Εξάντληση από το πρωί; Εξαρτημένη[ος] από την καφεΐνη; Ευερέθιστη[ος] το απόγευμα; Μήπως κάτι από τα παραπάνω σου θυμίζει τον εαυτό σου;
Καθώς η ζωή γίνεται όλο πιο πιεστική, στηριζόμαστε στην ανθυγιεινή, ψεύτικη ενέργεια για να τα βγάλουμε πέρα. Μήπως κι εσύ ζεις κάπως έτσι;
Εξάντληση και κούραση:
Ας είμαστε ειλικρινείς: με τις όλο και περισσότερες απαιτήσεις της ζωής, δουλεύεις πιο γρήγορα, κοιμάσαι λιγότερο και παραβλέπεις την εξάντληση που νιώθεις – και λογικά είσαι μία από τις χιλιάδες γυναίκες που ζουν με υποκατάστατα ενέργειας.
Σε αυτό το δύσκολο οικονομικό κλίμα μπορεί να παλεύεις για τη δουλειά σου, να προσπαθείς να τα βγάλεις πέρα με την οικογένεια και να έχεις κάποιου είδους κοινωνική ζωή επίσης.
Όμως, ο οργανισμός σου δεν ξέρει τους λόγους που έχεις μονίμως «γκάζια»: απλώς νιώθει εξαντλημένος.
Η αντίδρασή του σε αυτές τις απαιτήσεις είναι να παράγει περισσότερη αδρεναλίνη.
Νιώθεις ότι είσαι αναζωογονημένη, όμως αυτή η υπερέκκριση ορμονών είναι στην ουσία «κενή» ενέργεια που δεν υποστηρίζεται από θρεπτική διατροφή ή τις απαραίτητες περιόδους ξεκούρασης.
Η αδρεναλίνη σού επιτρέπει να παρακάμψεις την εξάντληση, αλλά μόνο προσωρινά.
Το να νιώθεις «στην τσίτα» όλη μέρα και να επιβιώνεις με τον ελάχιστο δυνατό ύπνο είναι ενδείξεις ότι το σώμα σου παράγει υπερβολική ποσότητα από μια άλλη ορμόνη, την κορτιζόλη.
Όλα αυτά σε κάνουν να νιώθεις κόπωση, και ο καφές ή η άσκηση δε σε βοηθούν να ανακάμψεις. Μάθε τις αιτίες και αντιμετώπισέ το με φυσικούς τρόπους.
Μάθε Γιατί Είσαι Κουρασμένη[ος]
Μάθε ποιες είναι οι ενδείξεις της έλλειψης ενέργειας και πώς να το αντιμετωπίσεις.
••► Ένδειξη 1
Ξυπνάς Εξαντλημένη[ος] .
Ίσως έχεις συνηθίσει τόσο πολύ να ζεις με την αδρεναλίνη που δε γνωρίζεις ότι πλησιάζεις την υπερκόπωση. Υπάρχει όμως μια ένδειξη: ξυπνάς κουρασμένη.
Έτσι, αυτό που σε βοηθά να βγεις από το σπίτι και να βγάλεις τη μέρα είναι η υπερέκκριση αδρεναλίνης (και συχνά η καφεΐνη).
Για να διακόψεις αυτό τον κύκλο, πάρε ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β μόλις ξυπνήσεις: έχουν ήπια διεγερτική επίδραση που δίνει στο σώμα σταδιακή αύξηση ενέργειας σε διάστημα μερικών ωρών.
Κόβοντας τη συνήθεια του οργανισμού να παράγει αδρεναλίνη το πρωί, εμποδίσεις την αυξομείωση της ενέργειας που ακολουθεί μες στην ημέρα.
••► Ένδειξη 2
Επιβιώνεις με Καφεΐνη.
Η υπερβολική λήψη της είναι προφανώς βλαβερή. Ωστόσο, αν την κόψεις μαχαίρι, μπορεί να υποφέρεις από πονοκεφάλους και να νιώθεις ασταθής. Αντί να τη στερηθείς τελείως, είναι καλύτερο να αναβαθμίσεις την πηγή της καφεΐνης.
Προτίμησε πηγές της που περιέχουν και αντιοξειδωτικά, καθώς είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων, υγιών κυττάρων στον οργανισμό. Δε χρειάζεται να αποφεύγεις εντελώς την καφεΐνη.
Μπορείς να πιεις 1 ή ακόμα και 2 φλιτζάνια φρεσκοκομμένο καφέ (έχει υψηλότερο αντιοξειδωτικό δείκτη από το στιγμιαίο) το πρωί και όταν έρθει η απογευματινή κούραση, πιες λευκό τσάι ή φάε λίγη μαύρη σοκολάτα.
Έτσι, θα έχεις πιο ήπια ανάταση λόγω της καφεΐνης, αλλά επίσης και μια δόση θρεπτικών στοιχείων που ενθαρρύνουν τον οργανισμό να λειτουργεί χωρίς να βασίζεται εξολοκλήρου στην αδρεναλίνη.
••► Ένδειξη 3
Έχεις Τρέμουλο.
Νιώθεις συχνά τρέμουλο, άγχος ή πανικό στη διάρκεια της ημέρας; Αυτό το είδος αρνητικής στάσης ασκεί πίεση στον οργανισμό και του στερεί ακόμη περισσότερη ενέργεια.
Όταν νιώθεις ότι έχεις πανικοβληθεί, βρες ένα ήσυχο μέρος.
Έπειτα, αναπνέοντας βαθιά, σήκω στις μύτες των ποδιών, σήκωσε το ένα πόδι και σκέψου ότι η αρνητική ενέργεια φεύγει διαμέσου του κεφαλιού και των δαχτύλων των ποδιών.
Ταυτόχρονα, κάνε μασάζ στους λοβούς των αφτιών – είναι το σημείο που σχετίζεται με τη διανοητική απόδοση. Κάνε την άσκηση πέντε φορές με κάθε πόδι.
••► Ένδειξη 4
Έχεις Συνεχώς Ανάγκη από Junk Food.
Ξέρεις ότι πρέπει να τρως καλά, αλλά όταν δεν έχεις χρόνο, τι κάνεις;
Όταν βασιζόμαστε στην κενή ενέργεια που δίνουν οι πλούσιες σε ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές, ο οργανισμός χάνει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία απ’ όσα λαμβάνει.
Η δραστική αποτοξίνωση απλώς θα στερήσει την ενέργεια από το σώμα σου.
Υπάρχουν, ωστόσο, τροφές που ενισχύουν την ενέργεια: γάλα αμυγδάλου, αντί για αγελαδινό, για το πρωινό, λαχανικά, όπως γλυκοπατάτα, για μεσημεριανό και λευκό ψάρι με λαχανικά και κριθάρι ή φακές για βραδινό.
••► Ένδειξη 5
Είσαι Κουρασμένη[ος] τη Δευτέρα.
Οι ειδικοί λένε ότι η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώνει την ενέργειά του σε περιόδους ξεκούρασης είναι βασική ένδειξη τού αν απλώς επιβιώνει ή ευημερεί.
Εάν διαπιστώνεις ότι οι περίοδοι ξεκούρασης, είτε είναι το να κοιμάσαι είτε το να περνάς το Σαββατοκύριακο με φίλους, σε κάνουν να νιώθεις περισσότερο εξαντλημένη παρά αναζωογονημένη, υπάρχει περίπτωση να ζεις με κενή ενέργεια.
Πώς θα το λύσεις; Κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών όταν νιώθεις πεσμένη το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 3 και 5.
Όταν ξεκουράζεσαι σε αυτό το διάστημα, αντί να τα δίνεις όλα παρά το πόσο εξαντλημένη νιώθεις, τα επίπεδα της αδρεναλίνης εξισορροπούνται και μειώνουν το αίσθημα κόπωσης. Μάλιστα, αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα το βράδυ.
••► Ένδειξη 6
Η Άσκηση δεν Είναι Αναζωογονητική.
Εάν οδεύεις προς την υπερκόπωση, η επιπλέον πίεση από την εντατική άσκηση μπορεί να αναγκάσει τον οργανισμό σου να παράγει περισσότερη κορτιζόλη.
Ένα απλό αλλά πανίσχυρο εργαλείο είναι η τεχνική της βαθιάς αναπνοής ενώ είσαι ξαπλωμένη, για 10 λεπτά πρωί και βράδυ.
Καθώς αναπνέεις, άπλωσε τα δάχτυλά σου πάνω στην κοιλιά και νιώσε τα να κινούνται μαζί με την αναπνοή σου.
Αυτό αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στον οργανισμό, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί μια φυσική αντίδραση χαλάρωσης.
Περισσότερες Ενδείξεις ότι Κινδυνεύεις να Πάθεις Υπερκόπωση.
●► Νιώθεις τσιτωμένη – λες και κατανάλωσες πολύ περισσότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο, ενώ στην πραγματικότητα δεν το έχεις κάνει.
●► Ξεκινάς την εβδομάδα πολύ ενεργητικά, αλλά την Τρίτη είσαι αγχωμένη, εκνευρισμένη και οξύθυμη.
●► Ούτε καν σου περνάει από το μυαλό να φας πρωινό Όταν ο οργανισμός παράγει υπερβολική αδρεναλίνη τη νύχτα, μπορεί να παρακάμψει τη φυσική επιθυμία του σώματος για ενέργεια (μέσω της τροφής) το πρωί.
●► Κάθε απόφαση, από την πιο σημαντική μέχρι το τι θα φας για μεσημέρι, σε πανικοβάλλει.
Ρύθμισε το Ενεργειακό σου Ρολόι !!!
Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να βρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι.
7:15 π.μ. Ξύπνα και ανάπνευσε … Αντί να σηκωθείς αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να επικεντρωθείς και να καθαρίσεις το μυαλό σου, κάνοντας ασκήσεις αναπνοών.
7:30 π.μ. Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου … Αυτή η τεχνική ξυπνά κυριολεκτικά τον εγκέφαλο βοηθώντας το να μεταβεί από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ύπνου) στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ξύπνιου).
7:45 π.μ. Κάνε διατάσεις … Οι πονεμένοι μύες και η σφιγμένη περιτονία σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένη πριν καν η μέρα ξεκινήσει. Αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις για το λαιμό και την πλάτη.
8:00 π.μ. Φάε πρωινό … Το έχεις ξανακούσει και, φυσικά, ισχύει. Γέμισε τον οργανισμό σου ενέργεια με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες καλών λιπαρών.
10:00 π.μ. Γέμισε το μπουκάλι σου νερό … Συχνά, η αφυδάτωση προκαλεί κούραση. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διάσπαση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, τα οποία είναι με τη σειρά τους απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
11:15 π.μ. Φάε ένα snack … Για διαρκή ενέργεια (και για να διατηρήσεις την καλή σου διάθεση), το σάκχαρο του αίματος πρέπει να μένει σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας κι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως κάθε 3 με 4 ώρες. Απόφευγε τροφές με ζάχαρη.
11:45 π.μ. Κάνε διάλειμμα από την τεχνολογία … Κλείσε τα μάτια για 5 λεπτά για να κάνεις διαλογισμό και να χαλαρώσεις τις αισθήσεις σου. Αυτό θα προστατεύσει τα νεύρα σου από την υπερπροσπάθεια που σε καταβάλλει.
12:30 μ.μ. Βγες στον ήλιο … Βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, ένα θρεπτικό στοιχείο που προστατεύει από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, την κατάθλιψη, τις παθήσεις της καρδιάς και, ναι, την κούραση!
1:00 μ.μ. Γευμάτισε με όσπρια … Για να μεγιστοποιήσεις την ενέργειά σου το μεσημέρι –και να αποφύγεις την απογευματινή κατάρρευση–, προτίμησε τροφές υψηλές σε φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια.
2:00 μ.μ. Φάε ένα φρούτο … Θέλεις πάντα γλυκό μετά το φαγητό; Φάε ένα φρούτο – οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την αφομοίωση της φρουκτόζης, οπότε το σάκχαρο δεν αυξάνεται απότομα όπως με την επεξεργασμένη ζάχαρη (που μετά οδηγεί σε απότομη πτώση του και σε λιγούρες για περισσότερη ζάχαρη).
3:00 μ.μ. Πήγαινε μια (μικρή) βόλτα … Έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος για 10 λεπτά προκαλεί αίσθημα αυξημένης ενέργειας έως και 2 ώρες μετά.
4:00 μ.μ. Φάε κάτι … Ισχύει ό,τι και για το πρωινό snack: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
4:30 μ.μ. Σήκωσε τα πόδια στον τοίχο … Ξάπλωσε ανάσκελα και ακούμπησε τα πόδια στον τοίχο, με τους γοφούς κοντά στον τοίχο, ώστε να σχηματίζεις ένα «L». Αυτή η στάση στέλνει το αίμα που έχει μείνει στάσιμο στα ποδιά ξανά στον κορμό, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σου και βοηθώντας το ήπαρ και τα άλλα όργανα να αποβάλλουν τις τοξίνες.
5:00 μ.μ. Ασκήσου στο γυμναστήριο για 30 λεπτά … Η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο αντίδοτο για το στρες. Μόλις αρχίσεις να γυμνάζεσαι, ο εγκέφαλος παράγει πρωτεΐνες που προκαλούν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, πράγμα που αυξάνει την εγρήγορση.
6:00 μ.μ. Προκάλεσε τον εαυτό σου … Καθώς μαγειρεύεις το βραδινό, δοκίμασε να κάνεις κάποια πράγματα με το μη κυρίαρχο χέρι. Μόλις η προσοχή σου στραφεί στο σώμα σου, αντί να δουλεύεις στον... αυτόματο, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται και δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, παρέχοντας αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα.
6:30 μ.μ. Φτιάξε ένα ισορροπημένο πιάτο … Γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο με άμυλο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
7:00 μ.μ. Πέρνα χρόνο με τους αγαπημένους σου … Γέμισε τη συναισθηματική δεξαμενή σου περνώντας χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σου. Βρες χρόνο για να είσαι μαζί με ανθρώπους που θρέφουν την ψυχή σου, επειδή σε κάνουν να νιώθεις χαρά – το πιο ισχυρό διεγερτικό του κόσμου.
10:00 μ.μ. Βάλε STOP στην τεχνολογία … Για να ετοιμαστείς για ύπνο, κλείσε τα πάντα, από τον υπολογιστή και το κινητό μέχρι την τηλεόραση. Η μελατονίνη, η ορμόνη που υποκινεί τον ύπνο, εκκρίνεται στο σκοτάδι. Το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές παραπλανά το σώμα, που νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, με αποτέλεσμα να παράγεται λιγότερη μελατονίνη και να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς το βράδυ.
Ευχαριστίες για την συνεργασία ,στον κ. Ιωάννη Γ. Σιδερή, ειδικό παθολόγο, επιστημονικό συνεργάτη του Νοσοκομείου «Υγεία».
shape.gr
••► Ένδειξη 1
Ξυπνάς Εξαντλημένη[ος] .
Ίσως έχεις συνηθίσει τόσο πολύ να ζεις με την αδρεναλίνη που δε γνωρίζεις ότι πλησιάζεις την υπερκόπωση. Υπάρχει όμως μια ένδειξη: ξυπνάς κουρασμένη.
Έτσι, αυτό που σε βοηθά να βγεις από το σπίτι και να βγάλεις τη μέρα είναι η υπερέκκριση αδρεναλίνης (και συχνά η καφεΐνη).
Για να διακόψεις αυτό τον κύκλο, πάρε ένα συμπλήρωμα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β μόλις ξυπνήσεις: έχουν ήπια διεγερτική επίδραση που δίνει στο σώμα σταδιακή αύξηση ενέργειας σε διάστημα μερικών ωρών.
Κόβοντας τη συνήθεια του οργανισμού να παράγει αδρεναλίνη το πρωί, εμποδίσεις την αυξομείωση της ενέργειας που ακολουθεί μες στην ημέρα.
••► Ένδειξη 2
Επιβιώνεις με Καφεΐνη.
Η υπερβολική λήψη της είναι προφανώς βλαβερή. Ωστόσο, αν την κόψεις μαχαίρι, μπορεί να υποφέρεις από πονοκεφάλους και να νιώθεις ασταθής. Αντί να τη στερηθείς τελείως, είναι καλύτερο να αναβαθμίσεις την πηγή της καφεΐνης.
Προτίμησε πηγές της που περιέχουν και αντιοξειδωτικά, καθώς είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων, υγιών κυττάρων στον οργανισμό. Δε χρειάζεται να αποφεύγεις εντελώς την καφεΐνη.
Μπορείς να πιεις 1 ή ακόμα και 2 φλιτζάνια φρεσκοκομμένο καφέ (έχει υψηλότερο αντιοξειδωτικό δείκτη από το στιγμιαίο) το πρωί και όταν έρθει η απογευματινή κούραση, πιες λευκό τσάι ή φάε λίγη μαύρη σοκολάτα.
Έτσι, θα έχεις πιο ήπια ανάταση λόγω της καφεΐνης, αλλά επίσης και μια δόση θρεπτικών στοιχείων που ενθαρρύνουν τον οργανισμό να λειτουργεί χωρίς να βασίζεται εξολοκλήρου στην αδρεναλίνη.
••► Ένδειξη 3
Έχεις Τρέμουλο.
Νιώθεις συχνά τρέμουλο, άγχος ή πανικό στη διάρκεια της ημέρας; Αυτό το είδος αρνητικής στάσης ασκεί πίεση στον οργανισμό και του στερεί ακόμη περισσότερη ενέργεια.
Όταν νιώθεις ότι έχεις πανικοβληθεί, βρες ένα ήσυχο μέρος.
Έπειτα, αναπνέοντας βαθιά, σήκω στις μύτες των ποδιών, σήκωσε το ένα πόδι και σκέψου ότι η αρνητική ενέργεια φεύγει διαμέσου του κεφαλιού και των δαχτύλων των ποδιών.
Ταυτόχρονα, κάνε μασάζ στους λοβούς των αφτιών – είναι το σημείο που σχετίζεται με τη διανοητική απόδοση. Κάνε την άσκηση πέντε φορές με κάθε πόδι.
••► Ένδειξη 4
Έχεις Συνεχώς Ανάγκη από Junk Food.
Ξέρεις ότι πρέπει να τρως καλά, αλλά όταν δεν έχεις χρόνο, τι κάνεις;
Όταν βασιζόμαστε στην κενή ενέργεια που δίνουν οι πλούσιες σε ζάχαρη, επεξεργασμένες τροφές, ο οργανισμός χάνει περισσότερα θρεπτικά στοιχεία απ’ όσα λαμβάνει.
Η δραστική αποτοξίνωση απλώς θα στερήσει την ενέργεια από το σώμα σου.
Υπάρχουν, ωστόσο, τροφές που ενισχύουν την ενέργεια: γάλα αμυγδάλου, αντί για αγελαδινό, για το πρωινό, λαχανικά, όπως γλυκοπατάτα, για μεσημεριανό και λευκό ψάρι με λαχανικά και κριθάρι ή φακές για βραδινό.
••► Ένδειξη 5
Είσαι Κουρασμένη[ος] τη Δευτέρα.
Οι ειδικοί λένε ότι η ικανότητα του οργανισμού να αναπληρώνει την ενέργειά του σε περιόδους ξεκούρασης είναι βασική ένδειξη τού αν απλώς επιβιώνει ή ευημερεί.
Εάν διαπιστώνεις ότι οι περίοδοι ξεκούρασης, είτε είναι το να κοιμάσαι είτε το να περνάς το Σαββατοκύριακο με φίλους, σε κάνουν να νιώθεις περισσότερο εξαντλημένη παρά αναζωογονημένη, υπάρχει περίπτωση να ζεις με κενή ενέργεια.
Πώς θα το λύσεις; Κάνε ένα διάλειμμα 5 λεπτών όταν νιώθεις πεσμένη το απόγευμα, συνήθως μεταξύ 3 και 5.
Όταν ξεκουράζεσαι σε αυτό το διάστημα, αντί να τα δίνεις όλα παρά το πόσο εξαντλημένη νιώθεις, τα επίπεδα της αδρεναλίνης εξισορροπούνται και μειώνουν το αίσθημα κόπωσης. Μάλιστα, αυτό θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο γρήγορα το βράδυ.
••► Ένδειξη 6
Η Άσκηση δεν Είναι Αναζωογονητική.
Εάν οδεύεις προς την υπερκόπωση, η επιπλέον πίεση από την εντατική άσκηση μπορεί να αναγκάσει τον οργανισμό σου να παράγει περισσότερη κορτιζόλη.
Ένα απλό αλλά πανίσχυρο εργαλείο είναι η τεχνική της βαθιάς αναπνοής ενώ είσαι ξαπλωμένη, για 10 λεπτά πρωί και βράδυ.
Καθώς αναπνέεις, άπλωσε τα δάχτυλά σου πάνω στην κοιλιά και νιώσε τα να κινούνται μαζί με την αναπνοή σου.
Αυτό αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στον οργανισμό, κάτι που με τη σειρά του προκαλεί μια φυσική αντίδραση χαλάρωσης.
Περισσότερες Ενδείξεις ότι Κινδυνεύεις να Πάθεις Υπερκόπωση.
●► Νιώθεις τσιτωμένη – λες και κατανάλωσες πολύ περισσότερη καφεΐνη από το συνηθισμένο, ενώ στην πραγματικότητα δεν το έχεις κάνει.
●► Ξεκινάς την εβδομάδα πολύ ενεργητικά, αλλά την Τρίτη είσαι αγχωμένη, εκνευρισμένη και οξύθυμη.
●► Ούτε καν σου περνάει από το μυαλό να φας πρωινό Όταν ο οργανισμός παράγει υπερβολική αδρεναλίνη τη νύχτα, μπορεί να παρακάμψει τη φυσική επιθυμία του σώματος για ενέργεια (μέσω της τροφής) το πρωί.
●► Κάθε απόφαση, από την πιο σημαντική μέχρι το τι θα φας για μεσημέρι, σε πανικοβάλλει.
Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να βρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι.
7:15 π.μ. Ξύπνα και ανάπνευσε … Αντί να σηκωθείς αμέσως μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, αφιέρωσε μερικά λεπτά για να επικεντρωθείς και να καθαρίσεις το μυαλό σου, κάνοντας ασκήσεις αναπνοών.
7:30 π.μ. Ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου … Αυτή η τεχνική ξυπνά κυριολεκτικά τον εγκέφαλο βοηθώντας το να μεταβεί από το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ύπνου) στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα (λειτουργία ξύπνιου).
7:45 π.μ. Κάνε διατάσεις … Οι πονεμένοι μύες και η σφιγμένη περιτονία σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένη πριν καν η μέρα ξεκινήσει. Αφιέρωσε 5 λεπτά σε διατάσεις για το λαιμό και την πλάτη.
8:00 π.μ. Φάε πρωινό … Το έχεις ξανακούσει και, φυσικά, ισχύει. Γέμισε τον οργανισμό σου ενέργεια με δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και μικρές ποσότητες καλών λιπαρών.
10:00 π.μ. Γέμισε το μπουκάλι σου νερό … Συχνά, η αφυδάτωση προκαλεί κούραση. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διάσπαση και αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό, τα οποία είναι με τη σειρά τους απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας.
11:15 π.μ. Φάε ένα snack … Για διαρκή ενέργεια (και για να διατηρήσεις την καλή σου διάθεση), το σάκχαρο του αίματος πρέπει να μένει σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας κι αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως κάθε 3 με 4 ώρες. Απόφευγε τροφές με ζάχαρη.
11:45 π.μ. Κάνε διάλειμμα από την τεχνολογία … Κλείσε τα μάτια για 5 λεπτά για να κάνεις διαλογισμό και να χαλαρώσεις τις αισθήσεις σου. Αυτό θα προστατεύσει τα νεύρα σου από την υπερπροσπάθεια που σε καταβάλλει.
12:30 μ.μ. Βγες στον ήλιο … Βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D, ένα θρεπτικό στοιχείο που προστατεύει από την οστεοπόρωση, τον καρκίνο, την κατάθλιψη, τις παθήσεις της καρδιάς και, ναι, την κούραση!
1:00 μ.μ. Γευμάτισε με όσπρια … Για να μεγιστοποιήσεις την ενέργειά σου το μεσημέρι –και να αποφύγεις την απογευματινή κατάρρευση–, προτίμησε τροφές υψηλές σε φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια.
2:00 μ.μ. Φάε ένα φρούτο … Θέλεις πάντα γλυκό μετά το φαγητό; Φάε ένα φρούτο – οι φυτικές ίνες και το νερό επιβραδύνουν την αφομοίωση της φρουκτόζης, οπότε το σάκχαρο δεν αυξάνεται απότομα όπως με την επεξεργασμένη ζάχαρη (που μετά οδηγεί σε απότομη πτώση του και σε λιγούρες για περισσότερη ζάχαρη).
3:00 μ.μ. Πήγαινε μια (μικρή) βόλτα … Έρευνες δείχνουν ότι ένας περίπατος για 10 λεπτά προκαλεί αίσθημα αυξημένης ενέργειας έως και 2 ώρες μετά.
4:00 μ.μ. Φάε κάτι … Ισχύει ό,τι και για το πρωινό snack: φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λιπαρά.
4:30 μ.μ. Σήκωσε τα πόδια στον τοίχο … Ξάπλωσε ανάσκελα και ακούμπησε τα πόδια στον τοίχο, με τους γοφούς κοντά στον τοίχο, ώστε να σχηματίζεις ένα «L». Αυτή η στάση στέλνει το αίμα που έχει μείνει στάσιμο στα ποδιά ξανά στον κορμό, αυξάνοντας τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σου και βοηθώντας το ήπαρ και τα άλλα όργανα να αποβάλλουν τις τοξίνες.
5:00 μ.μ. Ασκήσου στο γυμναστήριο για 30 λεπτά … Η σωματική άσκηση είναι το καλύτερο αντίδοτο για το στρες. Μόλις αρχίσεις να γυμνάζεσαι, ο εγκέφαλος παράγει πρωτεΐνες που προκαλούν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, πράγμα που αυξάνει την εγρήγορση.
6:00 μ.μ. Προκάλεσε τον εαυτό σου … Καθώς μαγειρεύεις το βραδινό, δοκίμασε να κάνεις κάποια πράγματα με το μη κυρίαρχο χέρι. Μόλις η προσοχή σου στραφεί στο σώμα σου, αντί να δουλεύεις στον... αυτόματο, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται και δημιουργούνται νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, παρέχοντας αυξημένη ενέργεια και ζωτικότητα.
6:30 μ.μ. Φτιάξε ένα ισορροπημένο πιάτο … Γέμισε το μισό πιάτο σου με λαχανικά, το ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και το υπόλοιπο με άμυλο ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
7:00 μ.μ. Πέρνα χρόνο με τους αγαπημένους σου … Γέμισε τη συναισθηματική δεξαμενή σου περνώντας χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σου. Βρες χρόνο για να είσαι μαζί με ανθρώπους που θρέφουν την ψυχή σου, επειδή σε κάνουν να νιώθεις χαρά – το πιο ισχυρό διεγερτικό του κόσμου.
10:00 μ.μ. Βάλε STOP στην τεχνολογία … Για να ετοιμαστείς για ύπνο, κλείσε τα πάντα, από τον υπολογιστή και το κινητό μέχρι την τηλεόραση. Η μελατονίνη, η ορμόνη που υποκινεί τον ύπνο, εκκρίνεται στο σκοτάδι. Το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές παραπλανά το σώμα, που νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, με αποτέλεσμα να παράγεται λιγότερη μελατονίνη και να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς το βράδυ.
Ευχαριστίες για την συνεργασία ,στον κ. Ιωάννη Γ. Σιδερή, ειδικό παθολόγο, επιστημονικό συνεργάτη του Νοσοκομείου «Υγεία».
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου