Για να μην παρεκτραπείς στο κύριο γεύμα σου, φρόντισε νωρίτερα να φας ένα υγιεινό σνακ, συνιστά η διατροφολόγος Ελένη Σιδερίδου. Οι ακόλουθες επιλογές είναι «φορτωμένες» με πολλές βιταμίνες και ταυτόχρονα πολύ χορταστικές.
●► Φράουλες ή μούρα: Μόνο 45-50 θερμίδες το φλιτζάνι και πάρα πολλή βιταμίνη C.
●► Γιαούρτι άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά: Με μόλις 125-135 θερμίδες (ο κεσές των 220 γραμμ.), σου παρέχει τα πιο ευεργετικά για το στομάχι και το έντερο βακτηρίδια.
●► 10 μικρά καροτάκια ή 3 μεγάλα καρότα: Τα καροτενοειδή -αντιοξειδωτικές ουσίες- ποτέ δεν είναι «περιττά» για τον οργανισμό σου, όταν μάλιστα μιλάμε για λήψη μόλις 50 θερμίδων στα 3 μεγάλα καρότα.
●► Φάε λίγα καρύδια: Τα λιπαρά οξέα Ω3 στα καρύδια βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, η οποία βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί την ένταση, λένε οι ερευνητές. Οπότε, ρίξ’ το στα καρύδια και απόλαυσε το κυρίως γεύμα σου αργότερα, χωρίς στρες! Πρόσθεσέ τα στα δημητριακά σου, φάε μια χούφτα για σνακ ή γαρνίρισε τη σαλάτα. Πρόσεξε μην το παρακάνεις όμως! 5 ξεφλουδισμένα κομματάκια καρύδια θα σε γεμίσουν με 100 θερμίδες!
shape.gr
●► Γιαούρτι άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά: Με μόλις 125-135 θερμίδες (ο κεσές των 220 γραμμ.), σου παρέχει τα πιο ευεργετικά για το στομάχι και το έντερο βακτηρίδια.
●► 10 μικρά καροτάκια ή 3 μεγάλα καρότα: Τα καροτενοειδή -αντιοξειδωτικές ουσίες- ποτέ δεν είναι «περιττά» για τον οργανισμό σου, όταν μάλιστα μιλάμε για λήψη μόλις 50 θερμίδων στα 3 μεγάλα καρότα.
●► Φάε λίγα καρύδια: Τα λιπαρά οξέα Ω3 στα καρύδια βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, η οποία βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί την ένταση, λένε οι ερευνητές. Οπότε, ρίξ’ το στα καρύδια και απόλαυσε το κυρίως γεύμα σου αργότερα, χωρίς στρες! Πρόσθεσέ τα στα δημητριακά σου, φάε μια χούφτα για σνακ ή γαρνίρισε τη σαλάτα. Πρόσεξε μην το παρακάνεις όμως! 5 ξεφλουδισμένα κομματάκια καρύδια θα σε γεμίσουν με 100 θερμίδες!
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου