου κατά 20-25%, μπορεί να επιτευχθεί εάν κάποιος ακολουθεί σταθερά τους κανόνες της μεσογειακής διατροφής, ενώ ελάττωση του βάρους κατά 5%, επιτυγχάνει 30% μείωση του ενδοκοιλιακού λίπους που θεωρείται και το πλέον επικίνδυνο.
Η διακοπή του καπνίσματος, η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών νόσων.
Πιο συγκεκριμένα Όλο και περισσότερες μελέτες πλέον αποδεικνύουν την ευεργετική δράση της μεσογειακής στη μείωση της εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Τι μπορούμε να αλλάξουμε στη διατροφή μας:
•► Να μην ξεχνάμε τα ω-3 λιπαρά.
•► Λέμε όχι στο πολύ αλάτι.
•► Προτιμάμε όσπρια και ανεπεξέργαστα προϊόντα ολικής αλέσεως.
•► Δίνουμε έμφαση στη χρήση ελαιολάδου και στα άφθονα φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση εποχής.
•► Μειώνουμε τα trans λιπαρά και τα τηγανιτά και προσπαθούμε να περιορίσουμε όσο είναι δυνατό τα πλήρη γαλακτοκομικά και την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
•► Οι φυτικές στερόλες, που υπάρχουν σε τρόφιμα, όπως οι μαλακές μαργαρίνες με φυτοστερόλες, θεωρείται ότι μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα της ολικής και της LDL χοληστερόλης.
•► Αυξάνουμε τα αντιοξειδωτικά. Κύριες πηγές αντιοξειδωτικών από τη διατροφή είναι τα λαχανικά (καρότο, σπανάκι, μπρόκολο, πορτοκαλί πιπεριά, κρεμμύδι, μοβ λάχανο, ντομάτα), τα φρούτα (εσπεριδοειδή, φράουλες, μάνγκο, μούρα, σταφύλια, ακτινίδια, ρόδι), το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο, το σουσάμι, το ταχίνι, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.
Η καθημερινή άσκηση επίσης, ακόμη κι αν αυτή είναι ήπια, θεωρείται από τους ειδικούς ένας "πολύτιμος σύμμαχος” για την καρδιά.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί λοιπόν, η άσκηση, οποιασδήποτε μορφής, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή, ώστε να δούμε σημαντική βελτίωση στις αντοχές και στον καρδιακό του ρυθμό, συντελώντας ταυτόχρονα στην αποτροπή καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Ακόμη και ένας μικρός περίπατος μισής ώρας είναι πολύ ευεργετικός, αρκεί βέβαια η δραστηριότητα αυτή να γίνει συνήθεια.
capital.gr
•► Να μην ξεχνάμε τα ω-3 λιπαρά.
•► Λέμε όχι στο πολύ αλάτι.
•► Προτιμάμε όσπρια και ανεπεξέργαστα προϊόντα ολικής αλέσεως.
•► Δίνουμε έμφαση στη χρήση ελαιολάδου και στα άφθονα φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση εποχής.
•► Μειώνουμε τα trans λιπαρά και τα τηγανιτά και προσπαθούμε να περιορίσουμε όσο είναι δυνατό τα πλήρη γαλακτοκομικά και την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
•► Οι φυτικές στερόλες, που υπάρχουν σε τρόφιμα, όπως οι μαλακές μαργαρίνες με φυτοστερόλες, θεωρείται ότι μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα της ολικής και της LDL χοληστερόλης.
•► Αυξάνουμε τα αντιοξειδωτικά. Κύριες πηγές αντιοξειδωτικών από τη διατροφή είναι τα λαχανικά (καρότο, σπανάκι, μπρόκολο, πορτοκαλί πιπεριά, κρεμμύδι, μοβ λάχανο, ντομάτα), τα φρούτα (εσπεριδοειδή, φράουλες, μάνγκο, μούρα, σταφύλια, ακτινίδια, ρόδι), το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο, το σουσάμι, το ταχίνι, τα καρύδια και τα αμύγδαλα.
Η καθημερινή άσκηση επίσης, ακόμη κι αν αυτή είναι ήπια, θεωρείται από τους ειδικούς ένας "πολύτιμος σύμμαχος” για την καρδιά.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί λοιπόν, η άσκηση, οποιασδήποτε μορφής, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή, ώστε να δούμε σημαντική βελτίωση στις αντοχές και στον καρδιακό του ρυθμό, συντελώντας ταυτόχρονα στην αποτροπή καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Ακόμη και ένας μικρός περίπατος μισής ώρας είναι πολύ ευεργετικός, αρκεί βέβαια η δραστηριότητα αυτή να γίνει συνήθεια.
capital.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου