Πέντε τρόποι για να ξεκινήσεις να τρως υγιεινά !!!
Και νέους στόχους έβαλες και απόφαση να κόψεις το junk food πήρες και γυμναστήριο γράφτηκες…
Στην πράξη όμως τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά και κατά τι πιο δύσκολα, γιατί πώς θα καταφέρεις να «σπάσεις» τις κακές συνήθειες τόσων χρόνων και παράλληλα να «εκπαιδεύσεις» το μυαλό σου για να τρως υγιεινά;
Αυτό είναι και το πιο tricky κομμάτι της όλης διαδικασίας, αλλά όσο και αν δεν το πιστεύεις όλα είναι θέμα συνήθειας και μυαλού.
Στα καλά νέα, παρακάτω σου προτείνουμε 5 δοκιμασμένους τρόπους για να καταφέρεις να αλλάξεις την καθημερινότητά του και να φτάσεις στο σημείο να απολαμβάνεις πραγματικά ένα υγιεινό γεύμα.
► 1 ► Έχε πρόχειρα υγιεινά σνακ στο σπίτι σου: Γυρνάς κουρασμένος από τη δουλειά ή ξενυχτισμένος από τη βραδινή έξοδο και θες να τσιμπήσεις κυριολεκτικά ό,τι δεις μπροστά σου; Σε καταλαβαίνουμε απόλυτα! Η λύση είναι απλή. Φρόντισε να κρατήσεις τις ανθυγιεινές επιλογές μακριά από το σπίτι σου και να γεμίσεις τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο σου, με υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
► 2 ► Φάε με τον σωστό τρόπο: Απανταχού γιατροί και διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να μασάμε και να τρώμε γρήγορα, καθώς δεν προλαβαίνουμε να γευτούμε σωστά την υφή, τη γεύση, τη μυρωδιά των φαγητών με αποτέλεσμα να μην ικανοποιούμε το μυαλό μας. Δίκιο έχουν! Προσπάθησε να μασάς αργά προτού καταπιείς την τροφή σου και πίστεψέ μας θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά.
► 3 ► Διάλεξε το σωστό πιάτο: Όταν σερβίρεις το φαγητό σου σε μεγαλύτερο πιάτο θα τρως περισσότερο από ότι αν το βάλεις σε ένα μικρότερο. Αυτή η… «ψευδαίσθηση» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξαπατήσει το μυαλό σου και να σκέφτεσαι ότι καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι στην πραγματικότητα.
► 4 ► Βάλε τέλος στις λιγούρες σου: Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη είναι ξεκάθαρα εθιστικά. Το κλειδί για να σταματήσει ο κύκλος του εθισμού λιπαρών τροφίμων είναι να αποφευχθεί αυτή η συνήθεια πριν ξεκινήσει. Αν την έχεις αποκτήσει ήδη, προσπάθησε απλά να την σπάσεις. Πώς; Διαχειρίσου συνετά τις λιγούρες σου και προσπάθησε να αντισταθείς σε αυτή την έντονη επιθυμία. Όσο λιγότερες φορές τρως ανθυγιεινές τροφές, τόσο λιγότερο θα τις αποζητά ο οργανισμός σου.
► 5 ► Κάνε συνειδητά τις «παρασπονδίες» σου: Επειδή και οι «παρασπονδίες» μέσα στο πρόγραμμα είναι, πρέπει να προσπαθήσεις να έχεις πλήρη συνείδηση όσων καταναλώνεις αλλά και γιατί το κάνεις. Να είσαι «παρών» για να μπορείς να αμφισβητείς αλλά και να επικροτείς τις επιλογές σου ακόμα και αν δεν είναι πάντα απόλυτα υγιεινές. Επιπλέον προσπάθησε να κάνεις τον οργανισμό σου να θέλει τις υγιεινές τροφές ακόμα και για να παρασπονδήσει, φτιάχνοντας υγιεινές εκδοχές νόστιμων γευμάτων. Ψήσε γλυκοπατάτες στο φούρνο και πρόσθεσε καρυκεύματα για ένα υγιεινό αλλά νόστιμο σνακ, ενώ για κυρίως γεύμα, φρόντισε να φτιάξεις ένα σπιτικό burger, με λαχανικά και σπιτικές σως.
you.gr
Στην πράξη όμως τα πράγματα είναι πολύ διαφορετικά και κατά τι πιο δύσκολα, γιατί πώς θα καταφέρεις να «σπάσεις» τις κακές συνήθειες τόσων χρόνων και παράλληλα να «εκπαιδεύσεις» το μυαλό σου για να τρως υγιεινά;
Αυτό είναι και το πιο tricky κομμάτι της όλης διαδικασίας, αλλά όσο και αν δεν το πιστεύεις όλα είναι θέμα συνήθειας και μυαλού.
Στα καλά νέα, παρακάτω σου προτείνουμε 5 δοκιμασμένους τρόπους για να καταφέρεις να αλλάξεις την καθημερινότητά του και να φτάσεις στο σημείο να απολαμβάνεις πραγματικά ένα υγιεινό γεύμα.
► 1 ► Έχε πρόχειρα υγιεινά σνακ στο σπίτι σου: Γυρνάς κουρασμένος από τη δουλειά ή ξενυχτισμένος από τη βραδινή έξοδο και θες να τσιμπήσεις κυριολεκτικά ό,τι δεις μπροστά σου; Σε καταλαβαίνουμε απόλυτα! Η λύση είναι απλή. Φρόντισε να κρατήσεις τις ανθυγιεινές επιλογές μακριά από το σπίτι σου και να γεμίσεις τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο σου, με υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
► 2 ► Φάε με τον σωστό τρόπο: Απανταχού γιατροί και διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν πρέπει να μασάμε και να τρώμε γρήγορα, καθώς δεν προλαβαίνουμε να γευτούμε σωστά την υφή, τη γεύση, τη μυρωδιά των φαγητών με αποτέλεσμα να μην ικανοποιούμε το μυαλό μας. Δίκιο έχουν! Προσπάθησε να μασάς αργά προτού καταπιείς την τροφή σου και πίστεψέ μας θα καταλάβεις αμέσως τη διαφορά.
► 3 ► Διάλεξε το σωστό πιάτο: Όταν σερβίρεις το φαγητό σου σε μεγαλύτερο πιάτο θα τρως περισσότερο από ότι αν το βάλεις σε ένα μικρότερο. Αυτή η… «ψευδαίσθηση» μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εξαπατήσει το μυαλό σου και να σκέφτεσαι ότι καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες από ό,τι στην πραγματικότητα.
► 4 ► Βάλε τέλος στις λιγούρες σου: Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη είναι ξεκάθαρα εθιστικά. Το κλειδί για να σταματήσει ο κύκλος του εθισμού λιπαρών τροφίμων είναι να αποφευχθεί αυτή η συνήθεια πριν ξεκινήσει. Αν την έχεις αποκτήσει ήδη, προσπάθησε απλά να την σπάσεις. Πώς; Διαχειρίσου συνετά τις λιγούρες σου και προσπάθησε να αντισταθείς σε αυτή την έντονη επιθυμία. Όσο λιγότερες φορές τρως ανθυγιεινές τροφές, τόσο λιγότερο θα τις αποζητά ο οργανισμός σου.
► 5 ► Κάνε συνειδητά τις «παρασπονδίες» σου: Επειδή και οι «παρασπονδίες» μέσα στο πρόγραμμα είναι, πρέπει να προσπαθήσεις να έχεις πλήρη συνείδηση όσων καταναλώνεις αλλά και γιατί το κάνεις. Να είσαι «παρών» για να μπορείς να αμφισβητείς αλλά και να επικροτείς τις επιλογές σου ακόμα και αν δεν είναι πάντα απόλυτα υγιεινές. Επιπλέον προσπάθησε να κάνεις τον οργανισμό σου να θέλει τις υγιεινές τροφές ακόμα και για να παρασπονδήσει, φτιάχνοντας υγιεινές εκδοχές νόστιμων γευμάτων. Ψήσε γλυκοπατάτες στο φούρνο και πρόσθεσε καρυκεύματα για ένα υγιεινό αλλά νόστιμο σνακ, ενώ για κυρίως γεύμα, φρόντισε να φτιάξεις ένα σπιτικό burger, με λαχανικά και σπιτικές σως.
you.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου