Αν θέλεις να παραμείνεις υγιής, κάνε κάτι απλό: μέτρα από νωρίς τις τιμές της χοληστερόλης σου.
Το 56,3% των ανθρώπων που πάσχουν από δυσλιπιδαιμία δεν το γνωρίζουν. Το στοιχείο αυτό είναι ανησυχητικό, δεδομένου ότι τα τρία τέταρτα περίπου όλων των καρδιαγγειακών νόσων οφείλονται σε αυτό.
Μάλιστα, περισσότεροι από 350 εκατομμύρια άνθρωποι σε ΗΠΑ, Ευρώπη και Ιαπωνία πάσχουν από δυσλιπιδαιμία που χαρακτηρίζεται από μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Πού οφείλεται Στον υποθυροειδισμό, σε κληρονομικότητα, σε ενδοκοιλιακό λίπος,στο στρες, το κάπνισμα, σε παθήσεις του ήπατος και των νεφρών, στην αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ.
Πρόλαβε την Άνοδο της Χοληστερόλης σου.
••► Μετρήσου τακτικά. Η καρδιαγγειακή νόσος σχετίζεται και συχνά προκαλείται από την αρτηριοσκλήρωση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ενδέχεται να προκληθεί έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό και, πιθανώς, θάνατος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος είναι η πρόληψη και η πρώιμη διάγνωση. Γι' αυτό η τακτική παρακολούθηση κάνει τη διαφορά. Σήμερα υπάρχουν καινοτόμα διαγνωστικά τεστ που δίνουν αποτελέσματα μέσα σε λίγα μόλις λεπτά – ακόμη και δευτερόλεπτα. Μέτρα στο σπίτι σου με ένα μετρητή τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη και το γαλακτικό οξύ, για να ξέρεις ανά πάσα στιγμή τις τιμές σου.
••► Περιόρισε την κατανάλωση. του κεκορεσμένου λίπους και κατανάλωνε πιο συχνά ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, όσπρια, σούπες και λαχανικά.
••► Ρίξ' το στα ολικής. Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως που περιέχουν φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη και επίλεξε ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
••► Αύξησε τα «καλά» λιπαρά. Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλα, σολομό, γαύρο και αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης.
••► Ασκήσου. Περπάτα 45 λεπτά την ημέρα: θα χάσεις τα περιττά κιλά, θα μειώσεις τη χοληστερόλη σου και θα βελτιώσεις την υγεία σου.
••► Διαχειρίσου το άγχος σου. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος σου. Επίλεξε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή τη yoga και το διαλογισμό. Και τα δύο θα σε βοηθήσουν να κάνεις το στρες παρελθόν.
Η «Κακή» και η «Καλή»
●► Η «κακή»: LDL
Μεταφέρει τη χοληστερόλη από το ήπαρ στο κυκλοφορικό. Εάν είναι πάνω από το όριο, επειδή έχει την τάση να επικάθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και σταδιακά προκαλεί στένωση, είναι επιβλαβής.
Φυσιολογική τιμή Κάτω από 130 mg/dl.
Οριακή 130-160 mg/dl.
Υψηλή Από 160 mg/dl και πάνω.
●► Η «καλή» HDL
Δρα αντίθετα από την LDL. Απομακρύνει τη χοληστερόλη από το κυκλοφορικό και την εναποθέτει στο ήπαρ, απ' όπου και μεταβολίζεται.
Φυσιολογική τιμή για γυναίκες … στα 50 mg/dl.
Φυσιολογική τιμή για άνδρες … στα 40 mg/dl.
shape.gr
••► Μετρήσου τακτικά. Η καρδιαγγειακή νόσος σχετίζεται και συχνά προκαλείται από την αρτηριοσκλήρωση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, ενδέχεται να προκληθεί έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό και, πιθανώς, θάνατος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος είναι η πρόληψη και η πρώιμη διάγνωση. Γι' αυτό η τακτική παρακολούθηση κάνει τη διαφορά. Σήμερα υπάρχουν καινοτόμα διαγνωστικά τεστ που δίνουν αποτελέσματα μέσα σε λίγα μόλις λεπτά – ακόμη και δευτερόλεπτα. Μέτρα στο σπίτι σου με ένα μετρητή τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης, τα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη και το γαλακτικό οξύ, για να ξέρεις ανά πάσα στιγμή τις τιμές σου.
••► Περιόρισε την κατανάλωση. του κεκορεσμένου λίπους και κατανάλωνε πιο συχνά ψάρι, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, όσπρια, σούπες και λαχανικά.
••► Ρίξ' το στα ολικής. Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως που περιέχουν φυτικές ίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη και επίλεξε ημίπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.
••► Αύξησε τα «καλά» λιπαρά. Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλα, σολομό, γαύρο και αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης.
••► Ασκήσου. Περπάτα 45 λεπτά την ημέρα: θα χάσεις τα περιττά κιλά, θα μειώσεις τη χοληστερόλη σου και θα βελτιώσεις την υγεία σου.
••► Διαχειρίσου το άγχος σου. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος σου. Επίλεξε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή τη yoga και το διαλογισμό. Και τα δύο θα σε βοηθήσουν να κάνεις το στρες παρελθόν.
Η «Κακή» και η «Καλή»
●► Η «κακή»: LDL
Μεταφέρει τη χοληστερόλη από το ήπαρ στο κυκλοφορικό. Εάν είναι πάνω από το όριο, επειδή έχει την τάση να επικάθεται στα τοιχώματα των αρτηριών και σταδιακά προκαλεί στένωση, είναι επιβλαβής.
Φυσιολογική τιμή Κάτω από 130 mg/dl.
Οριακή 130-160 mg/dl.
Υψηλή Από 160 mg/dl και πάνω.
●► Η «καλή» HDL
Δρα αντίθετα από την LDL. Απομακρύνει τη χοληστερόλη από το κυκλοφορικό και την εναποθέτει στο ήπαρ, απ' όπου και μεταβολίζεται.
Φυσιολογική τιμή για γυναίκες … στα 50 mg/dl.
Φυσιολογική τιμή για άνδρες … στα 40 mg/dl.
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου