Ψάρι υγιεινό και αρωματικό στον ατμό με γεύσεις ΠΟΛΛΕΣ !!!
Ένα πιάτο ελαφρύ, νόστιμο και θρεπτικό !!!
Υλικά:
•► 800 γρ. φιλέτα ψαριού από γαλέο, λαβράκι ή μυλοκόπι ή παρόμοιο.
•► 1 καρότο μέτριο
•► 1 κλωνάρι σέλινο
•► 1 φύλλο δάφνης
•► ⅓ φλιτζανιού λευκό κρασί
•► 2 φλιτζάνια νερό
•► αλάτι, πιπέρι
Για τη σάλτσα ταχινιού
•► ⅓ φλιτζανιού ταχίνι
•► 150 γρ. ρόκα καθαρισμένη, πλυμένη
•► 1 μεγάλο αβοκάντο ώριμο, καθαρισμένο, σε κύβους
•► 4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
•► χυμό από 1 λεμόνι
•► ½ κουτ. γλυκού κύμινο
•► 2 κουτ. σούπας φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό, ψιλοκομμένο
•► ¼ φλιτζανιού νερό (περίπου)
•► αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση:
Ετοιμάζετε το ψάρι: Βάζετε το νερό να βράσει σε κατσαρόλα όπου χωράει τρυπητό καλαθάκι για ατμό. Προσθέτετε το καρότο, το σέλινο, τη δάφνη και το κρασί.
Αφήνετε να βράσουν για 8 λεπτά και τοποθετείτε το καλαθάκι. Αλατοπιπερώνετε τα φιλέτα και τα τοποθετείτε στο καλαθάκι. Σκεπάζετε την κατσαρόλα και αφήνετε το ψάρι να ψηθεί στον ατμό για 20-25 λεπτά περίπου μέχρι να μαλακώσει.
Βγάζετε το ψάρι προσεκτικά σε πιατέλα και το κρατάτε ζεστό. Αν θέλετε, μπορείτε να κόψετε το καρότο και το σέλινο σε κυβάκια και να τα βάλετε γύρω από το ψάρι για γαρνίρισμα. Φυλάτε το ζωμό για άλλη χρήση αν επιθυμείτε.
Ετοιμάζετε τη σάλτσα: Τοποθετείτε τη ρόκα σε κατσαρολάκι και τη βράζετε στο νερό που θα βγάλει η ίδια μέχρι να μαραθεί. Τη στραγγίζετε καλά.
Βάζετε όλα τα υλικά της σάλτσας στο μπλέντερ εκτός από το νερό. Τα χτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν και να πήξει το μίγμα (θα γίνει πολύ πηχτό). Προσθέτετε τμηματικά όσο από το νερό χρειάζεται μέχρι να πάρετε μια λεία και παχύρρευστη σάλτσα.
Περιχύνετε το ψάρι με ελάχιστη σάλτσα και την υπόλοιπη τη σερβίρετε σε σαλτσιέρα για να συνοδεύσετε το φαγητό. Ακόμα, μπορείτε να συνοδεύσετε το ψάρι και με στρογγυλές πατατούλες, επίσης ψημένες στον ατμό.
Σημείωση : Μετατροπές μον. Μαγειρ. & Συντομ/ίες κ.α. πατήστε... ΕΔΩ i , η’’ ΕΔΩ ii , Αναλογία στέβιας με ζάχαρη
olivemagazine.gr
•► 800 γρ. φιλέτα ψαριού από γαλέο, λαβράκι ή μυλοκόπι ή παρόμοιο.
•► 1 καρότο μέτριο
•► 1 κλωνάρι σέλινο
•► 1 φύλλο δάφνης
•► ⅓ φλιτζανιού λευκό κρασί
•► 2 φλιτζάνια νερό
•► αλάτι, πιπέρι
Για τη σάλτσα ταχινιού
•► ⅓ φλιτζανιού ταχίνι
•► 150 γρ. ρόκα καθαρισμένη, πλυμένη
•► 1 μεγάλο αβοκάντο ώριμο, καθαρισμένο, σε κύβους
•► 4 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
•► χυμό από 1 λεμόνι
•► ½ κουτ. γλυκού κύμινο
•► 2 κουτ. σούπας φρέσκο κόλιανδρο ή μαϊντανό, ψιλοκομμένο
•► ¼ φλιτζανιού νερό (περίπου)
•► αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση:
Ετοιμάζετε το ψάρι: Βάζετε το νερό να βράσει σε κατσαρόλα όπου χωράει τρυπητό καλαθάκι για ατμό. Προσθέτετε το καρότο, το σέλινο, τη δάφνη και το κρασί.
Αφήνετε να βράσουν για 8 λεπτά και τοποθετείτε το καλαθάκι. Αλατοπιπερώνετε τα φιλέτα και τα τοποθετείτε στο καλαθάκι. Σκεπάζετε την κατσαρόλα και αφήνετε το ψάρι να ψηθεί στον ατμό για 20-25 λεπτά περίπου μέχρι να μαλακώσει.
Βγάζετε το ψάρι προσεκτικά σε πιατέλα και το κρατάτε ζεστό. Αν θέλετε, μπορείτε να κόψετε το καρότο και το σέλινο σε κυβάκια και να τα βάλετε γύρω από το ψάρι για γαρνίρισμα. Φυλάτε το ζωμό για άλλη χρήση αν επιθυμείτε.
Ετοιμάζετε τη σάλτσα: Τοποθετείτε τη ρόκα σε κατσαρολάκι και τη βράζετε στο νερό που θα βγάλει η ίδια μέχρι να μαραθεί. Τη στραγγίζετε καλά.
Βάζετε όλα τα υλικά της σάλτσας στο μπλέντερ εκτός από το νερό. Τα χτυπάτε μέχρι να ομογενοποιηθούν και να πήξει το μίγμα (θα γίνει πολύ πηχτό). Προσθέτετε τμηματικά όσο από το νερό χρειάζεται μέχρι να πάρετε μια λεία και παχύρρευστη σάλτσα.
Περιχύνετε το ψάρι με ελάχιστη σάλτσα και την υπόλοιπη τη σερβίρετε σε σαλτσιέρα για να συνοδεύσετε το φαγητό. Ακόμα, μπορείτε να συνοδεύσετε το ψάρι και με στρογγυλές πατατούλες, επίσης ψημένες στον ατμό.
Καλή επιτυχία ~ Καλή σας όρεξη !!!
Η Συνταγή από Γεωργία Κοφινά ~ Food Styling: Αντωνία Κατή Σημείωση : Μετατροπές μον. Μαγειρ. & Συντομ/ίες κ.α. πατήστε... ΕΔΩ i , η’’ ΕΔΩ ii , Αναλογία στέβιας με ζάχαρη
olivemagazine.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου