Έλεγχος άγχους !!!!!!

Το άγχος εκφράζει την αντίδραση του ατόμου μπροστά σε ένα κίνδυνο, ο κίνδυνος μπορεί να είναι πραγματική απειλή (φόβος) να είναι αβεβαιότητα για κάποιο αποτέλεσμα (άγχος ) ή ψυχολογική πίεση (στρες).

Για την αντιμετώπιση του άγχους
μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα παρακάτω:

1)… Αναγνώριση των συμπτωμάτων

•► Σωματικά όπως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αύξηση ρυθμού αναπνοής, στομαχικές διαταραχές και εφίδρωση,

•► Ψυχολογικά όπως ανησυχία, ανικανότητα συγκέντρωσης, σύγχυση και αρνητικές σκέψεις

•► Αλλαγές στη συμπεριφορά όπως γρήγορη ή αργή ομιλία, δάγκωμα των νυχιών, γρήγορες κινήσεις των ποδιών και σύσπαση μυών

2)… Έλεγχος στις σκέψεις μας,

•► Παρατηρούμε ποιες σκέψεις μας προκαλούν άγχος

•► Παρατηρούμε ποιες σκέψεις προκαλεί το άγχος

•► Παρατηρούμε τη σύνδεση που έχουμε κάνει μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων

•► Συνειδητοποιούμε ότι οι σκέψεις επηρεάζουν το σώμα μας και το σώμα μας τις σκέψεις μας

•► Παρατηρούμε ποιες συγκεκριμένες στιγμές παρουσιάζουμε πιο έντονα συμπτώματα και είμαστε προετοιμασμένοι για αυτό

•► Προσπαθούμε να παρέμβουμε στις σκέψεις αυτές πριν δημιουργηθούν

•► Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές

•► Προσπαθούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές προσδοκίες με θετικές

3)… Χρησιμοποιούμε τεχνικές χαλάρωσης

•► Τεχνικές αναπνοής, πχ. 4 δευτερόλεπτα εισπνοή, 8 δευτερόλεπτα εκπνοή

•► Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Με την τεχνική αυτή εξασκούμαστε στην ένταση και την χαλάρωση των μυών.

•► Τεχνική βιοανατροφοδότησης, πραγματοποιείται με την παρατήρηση των συμπτωμάτων του άγχους

•► Αυτογενής εξάσκηση, πραγματοποιείται με τη συγκέντρωση της προσοχής σε σωματικές παρατηρήσεις, στο βάρος του σώματος, στη θερμότητα, στους σφυγμούς , στην αναπνοή

4)… Γυμναζόμαστε , καλύτερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους έχουμε όταν:

•► Η άσκηση είναι αερόβια (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο)

•► Η διάρκεια του προγράμματος είναι το ελάχιστο 10 -15 εβδομάδων

psychinfo.gr