Προφανώς γνωρίζετε ότι θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Τι συμβαίνει όμως όταν η θεωρία είναι δύσκολο να γίνει πράξη;
Ακολουθείστε ορισμένες πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εντάξετε ευκολότερα τα φρούτα και τα λαχανικά στο καθημερινό σας διαιτολόγιο.
••►Καθιερώστε το απόγευμα ως την ώρα του φρούτου! Έτσι, εξασφαλίζετε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1-2 μερίδες φρούτου την ημέρα.
••►Αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη! Αντί για την κλασσική ωμή σαλάτα, συνοδέψτε τα γεύματά σας με νόστιμα ψητά λαχανικά (πχ πιπεριές ή κολοκύθια) ή ετοιμάστε μία πολύχρωμη φρουτοσαλάτα από ποικιλία φρούτων ως ένα δροσιστικό σνακ.
••►Επιλέξτε στα ενδιάμεσα γεύματά σας ράβδους λαχανικών, όπως αγγούρι ή καρότο, τις οποίες μπορείτε να συνοδέψετε με υγιεινά σπιτικά ντιπ (πχ, γιαουρτιού).
••►Εντάξτε στο πρωινό σας ένα ποτήρι φυσικό χυμό, καλύπτοντας έτσι με το «καλημέρα» τη μία εκ των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών της ημέρας. Κλασσική επιλογή αποτελεί ο χυμός πορτοκάλι, ενώ αν φοβάστε ότι μπορεί να σας ενοχλήσει στο στομάχι, διατίθενται πλέον στην αγορά και χυμοί πορτοκάλι με χαμηλή οξύτητα.
••►Κάνετε συνδυασμούς! Εάν θέλετε να αυξήσετε τη θρεπτική αξία και τη γεύση του λευκού γάλακτος, μπορείτε να το αναμείξετε στο blender με το αγαπημένο σας φρούτο, φτιάχνοντας έτσι λαχταριστά smoothies.
••►Επιλέξτε σαλάτα ως κύριο γεύμα. Στη δουλειά, στο εστιατόριο ή στο βραδινό σας γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε ως κύριο πιάτο μια σαλάτα εποχής που να περιλαμβάνει και άλλα συστατικά, όπως κοτόπουλο, τόνο ή τυρί, καλαμπόκι, φασόλια, ή παξιμάδι.
••► «Κρύψτε» τα! Αντί για σκέτο ρύζι, μπορείτε να φτιάξετε ως γαρνιτούρα ρύζι με λαχανικά ή να κόψετε κομμάτια φρούτων μέσα στα δημητριακά πρωινού σας.
diatrofikaiygeia , markos.tv
••►Αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη! Αντί για την κλασσική ωμή σαλάτα, συνοδέψτε τα γεύματά σας με νόστιμα ψητά λαχανικά (πχ πιπεριές ή κολοκύθια) ή ετοιμάστε μία πολύχρωμη φρουτοσαλάτα από ποικιλία φρούτων ως ένα δροσιστικό σνακ.
••►Επιλέξτε στα ενδιάμεσα γεύματά σας ράβδους λαχανικών, όπως αγγούρι ή καρότο, τις οποίες μπορείτε να συνοδέψετε με υγιεινά σπιτικά ντιπ (πχ, γιαουρτιού).
••►Εντάξτε στο πρωινό σας ένα ποτήρι φυσικό χυμό, καλύπτοντας έτσι με το «καλημέρα» τη μία εκ των 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών της ημέρας. Κλασσική επιλογή αποτελεί ο χυμός πορτοκάλι, ενώ αν φοβάστε ότι μπορεί να σας ενοχλήσει στο στομάχι, διατίθενται πλέον στην αγορά και χυμοί πορτοκάλι με χαμηλή οξύτητα.
••►Κάνετε συνδυασμούς! Εάν θέλετε να αυξήσετε τη θρεπτική αξία και τη γεύση του λευκού γάλακτος, μπορείτε να το αναμείξετε στο blender με το αγαπημένο σας φρούτο, φτιάχνοντας έτσι λαχταριστά smoothies.
••►Επιλέξτε σαλάτα ως κύριο γεύμα. Στη δουλειά, στο εστιατόριο ή στο βραδινό σας γεύμα, μπορείτε να επιλέξετε ως κύριο πιάτο μια σαλάτα εποχής που να περιλαμβάνει και άλλα συστατικά, όπως κοτόπουλο, τόνο ή τυρί, καλαμπόκι, φασόλια, ή παξιμάδι.
••► «Κρύψτε» τα! Αντί για σκέτο ρύζι, μπορείτε να φτιάξετε ως γαρνιτούρα ρύζι με λαχανικά ή να κόψετε κομμάτια φρούτων μέσα στα δημητριακά πρωινού σας.
diatrofikaiygeia , markos.tv
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου