Η αγαπημένη μας celebrity blogger, Lauren Conrad, μας παρουσιάζει τα καλύτερα σνακ που πρέπει να συνοδεύουν τη γυμναστική σου (πριν και μετά) δα χειρός του προπονητή της Jarett Del Bene.
Σύμφωνα λοιπόν με το περιοδικό Livestrong, μπορείς να βελτιώσεις τα οφέλη που παίρνεις από τη γυμναστική που κάνεις αλλά και την ενέργεια που έχεις μέσα στην ημέρα, με τα κατάλληλα σνακ.
Το σώμα σου πρέπει να λαμβάνει τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν και μετά την άσκηση. Ιδού πως θα το πετύχεις:
Αν γυμνάζεσαι το πρωί: Πρέπει να έχεις καταναλώσει ένα σνακ τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το πρωινό σου ξύπνημα και να βάζεις φωτιά στο μεταβολισμό σου.
Μερικές κουταλιές δημητριακά ή μισή μπανάνα είναι αρκετά για να γυμναστείς σωστά και όχι με άδειο στομάχι.
Αν γυμνάζεσαι το απόγευμα: Κατανάλωσε ένα μικρό σνακ αν πεινάς πολύ, ένα μικρό μπολ βρόμη, μια μπανάνα, φετούλες πράσινο μήλο με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου.
Μετά την προπόνηση, και μέσα σε τριάντα λεπτά, πρέπει να καταναλώσεις πρωτεΐνη.
Οπότε, ένα ρόφημα πρωτεϊνούχο ή λίγα αμύγδαλα θα κάνουν τη δουλειά που πρέπει.
Μετά και κάθε τρεις ώρες, κατανάλωσε ένα μικρό γεύμα, ακόμα κι αν δεν πεινάς.
Ένα τοστ με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών ή ένα σμούθι ή γιαούρτι είναι ιδανικά.
Απόφυγε πριν την άσκηση: Τροφές υψηλές σε λιπαρά και πικάντικα πιάτα με μπαχαρικά που θα κάνουν το στομάχι σου άνω κάτω και θα σε κάνουν να ζεσταθείς σε βαθμό να μην αντέχεις.
Πιες νερό (2-3 ποτήρια) λίγες ώρες πριν την προπόνηση και ειδικά τώρα το καλοκαίρι έχει μαζί σου δροσερό νερό για να πίνεις (μικρές γουλιές) όσο ασκείσαι.
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου