Την λένε «καλή» χοληστερόλη και έχει προστατευτικό ρόλο στην υγεία σου. Δες πως να την αυξήσεις φυσικά, με εύκολους, απλούς και υγιεινούς τρόπους.
«Καλή» χοληστερόλη! 7 τρόποι να την αυξήσεις φυσικά.
1ος Χάσε βάρος. Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην αύξηση της LDL ή «κακής» χοληστερόλης και στη μείωση της HDL ή «καλής».
2ος Ασκήσου. Κυρίως η αερόβια άσκηση αυξάνει την HDL (περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ποδηλασία). Φρόντισε να αυξήσεις την καρδιακή συχνότητα κατά 10-20 παλμούς.
3ος Κόψε το κάπνισμα. Με τη διακοπή του θα έχεις καλά αποτελέσματα όπως με την άσκηση.
4ος Επίλεγε τα καλά λιπαρά. Με το ελαιόλαδο ως καλύτερο εκπρόσωπό του, το φυτικό λίπος βελτιώνει το προφίλ χοληστερολαιμίας. Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως κάποια παχιά ψάρια (σαρδέλα, σολομό, γαύρο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης).
5ος Απόφευγε τα έτοιμα τρόφιμα και τα τηγανητά. Διάβαζε τις ετικέτες των τροφίμων και απόκλειε από τη διατροφή σου όσα περιέχουν «μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά».
6ος Τρώγε φρούτα. Οι φυτικές ίνες, ιδίως οι διαλυτές των φρούτων και των λαχανικών, επιδρούν θετικά στα επίπεδα της HDL.
7ος Μείνε στο ένα ποτηράκι. Η συνετή χρήση αλκοόλ, κυρίως κρασιού (κόκκινου, έως 1 ποτήρι/ημέρα), συμβάλλει στην αύξηση της HDL. Σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι επιζήμια.
shape.gr
1ος Χάσε βάρος. Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην αύξηση της LDL ή «κακής» χοληστερόλης και στη μείωση της HDL ή «καλής».
2ος Ασκήσου. Κυρίως η αερόβια άσκηση αυξάνει την HDL (περπάτημα, ήπιο τρέξιμο, ποδηλασία). Φρόντισε να αυξήσεις την καρδιακή συχνότητα κατά 10-20 παλμούς.
3ος Κόψε το κάπνισμα. Με τη διακοπή του θα έχεις καλά αποτελέσματα όπως με την άσκηση.
4ος Επίλεγε τα καλά λιπαρά. Με το ελαιόλαδο ως καλύτερο εκπρόσωπό του, το φυτικό λίπος βελτιώνει το προφίλ χοληστερολαιμίας. Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως κάποια παχιά ψάρια (σαρδέλα, σολομό, γαύρο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης).
5ος Απόφευγε τα έτοιμα τρόφιμα και τα τηγανητά. Διάβαζε τις ετικέτες των τροφίμων και απόκλειε από τη διατροφή σου όσα περιέχουν «μερικώς υδρογονωμένα λιπαρά».
6ος Τρώγε φρούτα. Οι φυτικές ίνες, ιδίως οι διαλυτές των φρούτων και των λαχανικών, επιδρούν θετικά στα επίπεδα της HDL.
7ος Μείνε στο ένα ποτηράκι. Η συνετή χρήση αλκοόλ, κυρίως κρασιού (κόκκινου, έως 1 ποτήρι/ημέρα), συμβάλλει στην αύξηση της HDL. Σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι επιζήμια.
shape.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου