Για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γκρινιάζουν ότι δεν υπάρχουν αλλαγές στη ζωή τους, όλα είναι στάσιμα και έχουν πέσει στη ρουτίνα.
Αλλά για να αισθανθείτε μια αλλαγή πρέπει να κάνετε και μία.
Παρακάτω έχουμε ετοιμάσει κάποιες συστάσεις για μικρές αλλαγές και το πιο εύκολο είναι να ξεκινήσετε με μικρά πράγματα που δεν έχετε σκεφτεί ξανά.
Αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι, να ζήσετε περισσότερο ή ακόμη και να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με μία αλλαγή κάθε φορά. Δεν έχει σημασία πόσο μικρή είναι και «σπάστε» τη ρουτίνα.
•► Μετακινήστε τη φρουτιέρα με τα φρούτα Μετακινήστε τη φρουτιέρα στη μέση της κουζίνας ή στο κέντρο του τραπεζιού σας.
Μετακινήστε τη σε ένα μέρος όπου θα είναι το πρώτο που θα βλέπετε όταν μπαίνετε στην κουζίνα.
Δεν θα είναι μόνο ένα υγιές «διακοσμητικό» αντικείμενο αλλά θα δείτε πόσα περισσότερα φρούτα θα τρώτε από κει και πέρα.
Επιπλέον, είναι το τέλειο «φράγμα» μεταξύ των επιθυμιών σας και του νόστιμου παγωτού από την κατάψυξη.
•► Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας Μια μελέτη από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν κοντά συγγενείς και φίλους, ιδιαίτερα τα αδέλφια, ζουν περισσότεροι είναι πιο ευτυχισμένοι.
•► Μαγειρεύετε σε κατσαρόλες και τηγάνια από χυτοσίδηρο
Αντικαταστήστε τα τεφλόν τηγάνια ή αυτά από σίδηρο με αυτά από χυτοσίδηρο.
Για υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια μαγειρέψτε σε αυτές τις κατσαρόλες φαγητά όπως λαχανικά, κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο που είναι από ντόπιους και μικρούς παραγωγούς.
•► Αναζητήστε κάτι αστείο και με χιούμορ κάθε μέρα Γνωρίζατε ότι τα μωρά γελούν 50 φορές την ημέρα αλλά, με τα χρόνια, ένας μεγάλος γελάει μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα;
Γελάτε εγκάρδια όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό αυξάνει τις ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες. Γιατί νομίζετε ότι δημιουργήθηκε το YouTube;
Φροντίστε να έχετε δίπλα σας ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε.
•► Διαλογιστείτε Αυτό θα σας βοηθήσει αν είστε στρεσαρισμένοι και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί άμεσα.
Κανείς δεν σας ζητά να κάνετε γιόγκα, αλλά να καθίσετε για λίγα λεπτά την ημέρα με τα μάτια σας κλειστά και να προσπαθήσετε να αναπνέετε, ενώ επικεντρώνεστε στο σώμα σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
•► Αλλάξτε τη ρουτίνα σας Πρέπει να είναι κάτι σημαντικό, κάτι που κάνετε κάθε μέρα ή κάθε βδομάδα.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε που και που να κρατήσετε την οδοντόβουρτσά σας με το άλλο χέρι.
Οι επιστήμονες λένε ότι αυτό είναι όπως τα στεροειδή για τη «θέληση των μυών».
•► Παρατηρείστε πέντε νέα πράγματα γύρω σας Πόσες φορές δεν περνάτε από κάτι κάθε μέρα χωρίς να το παρατηρήσετε;
Είσαστε τόσο ταραγμένοι, αγχωμένοι, βιαστικοί. Σκέφτεστε χιλιάδες πράγματα που το πιθανότερο είναι να είναι ουτοπίες.
Είτε χρησιμοποιείτε τα μέσα μεταφοράς είτε το αυτοκίνητο, πάρτε το χρόνο για να ανοίξετε τα μάτια σας και να παρατηρήσετε διανοητικά πέντε νέα πράγματα που περνάτε από μπροστά τους κάθε μέρα και δεν τα αντιλαμβάνεστε.
Θα δείτε ότι είναι διασκεδαστικό.
•► Κάντε κάτι για κάποιον άλλο Χρειάζεται πραγματικά να το εξηγήσουμε αυτό;
Οι άνθρωποι που προσφέρουν τον εαυτό τους ως εθελοντές είναι πιο ευτυχισμένοι και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε κάτι σπουδαίο:
Βγάλτε τα σκουπίδια, ανοίξτε σε κάποιον την πόρτα, κάντε ένα μασάζ ή πλύντε οτιδήποτε, αφήστε να περάσουν ένα δρόμο ενώ είστε με το αμάξι.
•► Σηκωθείτε, περπατήστε ή απλά τεντωθείτε Όταν διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση ή δουλεύετε, κάθεστε, έτσι δεν είναι;
Σηκωθείτε και τεντωθείτε σαν τη γάτα όποτε βρίσκετε ευκαιρία, πραγματικά !
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν πάνω από τρεις ώρες καθισμένοι ζουν δύο έτη λιγότερο.
Εάν σας παρασέρνει η εργασία σας, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο για να χτυπάει κάθε μία ώρα για να κινείστε τουλάχιστον για 5 λεπτά.
Βγείτε έξω και κάντε ένα τετράγωνο γύρω από το σπίτι σας.
•► Τέλος, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα! Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως θα πρέπει απλά να πάτε μια βόλτα με τα πόδια μέχρι την κοντινότερη πλατεία.
Βρείτε τρόπους. Ανεβείτε ή κατεβείτε τα σκαλιά του σπιτιού σας.
Κάντε μια βόλτα στο μέρος που ζείτε με τα πόδια πριν πάτε σπίτι.
Κανονίστε να περπατήσετε λίγο πριν πάτε στη δουλειά κάθε πρωί.
Και είναι πολύ καλύτερο αν αυτό το κάνετε με παρέα. Αλλιώς προσπαθήστε το μόνοι σας.
anew.gr
Μετακινήστε τη σε ένα μέρος όπου θα είναι το πρώτο που θα βλέπετε όταν μπαίνετε στην κουζίνα.
Δεν θα είναι μόνο ένα υγιές «διακοσμητικό» αντικείμενο αλλά θα δείτε πόσα περισσότερα φρούτα θα τρώτε από κει και πέρα.
Επιπλέον, είναι το τέλειο «φράγμα» μεταξύ των επιθυμιών σας και του νόστιμου παγωτού από την κατάψυξη.
•► Καλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας Μια μελέτη από το Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που διατηρούν κοντά συγγενείς και φίλους, ιδιαίτερα τα αδέλφια, ζουν περισσότεροι είναι πιο ευτυχισμένοι.
•► Μαγειρεύετε σε κατσαρόλες και τηγάνια από χυτοσίδηρο
Αντικαταστήστε τα τεφλόν τηγάνια ή αυτά από σίδηρο με αυτά από χυτοσίδηρο.
Για υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια μαγειρέψτε σε αυτές τις κατσαρόλες φαγητά όπως λαχανικά, κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο που είναι από ντόπιους και μικρούς παραγωγούς.
•► Αναζητήστε κάτι αστείο και με χιούμορ κάθε μέρα Γνωρίζατε ότι τα μωρά γελούν 50 φορές την ημέρα αλλά, με τα χρόνια, ένας μεγάλος γελάει μόνο δύο ή τρεις φορές την ημέρα;
Γελάτε εγκάρδια όσο πιο συχνά μπορείτε. Αυτό αυξάνει τις ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που προκαλούν στρες. Γιατί νομίζετε ότι δημιουργήθηκε το YouTube;
Φροντίστε να έχετε δίπλα σας ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε.
•► Διαλογιστείτε Αυτό θα σας βοηθήσει αν είστε στρεσαρισμένοι και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί άμεσα.
Κανείς δεν σας ζητά να κάνετε γιόγκα, αλλά να καθίσετε για λίγα λεπτά την ημέρα με τα μάτια σας κλειστά και να προσπαθήσετε να αναπνέετε, ενώ επικεντρώνεστε στο σώμα σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
•► Αλλάξτε τη ρουτίνα σας Πρέπει να είναι κάτι σημαντικό, κάτι που κάνετε κάθε μέρα ή κάθε βδομάδα.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε που και που να κρατήσετε την οδοντόβουρτσά σας με το άλλο χέρι.
Οι επιστήμονες λένε ότι αυτό είναι όπως τα στεροειδή για τη «θέληση των μυών».
•► Παρατηρείστε πέντε νέα πράγματα γύρω σας Πόσες φορές δεν περνάτε από κάτι κάθε μέρα χωρίς να το παρατηρήσετε;
Είσαστε τόσο ταραγμένοι, αγχωμένοι, βιαστικοί. Σκέφτεστε χιλιάδες πράγματα που το πιθανότερο είναι να είναι ουτοπίες.
Είτε χρησιμοποιείτε τα μέσα μεταφοράς είτε το αυτοκίνητο, πάρτε το χρόνο για να ανοίξετε τα μάτια σας και να παρατηρήσετε διανοητικά πέντε νέα πράγματα που περνάτε από μπροστά τους κάθε μέρα και δεν τα αντιλαμβάνεστε.
Θα δείτε ότι είναι διασκεδαστικό.
•► Κάντε κάτι για κάποιον άλλο Χρειάζεται πραγματικά να το εξηγήσουμε αυτό;
Οι άνθρωποι που προσφέρουν τον εαυτό τους ως εθελοντές είναι πιο ευτυχισμένοι και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε κάτι σπουδαίο:
Βγάλτε τα σκουπίδια, ανοίξτε σε κάποιον την πόρτα, κάντε ένα μασάζ ή πλύντε οτιδήποτε, αφήστε να περάσουν ένα δρόμο ενώ είστε με το αμάξι.
•► Σηκωθείτε, περπατήστε ή απλά τεντωθείτε Όταν διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση ή δουλεύετε, κάθεστε, έτσι δεν είναι;
Σηκωθείτε και τεντωθείτε σαν τη γάτα όποτε βρίσκετε ευκαιρία, πραγματικά !
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περνούν πάνω από τρεις ώρες καθισμένοι ζουν δύο έτη λιγότερο.
Εάν σας παρασέρνει η εργασία σας, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο για να χτυπάει κάθε μία ώρα για να κινείστε τουλάχιστον για 5 λεπτά.
Βγείτε έξω και κάντε ένα τετράγωνο γύρω από το σπίτι σας.
•► Τέλος, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα! Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει πως θα πρέπει απλά να πάτε μια βόλτα με τα πόδια μέχρι την κοντινότερη πλατεία.
Βρείτε τρόπους. Ανεβείτε ή κατεβείτε τα σκαλιά του σπιτιού σας.
Κάντε μια βόλτα στο μέρος που ζείτε με τα πόδια πριν πάτε σπίτι.
Κανονίστε να περπατήσετε λίγο πριν πάτε στη δουλειά κάθε πρωί.
Και είναι πολύ καλύτερο αν αυτό το κάνετε με παρέα. Αλλιώς προσπαθήστε το μόνοι σας.
anew.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου