Πώς να τα βγάλεις πέρα στην ... τσαγκαροδευτέρα .... !!!!

Ίσως ξέρετε ότι επιστημονικά η τεμπελιά που μας πιάνει, την επόμενη μέρα του Σαββατοκύριακου, ονομάζεται «κοινωνικό jet lag». Μάθετε και πώς, πάντα επιστημονικά, να το αντιμετωπίζετε.

«Δευτέρα κάτι έχω, την Τρίτη δεν αντέχω...» λέει το γνωστό στροφό-τραγουδάκι και πράγματι, σε όλους, λίγο πολύ συμβαίνει να ξυπνάμε κακοδιάθετοι, κουρασμένοι και χωρίς καμία όρεξη για δουλειά, τη Δευτέρα, μετά τη ξεκούραση του Σαββατοκύριακου.

Οι αργοί ρυθμοί με τους οποίους λειτουργούμε συχνά τα πρωινά της Δευτέρας, οι επιστήμονες την ονομάζουν «κοινωνικό jet lag» και εξηγούν γιατί αισθανόμαστε «κάπως» κάθε που η εργάσιμη εβδομάδα ξεκινά.

Συγκεκριμένα σε πρόσφατη μελέτη του πανεπιστημίου Rush του Chicago αναφέρεται ότι οι αλλαγές στο ωράριο του ύπνου μας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου είναι «υπεύθυνες» για το κακό ξύπνημα που βιώνουμε τη Δευτέρα.

«Η μεταβολή ακόμα και της τάξεως των δύο ωρών στη διάρκεια του ύπνου μέσα στο Σαββατοκύριακο μπορεί να κάνει τον καθένα να νιώθει χειρότερα την πρώτη ημέρα της εβδομάδας, συγκριτικά με το πώς ήταν την Παρασκευή»επισημαίνουν οι ερευνητές.

Τα συμπτώματα

Ο Γερμανός καθηγητής ψυχολογίας Till Roenneberg σημειώνει ότι το φαινόμενο του κοινωνικού jet lag επιφέρει σε εκείνον που το βιώνει :

α)… Φτωχότερη μνήμη.

β)… Αύξηση του χρόνου αντίδρασης στα ερεθίσματα.

Μπορεί όμως να δημιουργηθούν και σοβαρότερες συνέπειες για την υγεία μας: «Μπορεί, για παράδειγμα να αυξηθεί η επιθυμία για κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και καπνού, προκειμένου να τα βγάλουμε πέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με την πάροδο του χρόνου, οι επαναλαμβανόμενες αλλαγές στον ύπνο μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους» αναφέρει ο ίδιος, επικαλούμενος μια πρόσφατη μελέτη - στην οποία συμμετείχαν 65.000 άνδρες και γυναίκες - που κατέδειξε

… ότι όσοι έχουν εντελώς διαφορετικές συνήθειες ύπνου τις καθημερινές από το Σαββατοκύριακο, εμφανίζουν περισσότερες από τριπλάσιες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαροι, συγκριτικά με εκείνους που διατηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και τις 7 ημέρες της εβδομάδας.

Tips πρόληψης για το «κοινωνικό jet lag»

•► Προσπάθησε όσο μπορείς να μην απορρυθμίζεις το βιολογικό σου ρολόι, ξυπνώντας και το σαββατοκύριακο περίπου την ίδια ώρα που συνηθίζεις να ξυπνάς και τις καθημερινές.

•► Απόλαυσε έναν ολιγόλεπτο ύπνο το μεσημέρι του Σαββάτου και της Κυριακής, ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις δραστηριότητες που έχεις προγραμματίσει.

•► Άμα σκοπεύεις να το ρίξεις έξω το βράδυ του Σαββάτου, μην παρασυρθείς και κοιμηθείς έως το απόγευμα της Κυριακής. Προτίμησε να «κρατηθείς» και να πέσεις για ύπνο λίγο πιο νωρίς το βράδυ, ώστε να ξυπνήσεις άνετα το πρωί της Δευτέρας.

•► Απόφυγε τον καφέ και προτίμησε να καταναλώσεις ένα πλούσιο πρωινό το πρωί της Δευτέρας, που θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την εβδομάδα σου.

•► Προσπάθησε να κάνεις ντους πριν φύγεις για τη δουλειά, και όχι από το προηγούμενο βράδυ, με τη σκέψη ότι θα κερδίσεις δέκα επιπλέον λεπτά ύπνου. Έτσι θα «ξυπνήσει» εγκαίρως και το σώμα σου αλλά και το μυαλό σου !

Το άρθρο έγραψε η Μαρία Κόλλια

lovepeaceangelhapiness , dailymail.co.uk , lifesharing.gr

Read more »

Πώς ο Ελ Γκρέκο επηρέασε τη μοντέρνα ζωγραφική !!!!

Η κυρία με την ερμίνα.

Από τις Δεσποινίδες της Αβινιόν, μέχρι τα έργα των Σεζάν, Σαγκάλ, Μπέικον και Πόλοκ, μια πλούσια έκθεση στο Μουσείο του Πράδο της Μαδρίτης αποκαλύπτει τη βαθιά επίδραση που άσκησε η ζωγραφική του Δομήνικου Θεοτοκόπουλου στη μοντέρνα τέχνη, 400 χρόνια μετά τον θάνατό του.

«Ο Ελ Γκρέκο ήταν ένας ζωγράφος που τον θαύμαζαν ο Σεζάν, ο Πικάσο, οι κυβιστές, οι Γερμανοί εξπρεσιονιστές, οι Ευρωπαίοι εξπρεσιονιστές, οι σουρεαλιστές, οι Αμερικανοί» γράφει, σε ένα κατάλογο που μοιάζει ατελείωτος, ο Χαβιέρ Μπαρόν, ο επιμελητής της έκθεσης «Ο Γκρέκο και η μοντέρνα ζωγραφική» που εγκαινιάστηκε σήμερα στο Πράδο και θα διαρκέσει έως τις 5 Οκτωβρίου.

Στο βάθος πίσω του, τον... κοιτούν με διαπεραστικό βλέμμα οι δυο Γυναίκες με την Ερμίνα: η πρώτη φιλοτεχνήθηκε μεταξύ 1577-1579 από τον Γκρέκο ενώ η άλλη, με τις παστέλ γαλάζιες αποχρώσεις, γεννήθηκε από το πινέλο του Πολ Σεζάν τρεις αιώνες αργότερα (1885-6), αλλά ο τίτλος της παραπέμπει απευθείας στον πίνακα από τον οποίο εμπνεύστηκε ο Γάλλος ζωγράφος.

Λίγο πιο πέρα, τα γυμνά σώματα των μαρτύρων στην Πέμπτη Σφραγίδα της Αποκάλυψης (1608-22), όρθιων, πίσω από τη σιλουέτα του Ευαγγελιστή Ιωάννη, θυμίζουν τις περίφημες Δεσποινίδες της Αβινιόν (1907) του Πάμπλο Πικάσο, ενός από τα σημαντικότερα έργα του κυβισμού.

«Την εποχή που ο Πικάσο ετοιμαζόταν να ζωγραφίσει τις Δεσποινίδες της Αβινιόν, ανακάλυψε στο ατελιέ του Ισπανού ζωγράφου Ιγνάθιο Θουλοάγα την Πέμπτη Σφραγίδα της Αποκάλυψης», ένα από τα σημαντικότερα έργα του Γκρέκο, εξήγησε ο Χαβιέρ Μπαρόν που είναι επικεφαλής του τμήματος της ζωγραφικής του 19ου αιώνα στο Πράδο.

Το έργο του Γκρέκο «τον συνάρπασε και τον επηρέασε με καθοριστικό τρόπο, όπως και εκατοντάδες σύγχρονους καλλιτέχνες», σημείωσε εξηγώντας ότι ο Πικάσο χρησιμοποίησε στον πίνακά του μοτίβα από την Πέμπτη Σφραγίδα.

Παρουσιάζοντας τα 26 έργα του Γκρέκο και τους 57 πίνακες και τις 23 γκραβούρες και σχέδια μεγάλων ζωγράφων του 19ου και του 20ού αιώνα, ο επιμελητής εξήγησε ότι η έκθεση αυτή δεν αποτελεί παρά μόνο «την κορυφή του παγόβουνου» της καθοριστικής επίδρασης του Θεοτοκόπουλου, ο οποίος γεννήθηκε στην Κρήτη το 1541.

«Εδώ εκθέτουμε τα πιο χαρακτηριστικά, τα έργα της υψηλότερης ποιότητας, όπου η επιρροή του Γκρέκο είναι πιο εμφανής» τόνισε.

Αφού μαθήτευσε στην Ιταλία της Αναγέννησης και αφού αποκλείστηκε από την αυλή του βασιλιά Φίλιππου Β' της Ισπανίας, ο Γκρέκο εγκαταστάθηκε στο Τολέδο, την πόλη όπου μεγαλούργησε και πέθανε πριν από 400 χρόνια.

Από την αμερικανική ήπειρο με τους Τζάκσον Πόλοκ και Ντιέγο δε Ριβέρα, μέχρι τη Γερμανία και την Αυστρία με τους εξπρεσιονιστές των τελών του 19ου και των αρχών του 20ού αιώνα, το Πράδο παρουσιάζει την «ανακάλυψη» του Γκρέκο και την επιρροή του στη σύγχρονη τέχνη.

Όπως υπενθύμισε ο Μπαρόν, επί πολλούς αιώνες ο «μανιερισμός» και τα ιδιότυπα, προσωπικά στοιχεία του Θεοτοκόπουλου αγνοήθηκαν από τους ζωγράφους του μπαρόκ και του κλασικισμού.

«Μόλις τον 19ο αιώνα τον ανακάλυψαν και πάλι και τον 20ό αιώνα η επιρροή του εντάθηκε» πρόσθεσε. Το Πράδο του αφιέρωσε μια έκθεση το 1902, ενώ λίγο αργότερα ο Φράνσις Μπέικον, ενώ βρισκόταν στη Μαδρίτη για να μελετήσει τον Βελάσκεθ, γοητεύτηκε από τα έργα του Γκρέκο και εμπνεύστηκε την Ξαπλωμένη γυναίκα (1961) από τη φιγούρα του άνδρα που πέφτει με την πλάτη στην Ανάσταση (1597-1600).

Το Πράδο διαθέτει μια από τις μεγαλύτερες συλλογές έργων του Γκρέκο και σήμερα θέλει «να τιμήσει αυτό το ουσιώδες στοιχείο που διαθέτουν οι ζωγράφοι: την ικανότητά τους να επηρεάζουν και να ανοίγουν νέους δρόμους για τους άλλους καλλιτέχνες» κατέληξε ο Χαβιέρ Μπαρόν.

Βιογραφία και έργα του Ελ Γκρέκο
[ Δομήνικος Θεοτοκόπουλος ]

sansimera.gr

Read more »

Αποδέχεστε τον εαυτό σας ????

Η αποδοχή ή η απόρριψη των άλλων μπορεί να είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη ζωή μας, αλλά το επίπεδο της αυτό-αποδοχής, είναι ζωτικής σημασίας. Βλέπετε δεν συνειδητοποιούμε πάντα τη στάση που έχουμε απέναντι στον εαυτό μας.

Έτσι, το ερωτηματολόγιο που ακολουθεί είναι σημαντικό στο να βελτιωθεί η συναισθηματική ευημερία μας.

Απαντήστε όσο πιο αντικειμενικά μπορείτε και χωρίς πολλή σκέψη. Μην προσπαθήσετε να δείτε αν είστε «καλός» ή «κακός».

Ο στόχος είναι απλά να έχετε ένα σημείο εκκίνησης, για να είναι πιο κοντά στο στόχο σας που πρέπει να είναι: να βελτιώνεστε συνεχώς και να επιτύχετε μεγαλύτερη ευεξία με κάθε τρόπο. Βαθμολογήστε λοιπόν το επίπεδο της αυτό-αποδοχή σας.

1)… Επιθυμείτε πράγματα έντονα που παράγουν λίγη ικανοποίηση;

2)… Έχετε την τάση να κρίνετε τους ανθρώπους γύρω σας από την εμφάνιση τους, το κοινωνικό τους status, την εργασία τους, κλπ..;

3)… Μετά τη λήψη μιας απόφασης, έχετε την τάση να εκφράζετε τη δυσαρέσκειά σας ή να νομίζετε ότι θα μπορούσατε να πάρετε μια καλύτερη απόφαση;

4)… Αποδέχεστε άτομα που επικρίνουν ή υπαινίσσονται πράγματα πίσω από την πλάτη άλλων;

5)… Σε περίπτωση σύγκρουσης ή διαφωνίας, και ενώ ξέρετε πως έχετε δίκιο, επιμένετε στις απόψεις σας;

6)… Αποφεύγετε να δείξετε στους άλλους, τι ακριβώς είστε;

7)… Δέχεστε πάρα πολλές αρμοδιότητες, για να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους γύρω σας;

8)… Έχετε σκεφτεί ποτέ πως θα θέλατε να είστε κάποιος άλλος ή να έχετε μια εντελώς άλλη ζωή;

9)… Ακολουθείτε το ένστικτο σας ή προτιμάτε να ακούτε αυτά που σας λένε οι άλλοι;

10)… Όταν δείτε κάποιον φίλο σας ή την οικογένεια σας αισθάνεστε αγαπητός ή νιώθετε δυστυχής;

11)… Σας κάνουν κακό οι συμπεριφορές και τα σχόλια των άλλων;

12)… Ανησυχείτε πως οι άνθρωποι γύρω σας θα σας επικρίνουν για την εμφάνισή σας ή την οικογένειά σας;

13)… Σας είναι δύσκολο να δεχτείτε συγχαρητήρια;

14)… Αισθάνεστε εκνευρισμένος ή θυμωμένος όταν σας επικρίνουν, αν και γνωρίζετε πως η κριτική που σας κάνουν είναι εποικοδομητική;

15)… Όταν περιγράφετε τον εαυτό σας σκέφτεστε περισσότερα ελαττώματα απ” ότι δεξιότητες;

16)… Σκέφτεστε πως είστε τόσο ευχαριστημένος από τον εαυτό σας, που δεν χρειάζεται πλέον να αλλάξετε;

17)… Πιστεύετε ότι το πρόσωπο που λέει, «δρω καλά, έτσι είμαι» είναι ένα άτομο που έχει επιτύχει πλήρως την αυτό-αποδοχή;

18)… Νομίζετε πως αν καταφέρετε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας σε μια πτυχή της ζωής του, θα τον έχετε αποδεχθεί σε όλες;

19)… Νομίζετε ότι αν αποδεχτείτε τον εαυτό σας, δεν θα έχετε πλέον κίνητρο για να αλλάξετε;

20)… Πιστεύετε ότι η στιγμή που θα καταφέρετε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας, θα κρατήσει μια ζωή;

Αν απαντήσατε «ναι» σε περισσότερες από 6 ερωτήσεις από τις πρώτες 15, είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα αποδοχής.

Αν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από τις τελευταίες 5 ερωτήσεις, έχετε κατανοήσει λάθος την έννοια της αυτό-αποδοχής.

Η ευτυχία μπορεί να υπάρξει μόνο μέσα στην αποδοχή.
George Orwell

Βιβλιογραφία:
1)… «Αποδέξου την πραγματικότητα σου» υπό Όσσο.
2)… «Μάθε να αποδέχεσαι τον εαυτό σου» υπό Windy Dryden.

Το Κλειδί της Σκέψης

Read more »

BackUp Maker 6.507 ~ Εύκολο backup των αρχείων σας !!

Εδώ που τα λέμε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι απαραίτητο για κάθε χρήστη υπολογιστή. Τι είναι αυτό που φοβόμαστε όλοι;; Να μην χάσουμε πολύτιμα αρχεία από τον υπολογιστή μας, σωστά;....σωστά. Τι είναι αυτό που κάνει και χάνουμε τα αρχεία μας;

Πολλά και διάφορα, όπως οι ιοί, τα λάθη των χρηστών, τα ανεξήγητα κολλήματα του υπολογιστή κ.α, μπορεί να σας βάλουν σε κίνδυνο να χάσετε σημαντικά δεδομένα ανά πάσα στιγμή.

Το BackUp Maker αποθηκεύει αυτόματα τα δεδομένα σας και την ίδια στιγμή προσφέρει έναν εύκολο χειρισμό με λίγα βήματα:

Επιλέξτε τα δεδομένα σας, προαιρετικά διαλέγετε προγραμματισμένη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, στην συνέχεια επιλέγετε τον προορισμό των αρχείων και τα πολύτιμα έγγραφα σας μεταφέρονται σε μορφή zip σε ένα σκληρό δίσκο, USB flash drive ή απευθείας σε CD / DVD, όπως το έχετε προγραμματίσει.

Για να εξασφαλιστεί ότι τα ευαίσθητα δεδομένα σας παραμένουν ασφαλής ανά πάσα στιγμή, το BackUp Maker παρέχει μια εξαιρετικά ασφαλή κρυπτογράφηση έως και 256 bits (AES).

Σας επιτρέπει επίσης να μεταφέρετε τα αντίγραφα ασφαλείας σε ένα Server μέσω FTP / FTPS. [ Τι είναι πάλι αυτό ??? ]

Είναι συμβατό for ALL Windows … έχει χωρητικότητα ( 6,6ΜB ) … Κατεβάστε από ΕΔΩ

dwrean.net , ascomp.de

Read more »

Μικρού μεγέθους φορτιστής υπόσχεται να διατηρήσει τις συσκευές σας «ζωντανές» !!

Ένα νέο φορητό σύστημα φόρτισης έχει ως στόχο να φέρει τη δύναμη της φόρτισης στην τσέπη σας, προσφέροντας ένα set- up που φαίνεται να μην στηρίζεται στο ρεύμα ή τη δυνατότητα μεταφοράς.

Το Modulo, που αναπτύχθηκε από την εταιρεία τεχνολογίας IDAPT, είναι ένα gadget στο μέγεθος πιστωτικής που ισχυρίζεται ότι μπορεί να τροφοδοτήσει οποιαδήποτε συσκευή USB , όπου κι αν πάτε.

Μόλις μια ηλεκτρονική συσκευή συνδεθεί με το Modulo, είτε με τον αρχικό φορτιστή της ή σε ένα μίνι καλώδιο της IDAPT, η μπαταρία αρχίζει να φορτώνει.

Αυτά τα δύο μπορούν να συνδεθούν επίσης, με ασφάλεια, με ειδικές αυτοκόλλητες ταινίες που δεν αφήνουν κανένα κενό. Η συσσώρευση πολλαπλών Modulos το ένα πάνω στο άλλο σημαίνει περισσότερη ενέργεια για ταχύτερη φόρτιση.

Για παράδειγμα, ένα Modulo θα είναι αρκετό για να τροφοδοτήσει ένα smartphone , όσο γρήγορα θα έκανε ένας κανονικός φορτιστής, αλλά για ένα tablet θα χρειαστούν δύο ή τρία για να επιτευχθεί μια πλήρης φόρτιση στο γρηγορότερο δυνατό χρόνο.

Τα ίδια τα Modulos μπορούν να φορτιστούν από οποιαδήποτε πρίζα, ενώ συνδέονται με έναν υπολογιστή ή με έναν ασύρματο δέκτη.

Η IDAPT ελπίζει επίσης ότι θα είναι σε θέση να προσφέρει ένα ηλιακό πάνελ φόρτισης και ένα add-on που δημιουργεί τη δική του ενέργεια. Ένα Modulo μπορεί να διαρκέσει μέχρι περίπου έξι μήνες με μία φόρτιση, σύμφωνα με την εταιρεία.

Υπάρχουν πολλές άλλες on-the -go επιλογές φόρτισης. Σύμφωνα με τον Giribet, αυτό που θέτει το Modulo εκτός των υπόλοιπων λύσεων, είναι το γεγονός ότι είναι συμβατό με τόσες πολλές συσκευές και οι χρήστες δεν χρειάζεται να επιλέξουν ανάμεσα στην φορητότητα – καθώς κάθε Modulo ζυγίζει 70 γρ – και τη λειτουργία.

Δείτε αυτό το VIDEO

secnews.gr

Read more »

Ο καφές προστατεύει από το Αλτσχάιμερ !!!!!

Ασπίδα κατά του Αλτσχάιμερ είναι ο καφεΐνη που περιέχεται σε ροφήματα όπως ο καφές, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Ειδικότερα, ερευνητές από τη Γερμανία και τη Γαλλία απέδειξαν για πρώτη φορά ότι η καφεΐνη επηρεάζει θετικά τα αποθέματα πρωτεϊνών στον εγκέφαλο ποντικιών και συγκεκριμένα της πρωτεΐνης tau, που ενοχοποιείται για την εμφάνιση της νόσου.

Η εκφυλιστική αυτή νόσος του εγκεφάλου, που μέχρι σήμερα είναι ανίατη, συνήθως εμφανίζεται στη μέση ηλικία με αρχικά της συμπτώματα την ήπια έκπτωση της μνήμης και των άλλων νοητικών λειτουργιών.

Η καφεΐνη έχει αποδειχτεί και στο παρελθόν ότι επηρεάζει την έναρξη της νόσου και η νέα αυτή έρευνα επιβεβαιώνει παλαιότερα ευρήματα.

Στην έρευνα, η οποία διήρκεσε δύο χρόνια και επικεφαλής της ήταν η Κρίστα Μίλερ, καθηγήτρια Φαρμακευτικής Χημείας στο πανεπιστήμιο της Βόνης και ο Ντέιβιντ Μπλουμ του πανεπιστημίου της Λιλ στη Γαλλία,

… οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ποντίκια γενετικά μεταλλαγμένα ώστε να εμφανίσουν πρόωρα συμπτώματα Αλτσχάιμερ.

Στα ποντίκια χορηγήθηκε μία ουσία που μοιάζει με την καφεΐνη κι αναστέλλει τα αποθέματα της πρωτεϊνης tau.

Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου (control group) στην οποία δόθηκε μόνο ψευδοφάρμακο (placebo), τα γενετικά μεταλλαγμένα ποντίκια εμφάνισαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στα τεστ μνήμης,

… σύμφωνα με τα πρώτα αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στην ηλεκτρονική έκδοση της αμερικανικής επιστημονικής επιθεώρησης Neurobiology of Aging.

«Κάναμε ένα σημαντικό βήμα μπροστά. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι πραγματικά πολλά υποσχόμενα...και οι παρενέργειες είναι περιορισμένες», δήλωσε η Μίλερ.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ερευνητές σχεδιάζουν να πραγματοποιήσουν περαιτέρω δοκιμές σε πειραματόζωα και αν τα αποτελέσματα είναι θετικά μπορεί να ακολουθήσει και κλινική έρευνα.

sweetblog.gr

Read more »

Γυμναστική με βάρη για καλύτερη υγεία ~ Κάντε το σωστά !!!!

Για την υγεία μας η γυμναστική με βάρη έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μόλις έχετε ξεκινήσει την γυμναστική, έχετε ήδη υποσχεθεί να βελτιώσετε το σώμα σας.

Όμως, μπορείτε να επωφεληθείτε μόνο αν το κάνετε με το σωστό τρόπο.

Αν είστε αρχάριοι μπορεί να σας προκαλέσει αρκετή σύγχυση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη σύγχυση αν γυμνάζεστε στο σπίτι.

Το άρθρο αυτό σας παρέχει μερικές πληροφορίες για το πώς να γυμναστείτε αν είστε αρχάριοι.

Συγκεντρωθείτε στις ασκήσεις για ζέσταμα: Ξεκινήστε ζέσταμα, είναι πολύ σημαντικό άσχετα αν είστε αρχάριοι ή όχι.

Ζεσταίνοντας το σώμα σας κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά προετοιμάζοντας τη για πιο επίπονες ασκήσεις.

Χρειάζεται να βάλετε όλα τα μέρη του σώματος σας σε κίνηση. Πρέπει να είστε σε εγρήγορση. Φουσκώστε και κουνήστε τα χέρια σας.

Μπορείτε ακόμα να κάνετε τζόκιν ή να χορέψετε.

Όλες αυτές είναι εκπληκτικές ασκήσεις για ζέσταμα. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και κάντε τροχάδην επιτόπου για λίγη ώρα. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει.

Ο βασικός σκοπός του ζεστάματος είναι να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό για τις επόμενες ασκήσεις.

Ήπια γυμναστική: Προτιμήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που να είναι σε ήπιο ρυθμό. Το σώμα σας πρέπει να αντιδρά θετικά στις ασκήσεις που εφαρμόζεται.

Μην καταβάλλεται τους μυς σας με επίπονες πρακτικές όπως υπερβολικά βάρη και γυμναστική με λάθος τρόπο που έχουν σαν αποτέλεσμα τραυματισμούς.

Θυμηθείτε, πως ισορροπία και έλεγχος είναι επιτακτικά για να κρατήσουν το σώμα σας σε φόρμα. Αν είστε αρχάριοι, μπορείτε να προπονηθείτε με ένα επαγγελματία γυμναστή.

Αναπνεύστε κανονικά: Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να κρατάνε την αναπνοή τους όταν κουράζουν το σώμα τους.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο σωστός τρόπος να γυμναστείτε. Αν κρατήσετε την ανάσα σας, το αίμα σας θα είναι αδύνατο να οξυγονωθεί. Αυτό θα κάνει τους μυς σας να υποφέρουν.

Σιγουρευτείτε ότι αναπνέετε ελεύθερα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα δώσει αρκετό οξυγόνο στους μυς σας.

Διατηρήστε την αυτοσυγκέντρωση σας: Αν είστε αρχάριοι και θέλετε να δοκιμάσετε να προπονηθείτε σε βάρη, είναι πολύ σημαντικό να έχετε όση προσοχή χρειάζεται.

Διασκεδάζετε την εκγύμναση σας και γνωρίστε κάθε πτυχή της άσκησης.

Ο κύριος στόχος σας θα πρέπει να είναι η μέτρηση των επαναλήψεων που κάνετε. Ο ρυθμός της άσκησης πρέπει να ακολουθείται επακριβώς.

Αν επιτύχετε να ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων σωστά και με όλη την προσοχή σας, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό, δεν θα κερδίσετε τίποτα αν κάνετε πολλά σετ τυχαία και χωρίς προσοχή.

Χρησιμοποιώντας βάρη: Τα βάρη είναι ωφέλιμα καθώς σας παρέχουν την αντίσταση που χρειάζεστε για να γίνει η άσκηση σωστά. Όμως, μην χρησιμοποιήσετε βάρος που θα κάνει την άσκηση σας πολύ δύσκολη.

Η άσκηση πρέπει να είναι ομαλή για την πλάτη. Το βάρος που θα χρησιμοποιήσετε θα πρέπει, κάνοντας 12 επαναλήψεις, να καίει τους μυς του σώματος σας.

Προσθέτοντας βάρος σταδιακά θα σας κάνει πιο δυνατούς μακροπρόθεσμα.

anew.gr

Read more »

Έρωτες του Καλοκαιριού !!!!!!!

Οι καλοκαιρινές διακοπές ευνοούν την έναρξη νέων σχέσεων. Η καλοκαιρινή ατμόσφαιρα είναι πιο χαλαρή και ενθαρρύνει την ανάπτυξη των κοινωνικών σχέσεων.

Καλοκαιρινές διακοπές σημαίνει χαλάρωση, απόλαυση της φύσης, περισσότερος χρόνος για ψυχαγωγία με τους φίλους μας. Αυτή λοιπόν η χαλάρωση και η ξεκούραση κάνει την στιγμή κατάλληλη για να εμφανιστεί και ο ερωτισμός.

Οι έρωτες του καλοκαιριού είναι σχέσεις που προκύπτουν σε ένα πλαίσιο που διαφέρει από την καθημερινή ζωή. Οι καλοκαιρινές αγάπες είναι ”σχέσεις” χωρίς βιασύνες, χωρίς υποχρεώσεις και χωρίς άγχος αφού οι διακοπές μας χαλαρώνουν και μας διασκεδάζουν.

Η αλλαγή του μέρους και του τοπίου, η ρουτίνα που αφήσατε πίσω θα σας κάνει πιο θετικούς στο να βιώσετε νέες εμπειρίες συμπεριλαμβανομένου και του καλοκαιρινού ειδυλλίου.

Βέβαια σε αυτό το πλαίσιο υπάρχει η αποδοχή ότι η σχέση (το πιθανότερο) θα είναι σύντομη και ίσως διαρκέσει όσο και το διάστημα των διακοπών σας.

Το καλοκαίρι μας παρέχει την ευκαιρία να απολαύσουμε μια σχέση χωρίς περιορισμούς ή πίεση, χωρίς να ανησυχούμε για το μέλλον, μόνο και μόνο επειδή δεν περιμένουμε κανένα μέλλον.

Οι σχέσεις αυτές συμβαίνουν με τον πιο φυσικό τρόπο, δεν υπάρχουν κανόνες, δεν υπάρχει ενοχή αλλά υπάρχει η θέληση για απόλαυση. Αυτά τα στοιχεία τις καθιστούν ιδανικές σχέσεις αφού τις περισσότερες φορές μας αφήνουν μόνο καλές αναμνήσεις.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καλοκαιρινού έρωτα:

Ενώ το καλοκαίρι είναι ιδανικό για την έναρξη μιας ερωτικής σχέσης υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψουν.

Πλεονεκτήματα: Το καλοκαίρι είναι μια εποχή που αισθανόμαστε χαλαροί, ομιλητικοί, χαρούμενοι και εντελώς απογυμνωμένοι από το συνηθισμένο στρες της καθημερινότητας. Αυτά τα στοιχεία είναι ένας καλός σύμμαχος για να ξεκινήσετε μια σχέση. Έχοντας περισσότερο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να περάσετε πιο πολύ χρόνο μαζί και να απολαύσετε πιο έντονα τις στιγμές σας. Συχνά πρόκειται για φευγαλέα ερωτική σχέση με έντονο πάθος και όχι δεσμευτική, που συνήθως τελειώνει με τις διακοπές.

Μειονεκτήματα: Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι ένας έντονος καλοκαιρινός έρωτας μπορεί να προσφέρει μια μεγάλη απογοήτευση σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι εταίροι της σχέσης έχουν διαφορετικούς στόχους. Καλό θα είναι να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο έχετε τις ίδιες προσδοκίες σχετικά με τη σχέση, αφού μπορεί το άλλο άτομο να αναμένει μια πιο σοβαρή σχέση, ενώ εσείς να κάνετε μία σχέση μόνο για την διασκέδαση. Ξεκαθαριστείτε λοιπόν από την αρχή το τι ακριβώς θέλετε.

Αν όμως η καλοκαιρινή σας σχέση συνεχιστεί μετά τις διακοπές, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι αρκετά πράγματα θα αλλάξουν όταν επιστρέψετε στο σύνηθες περιβάλλον σας.

Αν ζείτε και σε διαφορετικές περιοχές τότε θα έχετε ένα πρόσθετο εμπόδιο για την μακροημέρευση της σχέσης.

Αντ ‘ αυτού, τα άτομα που κατοικούν στην ίδια πόλη, μπορεί να φθαρούν ή ακόμη και να καταστρέψουν την σχέση τους από την ρουτίνα και το άγχος.

Μην ξεχνάτε όμως πως στην αγάπη και στο έρωτα όλα επιτρέπονται και τίποτα μα τίποτα δεν είναι αδύνατο…

Το Κλειδί της Σκέψης

Read more »

Ζήστε περισσότερα και καλύτερα χρόνια δίχως τσιγάρο ~ Σημαντικοί λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα για μια καλύτερη υγεία !!!!

Για την υγεία σας εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και να διάγετε μια πιο υγιή ζωή είναι σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα.

Το κάπνισμα είναι ζημιογόνο για την υγεία μας.

Επίσης, αυτό είναι τυπωμένο στο πακέτο των τσιγάρων που αγοράζετε από την αγορά.

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι κυρίως υγείας για να κόψετε το κάπνισμα μια και για πάντα.

Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που θα πρέπει να μείνετε μακριά από το κάπνισμα.

Το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων μειωμένη κυκλοφορία, καρδιακή προσβολή, στηθάγχη και εγκεφαλικό.

Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του πνεύμονα.

Τα τσιγάρα αποτελούνται από περισσότερα από τέσσερις χιλιάδες χημικές ενώσεις και πολυάριθμες τοξικές ουσίες που μπορούν να αποβούν μοιραίες για την υγεία μας.

Τα τσιγάρα καίγονται σε 700 βαθμός Κελσίου. Αυτή η θερμοκρασία διασπά τον καπνό και παράγει διάφορες τοξίνες.

Το τσιγάρο περιέχει πολλά στοιχεία που ζημιώνουν την υγεία.

Είναι υψηλό σε πίσσα που είναι καρκινογόνος ουσία που προκαλεί τον καρκίνο.

Η νικοτίνη που βρίσκεται στο τσιγάρο προκαλεί εθισμό. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

Επίσης, ο καπνός περιέχει μονοξειδίου του άνθρακα που ελαχιστοποιεί τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Αυτό είναι πραγματικά επιβλαβές για τον οργανισμό.

Η ζημία στο σώμα του καπνιστή προκαλείται από τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζει σε μια μέρα. Εξαρτάται επίσης από τον τρόπο που παρασκευάζεται ο καπνός.

Σύμφωνα με μελέτες και έρευνες, έχει αποδειχθεί ότι το κάπνισμα τείνει να μειώνει το προσδόκιμο ζωής του καπνιστή 7-8 χρόνια.

Θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι κάθε τσιγάρο που καπνίζετε θα κόψει από τη ζωή σας 11 λεπτά.

Είναι λυπηρό αλλά είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο πεθαίνουν κάθε μέρα εξ’ αιτίας προβλημάτων υγείας του καπνίσματος. Τα περισσότερα από αυτά τα άτομα είναι νέοι καπνιστές.

Οι μη καπνιστές είναι γνωστό ότι διάγουν μια καλύτερη ζωή.

Δεν είναι επιρρεπείς σε σοβαρούς κινδύνους υγείας όπως καρκίνο των πνευμόνων και καρδιαγγειακών ασθενειών.

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι γνωστό ότι είναι η κύρια αιτία θανάτου και προκαλείται λόγω του καπνίσματος.

Το κάπνισμα είναι γνωστό για την επιτάχυνση της διαδικασίας σκλήρυνσης, καθώς και συρρίκνωσης των αρτηριών σας.

Οι καπνιστές επίσης μπορεί να αναπτύξουν μια σοβαρή ασθένεια γνωστή ως στεφανιαία θρόμβωση σχεδόν δέκα χρόνια νωρίτερα σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.

Οι καπνιστές επίσης είναι πιο επιρρεπείς στον καρκίνο από τους μη καπνιστές.

Είναι ευάλωτοι σε πολλούς τύπους καρκίνου όπως καρκίνο των πνευμόνων, καρκίνος της χοληδόχου κύστης, καρκίνος του οισοφάγου, καρκίνος των νεφρών, καρκίνο του πάγκρεας και ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας.

Υπάρχουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας που υποφέρουν οι καπνιστές.

Αυτά περιλαμβάνουν άνοδο στην πίεση του αίματος που προκύπτει σε υπέρταση, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Ζευγάρια που καπνίζουν επίσης ενδέχεται να υποφέρουν από προβλήματα γονιμότητας.

Επίσης, το κάπνισμα χειροτερεύει συμπτώματα άσθματος.

Με τόσους πολλούς κινδύνους υγείας που προκαλεί το τσιγάρο πρέπει να κόψετε το κάπνισμα τώρα.

Γι’ αυτό κάντε μια σωστή επιλογή για την υγεία σας και πάρτε σήμερα κιόλας τη μεγάλη απόφαση να απεξαρτηθείτε από αυτόν τον εθισμό που τόσο κακό κάνει στην υγεία σας.

anew.gr

Read more »

Αβοκάντο κατά της φαλάκρας !!!

Το χάσιμο των μαλλιών είναι ένα βάσανο για πολλούς άντρες, αλλά και γυναίκες.

Το αβοκάντο είναι ένα τονωτικό στο τριχωτό της κεφαλής και βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Πολτοποιείστε ένα αβοκάντο και με την αλοιφή κάντε μασάζ στη ρίζα των μαλλιών σας.

Θα τονώσετε το ξηρό και κουρασμένο δέρμα κα θα ευεργετήσετε την ανάπτυξη της τρίχας.

Αφήστε το μερικά λεπτά πάνω στο κεφάλι σας και λουστείτε όπως συνήθως.

Κάντε αυτή τη θεραπεία τουλάχιστον μια ή δύο φορές την εβδομάδα.

Το αβοκάντο τονώνει και το δέρμα, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη νέας τρίχας.

Ανακαλύψτε τις ευεργετικές ιδιότητες του εξωτικού φρούτου και ξεχάστε την ενοχλητική φαλάκρα.

monoprasino

Read more »

15 ιδέες για οργάνωση και τάξη στο σπίτι !!!!!

Οι περισσότερες μαμάδες ξέρουν πολύ καλά πως το να διατηρηθεί τακτοποιημένο ένα σπίτι με παιδιά είναι αγώνας άνισος και δίχως τέλος. Ωστόσο, με τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να κάνετε μια καλή αρχή, για να μπορείτε να υποστηρίζετε στο τέλος της ημέρας, ότι τουλάχιστον… εσείς προσπαθήσατε!

Δείτε παρακάτω είκοσι συμβουλές για να διατηρείτε το σπίτι σας όσο πιο συμμαζεμένο γίνεται:

Παπουτσοθήκη … Μία παπουτσοθήκη είτε έξω από το σπίτι, είτε στο χολ της εισόδου είτε στο μπάνιο είναι ό,τι ακριβώς χρειάζεστε για να μην παραπατάτε πάνω σε παπούτσια. Εναλλακτικά, στους ίδιους χώρους μπορείτε να τοποθετήσετε ράφια για να συγκεντρώνετε εκεί όλα τα παπούτσια και να αερίζονται.

Καλόγηρος-κρεμάστρες … Πολλά σπίτια έχουν μία μικρή ντουλάπα στην είσοδό τους, για να κρεμούν οι κάτοικοι και οι επισκέπτες τα μπουφάν και τα παλτό τους. Αν δεν σας περισσεύει χώρος για ντουλάπα, τοποθετήστε τουλάχιστον έναν καλόγηρο ή μερικούς γάντζους που θα εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό.

Κλειδιά … Προσδιορίστε ένα συγκεκριμένο μέρος στο σπίτι όπου θα ακουμπάτε πάντα τα κλειδιά σας, μπαίνοντας στο σπίτι, ώστε να τα βρίσκετε βγαίνοντας. Αυτό μπορεί να είναι είτε κάποια κλειδοθήκη που θα κρεμάσετε στον τοίχο δίπλα στην κεντρική πόρτα είτε κάποιο μπολ, σε κάποιο τραπεζάκι της εισόδου.

Συρτάρια γραφείων … Τα συρτάρια βολεύουν για να φυλάμε εκεί όλα αυτά που δεν χρειάζεται να βρίσκονται σε κοινή θέα, όμως κάποια στιγμή γεμίζουν ασφυκτικά και μας είναι αδύνατον να βρούμε αυτό που ψάχνουμε. Το καλύτερο για να αποφεύγεται αυτό είναι είτε να φυλάτε συγκεκριμένα πράγματα σε κάθε συρτάρι (π.χ. ένα συρτάρι για χαρτιά, ένα για γραφική ύλη κ.λ.π.), είτε να χωρίζετε το κάθε συρτάρι σε μέρη, όπως στη φωτογραφία.

Καλώδια … Τηλεόραση, υπολογιστής, DVD Player, αποκωδικοποιητής… τα καλώδια είναι αμέτρητα και μπερδεύονται συνεχώς. Συγκεντρώστε τα είτε σε κάποιον ειδικό ελαστικό σωλήνα, ώστε να προκύψει ένα μεγάλο καλώδιο, είτε σε μεταλλικούς οδηγούς για καλώδια, που καρφώνονται στον τοίχο και μπορούν να βαφτούν και στο ίδιο χρώμα. Θα βρείτε τέτοια υλικά, σε διάφορα μήκη και πλάτη, στα καταστήματα με είδη για το σπίτι.

Κρεβάτι … Τα περισσότερα κρεβάτια παρέχουν ένα σημαντικό κενό κάτω από το στρώμα, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε πράγματα. Εκεί μπορείτε να αποθηκεύσετε παπλώματα και κουβέρτες, τα οποία θα έχετε κλείσει καλά σε ειδικά κουτιά αποθήκευσης.

Βρεφικά παιχνίδια … Όσο το μωρό μεγαλώνει τα παιχνίδια του πολλαπλασιάζονται. Μπορείτε να τα συγκεντρώνετε όλα σε έναν μεγάλο σάκο, τον οποίον τα παιδί να σύρει μαζί του από δωμάτιο σε δωμάτιο και στο τέλος της ημέρας να καταλήγει δίπλα του, στο κρεβάτι του.

Παιδικά παιχνίδια … Τα παιδικά παιχνίδια είναι πιο δύσκολη υπόθεση και απαιτούν μεγάλα κουτιά για να τακτοποιηθούν. Προτιμήστε πολύ μεγάλα, διαφανή κουτιά, χωρίς καπάκι, ώστε το παιδί να βλέπει ακριβώς τι περιέχουν μέσα και να μπορεί να «πετάει» εύκολα τα παιχνίδια του ξανά εκεί στο τέλος της ημέρας.

Υλικά μαγειρικής … Αλάτια, πιπέρια, ρίγανη, μπαχάρια… όλα όσα χρειαζόμαστε για το μαγείρεμα μπορούν να τοποθετηθούν σε μικρά ραφάκια, τα οποία θα καρφώσουμε δίπλα στην κουζίνα όπου μαγειρεύουμε, ενώ αν έχουμε μπαχαρικά «χύμα», μπορούμε να τα χωρίσουμε σε μικρά βαζάκια, με αυτοκόλλητες ταμπελίτσες και να τα τοποθετήσουμε και αυτά στα ίδια ραφάκια. Σκοπός είναι να μην καταλαμβάνουν τις επιφάνειες εργασίας της κουζίνας. Γι’αυτό, άλλωστε, είναι προτιμότερο να έχουμε κρεμασμένο στον τοίχο το χαρτί της κουζίνας, καθώς και ρολά από αλουμινόχαρτο, λαδόχαρτο, μεμβράνες κ.λ.π.

Μπουντουάρ ή συρταριέρα … Στην επιφάνεια αυτών των επίπλων οι γυναίκες ακουμπούν μπιζού, τσάντες, καλλυντικά και διάφορα μικροαξεσουάρ που συχνά μπλέκονται μεταξύ τους. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την ακαταστασία είναι να φυλάτε τα μπιζού σε μια μπιζουτιέρα, να κρεμάσετε κολιέ και βραχιόλια από μικρά γαντζάκια στον τοίχο και να συγκεντρώσετε όλα τα καλλυντικά σε ένα νεσεσέρ.

Ράφια στο καθιστικό ή την τραπεζαρία … Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυχόν ράφια που υπάρχουν στο καθιστικό ή στην τραπεζαρία σας για να τοποθετείτε όμορφα κουτιά που θα περιέχουν είδη όπως πετσέτες φαγητού και δαχτυλίδια για πετσέτες, τα καλά σας μαχαιροπίρουνα κ.λ.π. Ακόμα, στα ράφια αυτά μπορείτε να βάλετε κηροπήγια ή βάζα που μπορεί να χρησιμοποιείτε την ώρα του δείπνου.

Τα άπλυτα … Αν έχετε μεγάλη οικογένεια ίσως ένα μόνο καλάθι για τα άπλυτα να μην είναι αρκετό. Αν δεν έχετε αρκετό χώρο για δύο καλάθια άπλυτων, μπορείτε να κρεμάσετε υφασμάτινους σάκους σε γάντζους, τους οποίους θα καρφώσετε σε κάποιον τοίχο του μπάνιου.

Οργάνωση στο μπάνιο … Μία μεταλλική κρεμαστή ραφιέρα για αφρόλουτρα, σαμπουάν, σφουγγάρια κ.λ.π. μέσα στην ντουζιέρα, είναι ό,τι πρέπει για τακτοποιείτε το μπάνιο σας και να μην έχουν πρόσβαση σε αυτά τα παιδιά.

Εργαλεία … Οι άνδρες λατρεύουν να έχουν έναν συγκεκριμένο χώρο για τα εργαλεία τους, ώστε να τα βρίσκουν εύκολα όταν μαστορεύουν. Είναι δική τους δουλειά, λοιπόν, να τοποθετήσουν ράφια στην αποθήκη για τα μηχανήματά τους, να κρεμάσουν τα κατσαβίδια και τα πριόνια από ειδικούς γάντζους και να στοιβάξουν στο πάτωμα τα βαριά αντικείμενα, π.χ. τους κουβάδες της μπογιάς και το χώμα για τις ζαρντινιέρες.

Αποθήκη … Ράφια χρειάζονται και στην αποθήκη του σπιτιού, για να τοποθετήσετε πάνω τους κουτιά με εποχιακά είδη (π.χ. χριστουγεννιάτικα), καθώς και τα παλιά παιχνίδια των παιδιών.

Το άρθρο έγραψε η Έλενα Μπούλια.

mama365.gr , goodhousekeeping.com

Read more »

Πώς να γίνετε πρωινός τύπος για μια καλύτερη υγεία !!!!

Θέλετε να έχετε μια καλύτερη υγεία ??
… αλλά η συμπεριφορά σας είναι ως εξής !!!!!

Χτυπάτε έναν ελαφρύ υπνάκο 2 φορές τη μέρα, παραλείπετε το πρωινό γεύμα και σπεύδετε στη δουλειά, όμως μέχρι νωρίς το πρωί, είσαστε επάνω στον υπολογιστή σας;

Η διάθεσή σας ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις 5.30 το απόγευμα είστε έτοιμοι να γυμναστείτε;

Τα μεσάνυχτα, σερφάρετε στο Διαδίκτυο και βάζετε πλυντήριο ή τρώτε πολύ αργά; Ξέρετε ότι πρέπει να ξαπλώσετε, αλλά έχετε μια έκρηξη ενέργειας που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε;

Αυτό σημαίνει ότι είστε κουκουβάγια και η υγεία σας δεν πάει και τόσο καλά.

Από την άλλη πλευρά, αν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι, φτιάχνετε το αγαπημένο σας πρωινό εγκαίρως και πάτε για τρέξιμο για 40 λεπτά,

… παίζετε ή ετοιμάζετε τα παιδιά σας – όλα αυτά πριν από την εργασία - αλλά μέχρι τις 4 το μεσημέρι επιβραδύνετε και το βράδυ θα προτιμήσετε να δείτε τηλεόραση και να την «πέσετε» νωρίς, τότε είστε κορυδαλλός.

Οι ενήλικες χρειάζονται έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα και οι άνθρωποι «κουκουβάγιες» είναι πιο πιθανό να καταλήξετε με πολύ λιγότερες (λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα) κάτι που δεν είναι καλό για την υγεία και τον οργανισμό σας.

Σαν κίνητρο για να αλλάξετε συμπεριφορά και να μπορείτε να κοιμάστε περισσότερο και πιο σωστές ώρες,

… ξεκινήστε με το να παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας για να δείτε τι σας κάνει να ξενυχτάτε και να μην μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί, αλλά ούτε και να κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Η «ωραία κοιμωμένη» δεν είναι μύθος. Σε μια μελέτη, παρατηρητές κοιτάζοντας φωτογραφίες αξιολόγησαν ανθρώπους που ήταν ξύπνιοι για 31 ώρες ως λιγότερο υγιείς και ελκυστικούς.

Γίνετε από «Κουκουβάγια» «Κορυδαλλός»

Οι τάσεις των ανθρώπων «κουκουβάγιες» είναι τουλάχιστον εν μέρει γενετικές, αλλά είναι πιο πιθανό να προκύπτουν από δύσκολα αναστρέψιμες συνήθειες του ύπνου.

Τα καλά νέα είναι ότι αν είστε σε εγρήγορση - ή υπνηλία - σε ακατάλληλες στιγμές της ζωής σας, μπορείτε να το αλλάξετε.

Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ρυθμίσετε εκ νέου το βιολογικό σας ρολόι σε οποιαδήποτε ηλικία.

Δεδομένου ότι είστε τώρα στην νυκτερινή πλευρά, ας αρχίσουμε με την απογευματινή ώρα.

Είναι μύθος ότι η άσκηση το πρωί είναι η ιδανική:

Η καλύτερη στιγμή για να ασκηθείτε είναι 5-7 το απόγευμα επειδή η άσκηση εκείνη τη στιγμή βελτιώνει το βάθος του ύπνου.

Ωστόσο, αν σκοπεύετε να είστε στο κρεβάτι στις 10:00 το βράδυ, τελειώστε όλες σας τις δραστηριότητες, δουλειά, φαγητό μέχρι και τις 7:00 το απόγευμα διαφορετικά ο ύπνος σας μπορεί να διαταραχθεί.

Μην τρώτε μεγάλα γεύματα αργά. Μπορεί να προκαλέσουν καούρα που να σας κρατήσει ξύπνιους.

Το αλκοόλ μπορεί να σας φέρει υπνηλία, αλλά μόλις η επίδραση εξασθενήσει, διαταράσσει τον ύπνο.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επόμενη ημέρα

Επιλέξτε ρούχα ή προετοιμάστε γεύματα, ώστε να μην τρέχετε πανικόβλητοι το πρωί, και να μπορείτε να πάτε για ύπνο με χαλαρό το μυαλό.

Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου. Κάντε διαλογισμό, ένα μπάνιο, μια ενυδάτωση.

Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.

Μπορεί να διεγείρουν το μυαλό σας στο να μην κοιμηθεί.

Σιγουρευτείτε ότι το στρώμα σας είναι στη σωστή σταθερότητα για σας.

Το πρωί, είναι απαραίτητο να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις ημέρες ανάπαυσης.

Αν πάτε για ύπνο αργά ένα βράδυ μην κοιμηθείτε παραπάνω το επόμενο πρωί.

Αντί αυτού ρίξτε έναν υπνάκο το απόγευμα ή πηγαίνετε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα το επόμενο βράδυ.

Το σώμα καθορίζει το δικό του ρολόι με το φως του ήλιου και ιδιαίτερα οι άνθρωποι «κουκουβάγιες» το χρειάζονται.

Εάν μπορείτε, κοιμηθείτε από την ανατολική πλευρά, με τα παραθυρόφυλλα ανοιχτά.

Εάν τα προβλήματα με τον ύπνο δεν υποχωρούν ακόμα μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή διαταραχή του ύπνου και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

anew.gr

Read more »

Ανακτήστε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας !!!!!!

Όλοι θέλουν να ελέγχουν ή να εξαλείψουν τα αρνητικά τους συναισθήματα (καμία φόρα κάποιοι και τα θετικά) ωστόσο, δεν γνωρίζουν πάντα το πως να το κάνουν.

Τις πιο πολλές φορές δεν μπορούν καν να αναγνωρίσουν αυτό που αισθάνονται.

Για να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά, τα αρνητικά μας συναισθήματα:

••► Χρειάζεται να κατανοήσουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα έχουν ένα λόγο που έκαναν την εμφάνιση τους. Αποτελούν δηλαδή ένδειξη ότι κάτι σας ενοχλεί ή παρεμβαίνει στις επιθυμίες σας, τις αξίες σας, τις προσδοκίες κτλ. Αρά εσείς είναι αναγκαίο να κάνετε κάτι για αυτό.

••► Αναγνωρίστε ότι κάτι μέσα ή έξω από εσάς σας ενοχλεί, το αντιπαθείτε ή γενικότερα αισθάνεστε άσχημα για αυτό. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά δεν είναι. Η κοινωνία δεν μας διδάσκει να ερχόμαστε σε ειλικρινή επαφή και έκφραση με τα συναισθήματά μας. Από μικρά παιδιά, όταν κάτι μας πονάει, μας διδάσκουν ότι με μια καραμέλα, ένα παιχνίδι, ένα φιλί θα νιώσουμε καλύτερα, αυτό φυσικά δεν είναι αλήθεια. Αν δεν κάνουμε κάτι ενεργά τίποτα δεν πρόκειται να συμβεί. Και όσο νωρίτερα το κάνουμε τόσο το καλύτερο.

••► Εντοπίστε ποιο είναι ακριβώς το συναίσθημα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται θυμό, ενώ το πραγματικό τους συναίσθημα είναι η θλίψη, ο φόβος ή ακόμη και η ενοχή.

••► Μάθετε να προσδιορίζετε την ένταση του συναισθήματος, το συντομότερο δυνατό. Όσο υψηλότερη είναι η ένταση του συναισθήματος, τόσο λιγότερο έλεγχο έχουμε πάνω σε αυτό.

••► Εντοπίστε τι είδους σκέψεις έχετε σχετικά με αυτή την κατάσταση, τα άτομα που εμπλέκονται σε αυτήν και τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από την κατάσταση, οι σκέψεις μας κάνουν να βιώνουμε συναισθήματα.

••► Πρακτικά μάθετε μερικές τεχνικές που βοηθούν στην εξάλειψη ή τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, πώς να αναγνωρίζετε τα διαφορετικά στυλ της σκέψης, πως να βιώνετε ευκολότερα τις αλλαγές, πως να χαλαρώνετε και να αναπνέετε σωστά κλπ.

••► Εάν η κατάσταση έχει μια λύση, πάρτε άμεσα μέτρα για την επίλυση της. Χρησιμοποιώντας σωστές τεχνικές επικοινωνίας, σωστή διαχείριση του χρόνου, θέτοντας τα θέματα με την δική σας σειρά προτεραιότητας κλπ..

••► Αν αποδεχθείτε, δεν αλλάξετε ή δεν κάνετε κάτι για την κατάσταση δεν πρόκειται να ξεφύγετε από τα συναισθήματα που σας προκαλεί.

••► Μάθετε να ζείτε στο παρόν. Αφήστε το παρελθόν πίσω σας και χρησιμοποιήστε το μονάχα για τις εμπειρίες που σας δίδαξε. Μην ζείτε σε αυτό.

Το μέλλον είναι ένας δρόμος μονής κατεύθυνσης. Μην οδηγείτε αντίθετα στον χρόνο, αφήστε τα βάρη του παρελθόντος και φόβους και ζήστε όμορφα το παρόν βάζοντας τις βάσεις για ένα καλύτερο μέλλον.

Να θυμάστε πάντα πως δεν υπάρχει πρόβλημα που
δε μπορεί να λυθεί !!!!!!

Ποτέ μη ζητάς συγγνώμη επειδή εκδήλωσες τα συναισθήματά σου.
Όταν το κάνεις αυτό, ζητάς συγγνώμη για την αλήθεια.
Edmund Burke

Βιβλιογραφία:
1)… «Καταστροφικά συναισθήματα» υπό Ντανιέλ Γκόλεμαν.

Το Κλειδί της Σκέψης

Read more »

FBackup 5 ~ Πάρτε εντελώς δωρεάν αντίγραφα ασφαλείας !!

Το FBackup είναι ένα δωρεάν λογισμικό δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας για προσωπική και για εμπορική χρήση.

Προστατεύει τα σημαντικά σας δεδομένα δημιουργώντας αντίγραφα ασφαλείας σε οποιαδήποτε συσκευή USB/Firewire ,τοπικό δίσκο ή δίσκο δικτύου.

Τα αντίγραφα ασφαλείας μπορούν είτε να συμπιεστούν ( σε αρχεία τύπου zip ) είτε να αποθηκευτούν ως όμοια αντίγραφα των πρωτότυπων αρχείων.

Το μεγάλο ατού είναι ότι διαθέτει και την Ελληνική γλώσσα !!!!

Δείτε σχετικό βίντεο ΕΔΩ

Είναι συμβατό for ALL Windows … έχει χωρητικότητα ( 1,2ΜB ) … Κατεβάστε από ΕΔΩ

dwrean.net , fbackup.com

Read more »

Φως στους θρύλους των Στραντιβάριους !!!!!

Τα βιολιά που βγήκαν από τα χέρια του Αντόνιο Στραντιβάρι τον 17o αιώνα και επιζούν ως τις ημέρες μας είναι πολύ λίγα και οικονομικά περισσότερο από δυσπρόσιτα. Ενα Στραντιβάριους γνωστό ως «Lady Blunt» πουλήθηκε 11,90 εκατ. ευρώ.

Για αυτό και ανά τακτά χρονικά διαστήματα πολλοί ερευνητές προσπαθούν να αποκρυπτογραφήσουν καθετί που σχετίζεται με αυτά τα περίφημα βιολιά. Ας δούμε παρακάτω ορισμένες από τις πιο ενδιαφέρουσες μελέτες.

To «μυκοξύλο»

Οι σημερινοί κατασκευαστές βιολιών είναι αδύνατον να βρουν το ξύλο που χρησιμοποιούσε ο Αντόνιο Στραντιβάρι, φαίνεται όμως ότι κάποιοι μύκητες μπορούν να τους βοηθήσουν. Η επεξεργασία του ξύλου με ειδικούς μύκητες αλλάζει τη δομή του και επιτρέπει την κατασκευή βιολιών της ίδιας τονικής ποιότητας, όπως επιβεβαιώνουν τα αφτιά των ειδικών.

Ο Στραντιβάρι χρησιμοποιούσε ξύλο από δέντρα που μεγάλωναν την περίοδο 1645-1715, στο μέσον της λεγόμενης «Μικρής Εποχής των Παγετώνων», εξήγησαν ελβετοί ερευνητές σε συμπόσιο του Κέντρου Μοριακής Ιατρικής Max Delbrück στο Βερολίνο.

Στους παρατεταμένους χειμώνες και στα δροσερά καλοκαίρια αυτής της περιόδου το ξύλο μεγάλωνε ιδιαίτερα αργά και ομοιόμορφα, με αποτέλεσμα να έχει χαμηλή πυκνότητα και ελαστικότητα, ενώ παράλληλα προσέφερε υψηλή ταχύτητα μετάδοσης του ήχου (τα ηχητικά κύματα ταξιδεύουν ταχύτερα μέσα στα στερεά σώματα σε σχέση με τον αέρα).

Σήμερα οι κατασκευαστές βιολιών μπορούν μόνο να ονειρευτούν ξύλο αυτής της ποιότητας. Οπως φαίνεται, όμως, οι ερευνητές των Ελβετικών Ομοσπονδιακών Εργαστηρίων Επιστήμης και Τεχνολογίας Υλικών βρήκαν τη λύση.

Η ομάδα του καθηγητή Φράνσις Σβαρτς εντόπισε δύο είδη μυκήτων που βελτιώνουν τις ακουστικές ιδιότητες του σφενδάμου, από τον οποίο κατασκευάζεται το κυρίως σώμα του βιολιού, και της ερυθρελάτης, από την οποία αποτελείται το καπάκι του οργάνου.

Οι ερευνητές εκμεταλλεύτηκαν το γεγονός ότι οι μύκητες είναι οι μόνοι οργανισμοί που μπορούν να αποδομούν τα σκληρά συστατικά του ξύλου. «Κανονικά οι μύκητες μειώνουν την πυκνότητα του ξύλου, την ίδια στιγμή όμως μειώνουν και την ταχύτητα με την οποία ταξιδεύει ο ήχος μέσα στο ξύλο» εξηγεί ο δρ Σβαρτς.

Δύο είδη μυκήτων

Τα δύο είδη μυκήτων που εξέτασαν οι ελβετοί επιστήμονες, οι Physisporinus vitreus και Xylaria longipes, έχουν ιδιαίτερες ιδιότητες: «Το μοναδικό χαρακτηριστικό τους είναι ότι σταδιακά αποδομούν τα κυτταρικά τοιχώματα προκαλώντας έτσι τη λέπτυνσή του.

Ακόμη όμως και σε προχωρημένα στάδια αποσύνθεσης, μια δομή σαν σκληρή σκαλωσιά παραμένει στη θέση της, μέσω της οποίας μπορούν να ταξιδεύουν απευθείας τα ηχητικά κύματα». Επιπλέον, το ξύλο δεν χάνει την ακαμψία του, ένα επίσης σημαντικό χαρακτηριστικό στα βιολιά.

Οι ερευνητές άφησαν τους μύκητες να αναπτυχθούν στο ξύλο για εννέα μήνες, κάτω από ελεγχόμενες συνθήκες, και στη συνέχεια τους σκότωσαν με αέριο οξειδίου του αιθυλενίου.

Με τη βοήθεια δύο έμπειρων κατασκευαστών οργάνων η ερευνητική ομάδα δημιούργησε τα πρώτα βιολιά που αποτελούνται από αυτό το «μυκοξύλο».

Ακολούθησε μια τυφλή δοκιμή, στην οποία ο ίδιος βιολιστής έπαιξε πίσω από μία κουρτίνα ένα νέο βιολί αλλά και ένα Στραντιβάριους του 1711. Σύμφωνα με τους ερευνητές, τόσο το απλό κοινό όσο και η κριτική επιτροπή ξεγελάστηκαν και πίστεψαν ότι το νέο βιολί ήταν το πραγματικό Στραντιβάριους.

Στόχος της ερευνητικής ομάδας είναι τώρα να κατασκευάσει ακόμη 30 βιολιά από «μυκοξύλο» και να αξιοποιήσει τους μύκητες για την παραγωγή βιολιών σε εμπορική κλίμακα.

Οπως όμως παραδέχεται ο δρ Σβαρτς, οι δοκιμές με τις οποίες εξετάζονται οι ακουστικές ιδιότητες των νέων βιολιών «είναι πάντα υποκειμενικές». «Δεν υπάρχει ξεκάθαρη επιστημονική μέθοδος για τη μέτρηση της τονικής ποιότητας» επισημαίνει.

Πιστά αντίγραφα

Ενα Στραντιβάριους, εκτός του ότι είναι σπάνιο, θεωρείται ανεπανάληπτο. Μια ομάδα αμερικανών ερευνητών διακηρύσσει ωστόσο ότι μπορεί να φτιάξει πιστά αντίγραφά του με τη βοήθεια αξονικού τομογράφου.

Οι τρισδιάστατες απεικονίσεις της δομής του αρχικού «μοντέλου» - ενός Στραντιβάριους που είναι γνωστό ως «Betts», κατασκευάστηκε το 1704 και ανήκει στη Βιβλιοθήκη του Κογκρέσου - μαζί με τις λεπτομέρειες της μεθόδου αναπαραγωγής του παρουσιάστηκαν στο συνέδριο της Ακτινολογικής Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής (RSNA) στο Σικάγο.

Οι τρεις ειδικοί που βρίσκονται πίσω από το εγχείρημα φιλοδοξούν κατά κάποιον τρόπο να «εκδημοκρατίσουν» τη μουσική.

Υποστηρίζουν ότι η μέθοδός τους θα δώσει την ευκαιρία σε πολλούς επαγγελματίες αλλά και ερασιτέχνες μουσικούς να αποκτήσουν εύκολα πρόσβαση σε μια ποιότητα ήχου που σήμερα αποτελεί προνόμιο των πολύ λίγων.

Εξονυχιστική εξέταση

Ο ακτινολόγος Στίβεν Σερ και οι κατασκευαστές βιολιών Τζον Γουόντλ και Στιβ Ρόσοου συγκέντρωσαν περισσότερες από 1.000 απεικονίσεις της δομής του «Betts» περνώντας το πολύτιμο βιολί από αξονικό τομογράφο με στόχο να μελετήσουν την παραμικρή λεπτομέρεια στην κατασκευή του.

«Χρησιμοποιήσαμε τις αξονικές τομογραφίες για να προσδιορίσουμε την πυκνότητα των ξύλων από τα οποία αποτελείται το βιολί - ο μόνος άλλος τρόπος να το κάνουμε θα ήταν αν κόβαμε και μετρούσαμε το βιολί και φυσικά κάτι τέτοιο δεν μπορεί να γίνει» δήλωσε ο κ. Σερ.

Οι ειδικοί μετέτρεψαν τις αξονικές τομογραφίες σε αρχεία ενός προγράμματος σχεδιασμού στον ηλεκτρονικό υπολογιστή (CAD) και πέρασαν αυτά τα αρχεία σε ένα μηχάνημα ψηφιακού ελέγχου (CNC).

Το μηχάνημα χρησιμοποίησε τα δεδομένα για να «σκαλίσει» τα διάφορα μέρη του βιολιού επιλέγοντας διάφορα είδη ξύλου ώστε να μοιάζουν όσο το δυνατόν περισσότερο με αυτά του πρωτοτύπου. Τα κομμάτια συναρμολογήθηκαν και γυαλίστηκαν με το χέρι.

Αντιγραφή με λεπτομέρεια

Η αναπαραγωγή του «Betts» έγινε λαμβάνοντας υπόψη την παραμικρή λεπτομέρεια. «Φτιάχνοντας το βιολί αντιγράφουμε τις μεταβολές που έχουν συντελεστεί επί 300 και πλέον χρόνια, συμπεριλαμβανομένων αυτών του ξύλου - μικρές παραμορφώσεις στο μπροστινό μέρος και στην πλάτη που σημειώνονται με τον χρόνο εξαιτίας των δυνάμεων των χορδών και των άλλων τμημάτων του βιολιού».

Ο ήχος των αντιγράφων, όπως λέει όχι μόνο ο κ. Σερ αλλά και άλλοι ειδικοί που τα άκουσαν, μοιάζει πολύ με αυτόν του πρωτοτύπου, δίνοντας τη δυνατότητα σε περισσότερους μουσικούς να παίξουν με ένα εξαιρετικής ποιότητας βιολί.

sansimera.gr , tovima.gr

Read more »

Υγιεινή διατροφή και αντιγήρανση !!!!!

Η βιομηχανία καλλυντικών ανθεί τα τελευταία χρόνια, ειδικά στο πεδίο της αντιγήρανσης.

Νέα προϊόντα που επιβραδύνουν τη φυσική διαδικασία της γήρανσης έρχονται στην αγορά σχεδόν καθημερινά.

Σε πολλές περιπτώσεις, το διαφημιζόμενο προϊόν έχει αμφίβολα αποτελέσματα αλλά και μια ιδιαιτέρως τσουχτερή τιμή.

Υπάρχουν πολύ καλύτερα κόλπα και συμβουλές που όχι μόνο θα επηρεάσουν την εμφάνιση σας αλλά θα σας κάνουν να νιώσετε και όμορφα συναισθηματικά.

Με μια υγιή και συνειδητή διατροφή μπορείτε να πετύχετε πολλά πράγματα χωρίς άλλα τεχνητά βοηθήματα.

Τα ένζυμα, οι ορμόνες, τα ιχνοστοιχεία και οι βιταμίνες, οι οποίες περιλαμβάνονται ήδη στη διατροφή μας μπορεί να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάρουμε το σωστό συνδυασμό των τροφίμων αυτών και να αποφύγουμε ορισμένες άλλες τροφές που δρουν επιβαρυντικά.

Στην δυτική κοινωνία σήμερα είναι συνηθισμένο να γίνεται μια μεγάλη κατανάλωση σε fast food ή σε προϊόντα που έχουν υποστεί μεγάλη επεξεργασία.

Ωστόσο, αυτά τα γεύματα που συνήθως καταναλώνονται γρήγορα και μέσα σε μαζικό άγχος μεταβολίζονται και στέλνουν ουσίες στο σώμα σαν πλημμύρα.

Αυτό οδηγεί σε ταχεία απελευθέρωση της ινσουλίνης, η οποία φαίνεται πως σε μακροπρόθεσμο επίπεδο συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Με ένα γεύμα σαν αυτά που υπάρχουν στα fast food ο μεταβολισμός δέχεται αρκετό περίσσιο λίπος και πάρα πολλή ζάχαρη και δεν είναι σε θέση να τα επεξεργαστεί επαρκώς.

Έτσι επεξεργάζεται την ζάχαρη (υδατάνθρακας) που είναι άμεση πηγή ενέργειας και αποθηκεύει το λίπος . Με αυτό τον τρόπο ο ανθρωπινός οργανισμός οδηγείται στην παχυσαρκία.

Σημαντικό για μια υγιεινή διατροφή, που θα δράσει και κατά της πρόωρης γήρανσης είναι η χρήση φρέσκων προϊόντων, τα οποία δεν θα πρέπει να αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ιδανικά θεωρούνται τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά βιολογικής καλλιέργειας.

Μια καλή πηγή βιταμινών είναι και τα κατεψυγμένα λαχανικά, αν έχει ακολουθηθεί σωστά η διαδικασία ψύξης, αφού εξακολουθούν να έχουν όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Αν δηλαδή έχουν καταψυχθεί απευθείας από την συγκομιδή και παραμείνουν σε βαθιά κατάψυξη ως την στιγμή που θα μαγειρευτούν για να καταναλωθούν.

Για το κρέας καλό θα ήταν να αποφεύγουμε προϊόντα τα οποία δεν προέρχονται από μικρές φάρμες και δεν είναι ελεγμένα γιατί είναι πιθανό να είναι μολυσμένα με αντιβιοτικά ή ορμόνες.

Καλό θα ήταν το μαγείρεμα να είναι όσο χρειάζεται το κάθε τρόφιμο γιατί διαφορετικά με το πολύωρο μαγείρεμα χάνονται τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά των τροφών.

Η ωμοφαγία σε λαχανικά και φρούτα θεωρείται εξαιρετική αφού αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δράση και μπορούν να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες αποτελεσματικά.

Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να προέρχονται κατά κύριο λόγο από φυτικά προϊόντα όπως τα λαχανικά, οι πατάτες, τα όσπρια και το ρύζι.

Οι πρωτεΐνες εκτός από το αυγό, το ψάρι και το κρέας θα πρέπει να λαμβάνονται και από λαχανικά και όσπρια.

Τα λιπαρά να προέρχονται από ωμό ελαιόλαδο και σησαμέλαιο. Εξαιρετικά για τον οργανισμό μας είναι και τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αφού βοηθούν στη μείωση της περίσσειας χοληστερόλης στο σώμα.

Απολαύστε τις τροφές με μέτρο και προτιμήστε αγνά και φρέσκα προϊόντα. Πιείτε φυσικούς χυμούς και αφεψήματα.

Αποφύγετε την υπερβολή στο αλκοόλ και προτιμήστε 1-2 ποτήρια κρασί που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζάχαρης. Τέλος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι σημαντικό ρόλο παίζει και ο ισορροπημένος τρόπος ζωής.

Η επαρκής άσκηση, η ξεκούραση, η ευσυνείδητη προσέγγιση για την ηλικία μας και τον τρόπο ζωής μας έχουν θετικό αντίκτυπο στο να παραμείνουμε νέοι.

Δεν πιστεύω ότι γερνάει κανείς. Νομίζω πως αυτό που συμβαίνει είναι ότι νωρίς στη ζωή,
σε μια ορισμένη ηλικία μένει κάποιος ακίνητος και βαλτώνει !!!
T. S. Eliot

Βιβλιογραφία:
1)… «Αντιστρέφοντας την γήρανση με φυσικό τρόπο» υπό Πωλ Γκαλμπρέηθ
2)… «Διατροφή και αντιγήρανση» υπό συλλογικό έργο
3)… «Φυσική αντιγήρανση» υπό James Duke

Το Κλειδί της Σκέψης

Read more »

Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας εξασφαλίζοντας μια καλύτερη υγεία με τρία βασικά βήματα !!!!

Για την υγεία μας η σημασία της διατροφής εξαρτάται από μια σειρά γεγονότων.

Υπάρχουν τρεις βασικές συνιστώσες για μια ισορροπημένη και υγιεινή διαβίωση.

Αυτά είναι μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετός ύπνος, τακτικές ασκήσεις.

Η καλύτερη προσέγγιση για την διατήρηση ενός υγιεινού μοντέλου, περιλαμβάνει τόσο τις κατάλληλες ασκήσεις, όσο και μια υγιεινή διατροφή, αντί να ελέγχετε τη μια με τη βοήθεια της άλλης!

Αν αισθάνεστε ότι μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά κιλά μόνο ακολουθώντας ένα προγραμματισμένο μοτίβο ασκήσεων, κάνετε λάθος.

Θα πρέπει να προσέξετε τα πράγματα που καταναλώνετε, μαζί με τακτικές ασκήσεις, προκειμένου να αποκομίσετε ικανοποιητικά αποτελέσματα από αυτό.

Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής άσκησης, είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε το άγχος για να συντηρήσετε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάγοντας μια υγιεινή ζωή δεν είναι μόνο η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Αν και η τελειότητα δεν είναι δυνατή, ακόμη και μικρές ολιστικές προσεγγίσεις μπορεί να κερδίσουν τις μεγαλύτερες ανταμοιβές για σας!

Εδώ είναι μερικές προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εύκολα, με συνέπεια, αλλά και μόνιμα.

Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές στη ζωή σας, έτσι ώστε να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ολιστικές συνήθειες διαβίωσης

Για να είναι υγιές, το σώμα σας χρειάζεται να έχει καθαρό νερό και τρόφιμα που να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Εκτός από αυτά, χρειάζεται και πρέπει να αποτελεί μέρος ενός καθαρού περιβάλλοντος.

Με ελάχιστες εξαιρέσεις, οι υγιείς συνήθειες διαβίωσης περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή, τη μέτρια άσκηση, τη μείωση του στρες, και την υγιή κοινωνική αλληλεπίδραση.

Πρόσφατα, με μια καλύτερη κατανόηση της σχέσης μεταξύ νου και σώματος, τα συναισθήματα, οι πεποιθήσεις, και οι σκέψεις γίνονται αποδέκτες και έχουν ένα αντίκτυπο στην υγεία.

Το όφελος των ασκήσεων

Η άσκηση θεωρείται ως η κύρια μέριμνα για τη θεραπεία των ασθενειών, καθώς προσφέρει την κατάλληλη υποστήριξη για την υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική.

Οι περισσότεροι από εσάς ίσως γνωρίζετε το γεγονός ότι, το όφελος των ασκήσεων εκτείνεται πολύ πέρα από την εξασφάλιση μόνο της σωματικής υγείας.

Είναι επίσης σημαντικό στη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων και σας βοηθά στην επίτευξη των στόχων σας.

Τα ψυχικά οφέλη για την υγεία

Οι ασκήσεις βοηθάνε στην τόνωση θετικών συναισθημάτων.

Δεδομένου ότι υποκινεί τις χημικές ουσίες που βρίσκονται στο μυαλό σας, οι ασκήσεις είναι ικανές να σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.

Επίσης, βελτιώνουν την ανταπόκρισή σας σε αγχωτικές καταστάσεις.

Σε περίπτωση που αισθάνεστε συναισθηματικά αγχωμένοι, μπορείτε να χαλαρώσετε με μερικές ασκήσεις.

Οι άνθρωποι που ασκούνται ή τουλάχιστον περπατάνε τακτικά, τείνουν να είναι πιο παραγωγικοί και επίσης διαθέτουν ένα καλύτερο επίπεδο συγκέντρωσης.

Η έρευνα αποδεικνύει το γεγονός ότι, οι ασκήσεις είναι καθοριστικής σημασίας στη μείωση του άγχους ή τα επίπεδα του στρες, και σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή, έχουν μόνο θετικές παρενέργειες.

Τα οφέλη της φυσικής υγείας

Αφού η άσκηση έχει την ικανότητα να βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματός, είναι εξαιρετικά ευεργετικό για το σώμα σας και το μυαλό σας.

Οι αερόβιες ασκήσεις έχουν την τάση να διαχειρίζονται την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και αυξάνει την HDL καλή χοληστερόλη , διευκολύνοντας έτσι στη μείωση της στεφανιαίας νόσου.

Επίσης, οι τακτικές ασκήσεις, λειτουργούν ως μέσον πρόληψης κατά της οστεοπόρωσης, των καρδιακών παθήσεων, το διαβήτη τύπου 2, ακόμη και μερικές μορφές καρκίνου.

Εκτός από τα οφέλη αυτά, παίζουν κυρίαρχο ρόλο στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και αυξάνουν το ανοσοποιητικό σας.

Θυμηθείτε να μην ασκήστε με τη σκέψη ότι θα σας δώσει μεγαλύτερες ανταμοιβές.

Οι αγχωτικές ή επίπονες ασκήσεις θα σας δώσουν αρνητικά αποτελέσματα.

Υγιεινή διατροφή

Μια ισορροπημένη δίαιτα είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο για τα πράγματα που δεν μπορείτε να έχετε αλλά, πρόκειται για τα πράγματα που μπορείτε να καταναλώνετε!

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, εάν επιθυμείτε να αποκτήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.

•► Να τρώτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν διάφορα φρούτα και λαχανικά, υγιεινά λίπη και ποιοτικά πρωτεϊνούχα τρόφιμα

•► Να τρώτε τρόφιμα υψηλά σε περιεκτικότητα φυτικές ίνες και υδατάνθρακες

•► Καταναλώστε τροφές σε μια μεγάλη ποικιλία χρωμάτων

•► Επιλέξτε υγιεινά έλαια

•► Απολαύστε υγιεινά σνακ

•► Επιλέξτε συμπληρώματα με σύνεση

Ελπίζουμε ότι αυτές οι απλές προτάσεις θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε τον έλεγχο της ζωής σας και θα μπορείτε να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής!

anew.gr

Read more »

Ευγνωμοσύνη !!!!!!!

Η ζωή έχει σκαμπανεβάσματα, αλλά κάτι που δεν αλλάζει ποτέ είναι το γεγονός ότι όλοι μας έχουμε πάρα πολλά πράγματα για τα οποία καλό θα ήταν να είμαστε ευγνώμονες.

Είναι εύκολο να είμαστε ευγνώμονες αφού δεν απαιτείται και μεγάλη προσπάθεια για να πούμε ένα απλό «παρακαλώ» ή ένα «ευχαριστώ».

Σίγουρα είναι πιο εύκολο να είμαστε ευγνώμονες όταν τα πράγματα πάνε καλά, αλλά πόσο εύκολο είναι να νιώθουμε ευγνωμοσύνη όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν όπως θέλουμε;

Υπάρχουν στιγμές στην ζωή μας που τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα και που όλα μοιάζουν να πάνε στραβά.

Μια τέτοια πάνω κάτω περίοδο περνάω και εγώ τώρα. Είναι η στιγμή που το μυαλό αρχίζει να αναρωτιέται σε τι έχουμε κάνει λάθος, τι μας λείπει και μας μοιάζει σχεδόν αδύνατο να σταθούμε επάξια απέναντι στις δυσκολίες και στους φόβους μας.

Αισθανόμαστε μικροί και αδύναμοι και συνήθως επιζητούμε την συμπόνια και την στήριξη των άλλων.

Και εδώ ακριβώς είναι η στιγμή που χρειαζόμαστε μεγάλο θάρρος για να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αναλάβει δράση και να μην αδρανοποιηθεί επειδή η κατάσταση μοιάζει δύσκολη ή τα πράγματα δεν πάνε όπως θα ήθελε.

Είναι η στιγμή που θα αποφασίσουμε πως όχι, δεν πάνε όλα στραβά και πως ναι, υπάρχουν πράγματα και καταστάσεις γύρω μας που θα πρέπει να είμαστε ευγνώμονες που υπάρχουν.

Πέρα από τα υλικά αγαθά που για πολλούς ανθρώπους του πλανήτη δεν είναι αυτονόητα, υπάρχουν πτυχές της προσωπικότητάς μας, γνωρίσματα του χαρακτήρα μας, άνθρωποι γύρω μας και εμπειρίες κατά την διάρκεια της ζωής μας που έπρεπε να μας γεμίζουν με ευγνωμοσύνη και να μην προσπερνιούνται με την βιάση του δεδομένου.

Τίποτα δεν είναι δεδομένο στην ζωή μας, ούτε καν η ίδια η ζωή.

Υπάρχει όμως και μια μεγάλη κατηγορία ανθρώπων που επιζητούν συνέχεια το καλύτερο και που σχεδόν ποτέ δεν είναι ευχαριστημένοι με αυτό που έχουν.

Για παράδειγμα, αν έχετε ένα αυτοκίνητο που κάνει μια χαρά την δουλεία του και σας εξυπηρετεί πλήρως αυτό δεν σημαίνει πως δεν θα θέλατε να έχετε και μια Ferrari ή μια Lamborghini.

Φαντάζει εξαιρετικά δύσκολο να είστε ευγνώμονες που έχετε ένα απλό αμάξι που σας πάει κάπου αλλά αυτό για κάποιους άλλους μπορεί να είναι πραγματική ευτυχία.

Το ανθρώπινο μυαλό φαντάζει διαρκώς αχόρταγο και το μοντέλο της κοινωνίας έχει αναπτυχθεί πάνω σε μια συνεχή υποτίμηση αυτών που κατέχουμε και σε μια διαρκή αναβάθμιση αυτών που επιθυμούμε.

Φυσικά αυτή η ανάγκη για ακόμη περισσότερα είναι η βάση πάνω στην οποία στηρίχτηκε η εξελικτική πορεία του ανθρώπου.

Στο σήμερα, αυτό από μια δύναμη εξέλιξης έγινε μια στάση υποτίμησης και αγνωμοσύνης για τα οφέλη που απολαμβάνει σήμερα ο μέσος δυτικός άνθρωπος.

Με βάση αυτό, είναι απαραίτητο να θυμηθούμε το πως ζούσαν πριν λίγα χρόνια οι γονείς μας και οι παππούδες μας. Τότε που η ανθρώπινη επαφή είχε μεγαλύτερη αξία από την ύλη.

Αν μπορέσουμε να καταλάβουμε τη ρευστότητα στην ουσία της ύπαρξης μας θα είναι πιο δύσκολο να ξεχάσουμε να είναι είμαστε ευγνώμονες

… για τους ανθρώπους που είναι κοντά μας, για την οικογένεια, τους φίλους, τους γνωστούς, τους συναδέλφους, τους καθηγητές, τους ανθρώπους που μας εξυπηρετούν σε μια επιχείρηση, και γενικά για όλους τους ανθρώπους που καθημερινά κάνουν την ζωή μας πιο εύκολη και την εμπλουτίζουν.

Να είμαστε ευγνώμονες για πράγματα υλικά και μη που δημιουργήθηκαν και αποκτήθηκαν με μεγάλο κόπο.

Καμιά φορά η ζωή δεν χρειάζεται να μας δώσει τίποτα περισσότερο από όσα έχουμε. Εμείς χρειάζεται να εκτιμήσουμε αυτά που έχουμε και να καταλάβουμε πως για κάποιους άλλους πάνω σε αυτόν τον πλανήτη ζούμε μια ονειρεμένη ζωή γεμάτη αφθονία.

Γιατί φίλοι μου, αν δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε αυτό που ήδη έχουμε, σημαίνει πως δεν είμαστε έτοιμοι να έχουμε περισσότερα.

Μην αμελείτε να λέτε ευχαριστώ και παρακαλώ στους γύρω σας, μην κάνετε το λάθος να θεωρήσετε κάτι ή κάποιον δεδομένο, μην κάνετε συνέχεια ιδιοτελείς πράξεις.

Ξεκινήστε από σήμερα με δύο απλά πράγματα:

1)… χρησιμοποιήστε το ευχαριστώ και το παρακαλώ καθημερινά και
2)… κάντε μια λίστα με 10 «πράγματα» που σας κάνουν να νιώθετε ευγνωμοσύνη για την ζωή σας. Σας εγγυώμαι ότι λίγο καιρό μετά τα 10 θα έχουν γίνει 20 και ίσως και πολύ παραπάνω.

Και κάτι τελευταίο… Σας ευχαριστώ όλους για την αγάπη και την υποστήριξη σας !!!

Ευχαριστώ πολύ τους δικούς μου ανθρώπους για την αγάπη και την ανοχή τους στις ιδιοτροπίες μου και τέλος να ευχαριστήσω τον κόσμο ή το σύμπαν ολόκληρο για τον ήλιο, την θάλασσα, τη φύση και τον άνεμο που μας χαρίζει απλόχερα.

Αν κάποιος ακόμη το βρίσκει δύσκολο να είναι ευγνώμων για οτιδήποτε, ας καθίσει ήρεμα κάπου, ας κλείσει τα μάτια του και ας πάρει μια βαθιά και αργή ανάσα… και ας νιώσει ευγνώμων για το οξυγόνο που του χαρίζει ζωή !!!

Το Κλειδί της Σκέψης

Read more »

Ο ύπνος καταπολεμά τις λοιμώξεις !!!!

Ένα ακόμα λόγο να κοιμόμαστε σωστά μας δίνουν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι ο ύπνος ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, κυρίως όταν ο οργανισμός «παλεύει» με κάποια λοίμωξη.

Μάλιστα, πειράματα σε μύγες έδειξαν ότι σε περιπτώσεις σοβαρής λοίμωξης ένας καλός ύπνος μπορεί να σώσει ακόμη και ζωές.

Ειδικότερα, οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια διαπίστωσαν ότι στις δροσόφιλες ο ύπνος ενισχύει την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι επιταχύνει την ανάρρωση έπειτα από λοίμωξη.

«Είναι μια ενστικτώδης απόκριση το να κοιμόμαστε όταν είμαστε άρρωστοι» ανέφερε η δρ Τζούλι Γουίλιαμς, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, και προσέθεσε:

«Οι μελέτες μάς παρέχουν νέα στοιχεία σχετικά με την άμεση λειτουργική επίδραση του ύπνου στην ανοσολογική απόκριση του οργανισμού».

Σύμφωνα με τη δρα Γουίλιαμς, σε πολλές μελέτες η έλλειψη ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί ως μέσο προκειμένου να κατανοήσουν οι ειδικοί το πώς ο ύπνος συμβάλλει στην ανάρρωση του οργανισμού.

«Ωστόσο μέχρι σήμερα υπήρχαν ελάχιστα πειραματικά στοιχεία τα οποία ενίσχυαν την άποψη ότι ο πιο πολύς ύπνος βοηθά στην ανάρρωση. Ετσι εμείς χρησιμοποιήσαμε ένα μοντέλο δροσόφιλας για να απαντήσουμε σε αυτά τα ερωτήματα».

Η δρ Γουίλιαμς, ερευνήτρια στο Κέντρο για τον Ύπνο και τη Νευροβιολογία των Κιρκαδικών Ρυθμών στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια,

… και ο μεταδιδακτορικός ερευνητής Τζου-Χσινγκ Κούο διεξήγαγαν δύο μελέτες προκειμένου να εξετάσουν άμεσα την επίδραση του ύπνου στην ανάρρωση του οργανισμού και στην επιβίωση έπειτα από λοίμωξη.

Στην πρώτη μελέτη οι ερευνητές ακολούθησαν μια συμβατική προσέγγιση υποβάλλοντας δροσόφιλες σε συνθήκες έλλειψης ύπνου προτού τις μολύνουν με τα βακτήρια Serratiamarcescens ή Pseudomonasaeruginosa.

Όπως φάνηκε, τόσο οι δροσόφιλες που είχαν στερηθεί τον ύπνο όσο και μια άλλη ομάδα που δεν τον είχε στερηθεί εμφάνισαν μοτίβα αύξησης του ύπνου μετά τη μόλυνση με τα βακτήρια (οι επιστήμονες ονομάζουν αυτή τη συμπεριφορά «οξεία απόκριση ύπνου»).

Ήταν μάλιστα αναπάντεχο το γεγονός ότι οι δροσόφιλες που είχαν στερηθεί τον ύπνο πριν από τη λοίμωξη παρουσίασαν καλύτερα ποσοστά επιβίωσης.

«Μείναμε έκπληκτοι όταν είδαμε πως οι δροσόφιλες αυτές επιβίωσαν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά τη λοίμωξη σε σύγκριση με εκείνες που δεν είχαν στερηθεί τον ύπνο» σημείωσε η δρ Γουίλιαμς

… και εξήγησε ότι, όπως παρατήρησε, η προηγούμενη έλλειψη ύπνου έκανε τις μύγες να κοιμούνται για μεγαλύτερο διάστημα μετά τη μόλυνσή τους με τα βακτήρια σε σύγκριση με τις υπόλοιπες που είχαν κοιμηθεί επαρκώς προτού μολυνθούν.

Οι συγκεκριμένες μύγες που κοιμήθηκαν πιο πολύ είχαν και καλύτερα ποσοστά επιβίωσης κατά τη διάρκεια της λοίμωξης.

Μάλιστα, η πρόκληση έλλειψης ύπνου μετά τη λοίμωξη σε σύγκριση με την πρόκληση πριν από αυτήν δεν φάνηκε να κάνει διαφορά καθώς οι μολυσμένες μύγες κοιμήθηκαν αρκετά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

«Στερήσαμε από τις δροσόφιλες τον ύπνο μετά τη λοίμωξη με τη λογική ότι αν μπλοκάραμε τη διαδικασία του ύπνου θα υπήρχαν προβλήματα σε ό,τι αφορούσε την επιβίωση. Αντιθέτως οι δροσόφιλες έγιναν καλύτερα, όμως μόνο αφού είχαν κοιμηθεί επαρκώς ενόσω ανάρρωναν».

Γενετική προσέγγιση.

Στο μεταξύ, στη δεύτερη μελέτη οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια γενετική προσέγγιση.

Μέσω ενός φαρμάκου που ονομάζεται RU486 προκάλεσαν την έκφραση των καναλιών ιόντων με αποτέλεσμα να αλλάξει η νευρωνική δραστηριότητα στον εγκέφαλο των εντόμων και να ρυθμιστούν τα μοτίβα ύπνου τους.

Όπως προέκυψε, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου, οι μύγες που κοιμήθηκαν περισσότερο και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους ως και επί δύο ημέρες πριν από τη λοίμωξη, παρουσίασαν σημαντικά καλύτερα ποσοστά επιβίωσης.

Παράλληλα οι δροσόφιλες που κοιμήθηκαν περισσότερο μπόρεσαν με ταχύτερους ρυθμούς να «εξολοθρεύσουν» τα βακτήρια που είχαν μολύνει το σώμα τους.

«Και πάλι, όπως διαπιστώσαμε, ο περισσότερος ύπνος φάνηκε με κάποιον τρόπο να ενισχύει την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού αυξάνοντας την ανθεκτικότητα στη λοίμωξη και την επιβίωση» είπε η επικεφαλής της μελέτης.

Με δεδομένο ότι οι γενετικοί παράγοντες που διερεύνησε η ερευνητική ομάδα, όπως το μονοπάτι NFkB, υπάρχουν στα θηλαστικά, οι ειδικοί του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια πιστεύουν ότι οι μελέτες τους στις δροσόφιλες δείχνουν πολλά και για τη λειτουργία του ύπνου σε ανώτερα ζώα.

«Το μήνυμα που βγαίνει από την ερευνητική δουλειά μας είναι ότι όταν αρρωσταίνουμε πρέπει να κοιμόμαστε όσο περισσότερο μπορούμε - έχουμε πλέον στα χέρια μας τα στοιχεία που ενισχύουν αυτή την άποψη» κατέληξε η δρ Γουίλιαμς.

sweetblog.gr

Read more »

XRMS CRM 1.99.2 ~ Έξυπνη και αποδοτική λύση για την επιχείρηση σας !!

Ακόμα ένα δωρεάν πρόγραμμα που μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη της επιχείρησής σας.

Ίσως τα γραφικά να είναι λίγο πιο λιτά από το προηγούμενο CRM που έχουμε παρουσιάσει.

Το αποτέλεσμα όμως είναι εξίσου αποδοτικό. Εκτός από το CRM (customer relationship management), διαθέτει σύστημα πωλήσεων με έξυπνα εργαλεία για την επιχείρηση, ενσωμάτωση τηλεφωνίας με την χρήση του Internet και επίσης δυνατότητα εισαγωγής προσθέτων.

Χρησιμοποιεί PHP/ADOdb/LAMP. Πρέπει να το στήσετε σε server.

Είναι συμβατό for Windows ..&.. Linux … έχει χωρητικότητα ( 15,9ΜB ) … Κατεβάστε από ΕΔΩ

dwrean.net , sourceforge.net/projects/xrms

Read more »

Όταν το hacking είναι ..... ηθικό !!!!!!

Τι είναι ηθικό και τι ανήθικο; Τι διαχωρίζει το σωστό και το λάθος; Εκτός από τις μανιχαϊστικές θεωρίες, όπου τα πράγματα είναι καθορισμένα και διαχωρισμένα επακριβώς, στις υπόλοιπες περιπτώσεις μπορεί να πέσει πολύ... νερό στο κρασί.

Κατ' εξοχήν η λέξη χάκερ έχει αρνητική χροιά. Στο μυαλό μας έρχεται αμέσως εκείνος που προσπαθεί να μπει δόλια σε ξένα δίκτυα με στόχο το ίδιον συμφέρον. Με απλά λόγια σημαίνει κάποιον που πάει να κάνει κακό, και τίποτα το ηθικό δεν υπάρχει στις πράξεις του.

Ετσι λοιπόν, ο όρος ηθικό χάκινγκ εκ πρώτης ακούγεται οξύμωρο. Και πιθανώς να ήταν αν δεν αποτελούσε μια καθόλα σεβαστή ιδιότητα, μια εξαιρετικά καλοπληρωμένη δουλειά, που ο στόχος της είναι να... βγάζει από το παιχνίδι τούς χάκερ.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή. Το ηθικό χάκινγκ, που διδάσκεται πλέον σε πολλά πανεπιστήμια παγκοσμίως, είναι το βήμα προς την επιτυχία για όσους σπουδάζουν προγραμματισμό.

Είναι το μάθημα που κάνει εξπέρ τους φοιτητές στο να εντοπίζουν και να «εξολοθρεύουν» κακόβουλα διαδικτυακά χτυπήματα. Μαθαίνει δηλαδή στους σπουδαστές τούς τρόπους που χρησιμοποιούν οι κυβερνοεγκληματίες για να εισβάλλουν στα ξένα δίκτυα.

«Για να πιάσεις έναν κλέφτη, χρειάζεται να γίνεις κι εσύ κλέφτης». «Οι περισσότερες εταιρείες, μέχρι πρόσφατα, επένδυαν περισσότερο σε αμυντικές τακτικές για να εμποδίσουν τις επιθέσεις των χάκερ», εξηγεί ένας από τους καθηγητές του μαθήματος, ο Κόλιν Μακλίν του Πανεπιστημίου του Abertay.

«Ετσι όμως παρέβλεπαν και δεν μελετούσαν την τεχνοτροπία των κυβερνοκακοποιών. Αυτό το μάθημα στόχο έχει να βάλει τους φοιτητές στο μυαλό των χάκερ. Να τους κάνει να κατανοήσουν την τακτική τους και τη λογική τους. Μερικές φορές, για να πιάσεις έναν κλέφτη, χρειάζεται να γίνεις κι εσύ κλέφτης».

Για την ιστορία, το Πανεπιστήμιο του Abertay στη Σκοτία ήταν το πρώτο που πρόσθεσε το ηθικό χάκινγκ ως τίτλο πτυχιακού με διάρκεια φοίτησης 4 χρόνια. Αυτό έγινε το 2006, αλλά η ζήτηση από τότε μέχρι τώρα κορυφώθηκε.

Ο Μακλίν έχει εξήγηση γι' αυτό το φαινόμενο. Όπως λέει, με τις ασφάλειες δικτύων των εταιρειών συμβαίνει περίπου ό,τι και στα πολυκαταστήματα: «Αν είχατε πολυκατάστημα, προτού επενδύσετε σε ασφάλεια, θα θέλατε να ξέρετε πώς επιχειρούν οι κλέφτες να σας εξαπατήσουν».

Και ας πάμε στο διά ταύτα. Τι διδάσκονται όσοι θέλουν να γίνουν «ηθικοί χάκερ»; Κατ' αρχάς τα εύκολα: μαθαίνουν να φτιάχνουν ασφάλειες δικτύων. Στη συνέχεια καλούνται να βρουν όλες τις κερκόπορτές του. Να «σπάσουν» δηλαδή την ασφάλεια που εκείνοι έφτιαξαν, όσο ισχυρή και αν είναι. Να κάνουν τα λεγόμενα penetration tests για να τσεκάρουν πόσο «αντέχουν» τα τείχη ασφαλείας που έφτιαξαν.

Ακόμα και αν χρειαστεί να ψάξουν για την ελάχιστη εκείνη χαραμάδα που μπορεί να λειτουργήσει ως e-δούρειος ίππος για τους επίδοξους χάκερ. Και όταν εντοπίσουν πιθανή αδυναμία, να ενδυναμώσουν το σύστημα ασφαλείας τους. Στη συνέχεια να ψάξουν ξανά. Και ξανά. Και ξανά.

Κανένα σύστημα ασφαλείας δεν είναι άτρωτο. Και δουλειά του ηθικού χάκινγκ είναι αυτό ακριβώς: να ψάχνει διαρκώς και ακατάπαυστα να βρει τα σημεία εκείνα που μπορεί να εκμεταλλευτεί κάποιος κυβερνοκακοποιός.

Πετυχημένος ηθικός χάκερ είναι εκείνος που θα λειτουργήσει γρηγορότερα από το χάκερ. Εκείνος που θα καταφέρνει πάντα να είναι ένα βήμα μπροστά, ασφαλίζοντας «πόρτες» στην ασφάλεια κάποιου δικτύου.

Ο ηθικός χάκερ, δεν διαφέρει πολύ από τους... κακόβουλους χάκερ. Με τη διαφορά ότι οι πρώτοι επιτίθενται στα ίδια τους τα προγράμματα για να τα ισχυροποιήσουν ακόμα περισσότερο, ενώ οι δεύτεροι στοχεύουν στις απολαβές που θα έχουν αν «σπάσουν» ξένο πρόγραμμα. Ενα νόμισμα έχει πάντα δυο πλευρές, έτσι δεν είναι;

«Για την ώρα υπάρχει δυσπιστία γι' αυτό που κάνουμε», ανέφερε χαρακτηριστικά η Τζένιφερ Χάγκινς, που φοίτησε στο Abertay, «αλλά αυτό είναι παράλογο. Και οι φοιτητές της Χημείας έχουν δυνάμει τα εφόδια να κάνουν κακό. Εμείς μαθαίνουμε να προασπίζουμε δίκτυα και όχι να τα καταλύουμε. Δεν μοιάζουμε σε τίποτα με όσους μπαίνουν στους υπολογιστές σας και κλέβουν προσωπικά δεδομένα ή οτιδήποτε άλλο...»

Το άρθρο έγραψε η Mαρία Μυστακίδου.

edwhellas

Read more »

Πρίτζελ !!!

Πρίτζελ (Pretzel): λεπτό, αλμυρό και εύθρυπτο αρτοσκεύασμα, σε σχήμα χαλαρού κόμπου, δημοφιλέστατο στις ΗΠΑ. Παρασκευάζεται από αλεύρι, μαγιά, νερό, σταχτόνερο (αλισίβα) και αλάτι. Το μέγεθος ενός κλασσικού πρίτζελ, με το δικό μας κουλουράκι, σχεδόν ταυτίζονται.

Οι αμερικανικές αρτοβιομηχανίες φτιάχνουν μίνι-πρίτζελ στο τέταρτο ενός συνηθισμένου, αλλά και «σούπερ- πρίτζελ» στο μέγεθος κουλούρας. Ο ετήσιος τζίρος στις ΗΠΑ ξεπερνά τα 180 εκατομμύρια δολάρια.

Η καταγωγή του πρίτζελ χάνεται στα βάθη των αιώνων. Κάποιες πηγές αναφέρουν ότι προέρχεται από τη Νότια Γερμανία, όπου είναι γνωστό και σήμερα με την ονομασία Brezel. Άλλες αναφέρουν ως τόπο προέλευσής του την Αλσατία, περιοχή της Ανατολικής Γαλλίας, που συνορεύει με τη Γερμανία.

Πολλές είναι και οι ιστορίες για το σχήμα του πρίτζελ. Μία εκδοχή αναφέρει ότι ένας φούρναρης, που κατηγορείτο για κλοπή, είχε μόνο μια ευκαιρία για να απαλλαγεί από την ποινή του.

Έπρεπε να φτιάξει ένα αρτοσκεύασμα, μέσα από το οποίο θα μπορούσε να περάσει ο ήλιος, τρεις φορές. Ο εφευρετικός φούρναρης διαμόρφωσε κατά τέτοιο τρόπο το ζυμάρι, ώστε προέκυψε το πρίτζελ.

Μία άλλη εκδοχή αναφέρει ότι το σχήμα του αναπαριστά τη στάση προσευχής ενός μοναχού, ενώ μια τρίτη ότι η κάθε τρύπα του αντιστοιχεί σε ένα μέλος της Αγίας Τριάδας.

Το πρίτζελ έγινε πασίγνωστο σ' όλο τον κόσμο στις 13 Ιανουαρίου του 2002. Εκείνο το βράδυ ο αμερικανός πρόεδρος Τζορτζ Μπους τζούνιορ, απολαμβάνοντας ένα πρίτζελ μπροστά στον δέκτη της τηλεόρασής του στο Λευκό Οίκο, στραβοκατάπιε κι έπεσε από την πολυθρόνα του λιπόθυμος.

Ο κίνδυνος ήταν μεγάλος ακόμα και για τη ζωή του, αλλά τα πράγματα πήγαν τελικά κατ' ευχήν. Ήταν μάλλον η πρώτη φορά που ένας ανώτατος άρχοντας κινδύνευσε από ένα τόσο ταπεινό αντικείμενο.

Οι φίλοι της μουσικής και ιδιαίτερα του ροκ είχαν πολύ νωρίτερα γνώση για τη λέξη αυτή με τις γερμανολατινικές ρίζες. Το 1974 την είδαν τυπωμένη στο αριστουργηματικό άλμπουμ των Steely Dan Pretzel Logic.

sansimera.gr

Read more »

DCS World ~ Δωρεάν GAME προσομοίωσης στρατιωτικών αεροσκαφών !!!

Το Digital Combat Simulator World (DCS World) είναι ένα free-to-play ψηφιακό παιχνίδι μάχης, με έμφαση στην προσομοίωση στρατιωτικών αεροσκαφών.

Περιλαμβάνει εντελώς δωρεάν δύο αεροσκάφη, το Su-25T και TF-51D όμως, μπορείτε και με ένα μικρό αντίτιμο (δεν είναι υποχρεωτικό) να επεκτείνετε την αυτοκρατορία των αεροσκαφών σας μέσω πρόσθετων (Modules)!

Με λίγα λόγια πρόκειται για μια παιχνιδάρα που οι λάτρεις του είδους θα εκτιμήσουν δεόντως!

Σίγουρα θα χρειαστείτε ένα ισχυρό μηχάνημα για να "τρέξετε" το παιχνίδι, αφού τα προτεινόμενα χαρακτηριστικά είναι τα εξής:

•► Λειτουργικό σύστημα: 64-bit Windows Vista, 7 ή 8
•► Επεξεργαστής (CPU): Core i5+
•► Μνήμη (RAM): 8GB
•► Ελεύθερο χώρο στον σκληρό δίσκο: 10 GB
•► Κάρτα γραφικών: NVIDIA GeForce GTX560 / ATI 6950 DirectX 9.0c ή ανώτερη

Τα αρχεία του παιχνιδιού που θα κατεβάσετε έχουν συνολική χωρητικότητα 7.48 GB και αποτελούνται από 6 αρχεία.

Όλα αυτά τα αρχεία θα πρέπει να τα τοποθετήσετε μέσα σε έναν και μόνο φάκελο! Καλό παιχνίδι!!!

Δείτε σχετικό trailer:

Για να κατεβάσετε το παιχνίδι , πατήστε ΕΔΩ !!!

dwrean.net , digitalcombatsimulator

Read more »

Πήλινγκ ποδιών με αιθέρια έλαια !!!

Τι καλύτερο για τα κουρασμένα πόδια από ένα πήλινγκ με αιθέρια έλαια.

Τα πόδια σας χρειάζονται εξ’ ίσου καλή περιποίηση με το υπόλοιπο σώμα και η απολέπιση τους είναι απαραίτητη.

Όταν μάλιστα συνδυάζεται με την αρωματοθεραπεία, το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.

Το αιθέριο έλαιο της μέντας είναι αναζωογονητικό και τονωτικό, ενώ το αιθέριο έλαιο της λεβάντας μας ηρεμεί και φέρνει ένα αίσθημα γαλήνης.

Υλικά:

•►1/2 κούπα χοντρό αλάτι
•►1/4 κούπα αμυγδαλέλαιο
•►2 στάλες αιθέριο έλαιο μέντας
•►3 στάλες αιθέριο έλαιο λεβάντας.

Εφαρμογή:

Σε ένα μπολ αναμείξτε το χοντρό αλάτι και το αμυγδαλέλαιο, μέχρι το μείγμα να γίνει σταθερό και να έχει την κατάλληλη υφή.

Προσθέστε τα αιθέρια έλαια μέντας και λεβάντας. Ανακατέψτε καλά το μείγμα.

Τρίψτε το αρωματικό πήλινγκ κάνοντας μασάζ στα πόδια και στις φτέρνες για αρκετά λεπτά.

Ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.

Το δέρμα θα μαλακώσει, τα νεκρά κύτταρα θα απομακρυνθούν και τα υπέροχα αρώματα θα σας ξεκουράσουν και σας ανανεώσουν.

monoprasino

Read more »

Θάνατος… κομμάτι της ζωής μας !!!!!!!!

Στην πορεία της ζωής μας έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε πράγματα γύρω μας θεωρώντας ότι θα είναι για πάντα δικά μας. Το ίδιο κάνουμε και με τους ανθρώπους που υπάρχουν στη ζωή μας.

Δηλαδή, αρνούμαστε να δεχθούμε την ρευστότητα της ίδιας της ανθρώπινης φύσης από φόβο. Έτσι, όταν αναπόφευκτα έρχεται η στιγμή να βιώσουμε μια απώλεια, η θλίψη και ο φόβος μας καταρρακώνουν.

Η απώλεια ενός ατόμου που μέχρι πρότινος είχε ένα σημαντικό ρόλο στη ζωή μας προκαλεί ένα υπαρξιακό κενό. Είναι μια τρύπα στο χωροχρόνο της ζωής μας και μας κάνει να αναγνωρίσουμε τη σημασία αυτού του ατόμου στη ζωή μας.

Είναι συχνό το φαινόμενο καθώς η ζωή τρέχει να μην δίνουμε τον χρόνο που θέλουμε και να μην λέμε αυτά που αισθανόμαστε στους αγαπημένους μας αλλά και στα άτομα με τα οποία έχουμε οικειότητα. Αυτό το καταλαβαίνουμε όταν πια έχουμε χάσει τον άλλον.

Η ζωή των κατοίκων μιας μεγαλούπολης έχει γίνει ένας περίπλοκος λαβύρινθος όπου ο καθένας τρέχει για να βρει την έξοδο. Έτσι ακόμη και ο θάνατος είναι ένα βιαστικό γεγονός και μια συγκεκριμένη τυπολατρική τελετουργία.

Όλα γίνονται σύντομα και βιαστικά, ώστε σχεδόν τυπικά να αποδοθεί ένας φόρος τιμής στον εκλιπόντα. Έτσι οι άνθρωποι νομίζουν πως αποφεύγουν τη θλίψη και τον θάνατο.

Το να αποδεχθείς τον θάνατο είναι ένα σημαντικό βήμα για την κατανόηση της ίδιας της ζωής.

Ανεξάρτητα από την πίστη στο θεό ή σε ότι άλλο, ανεξάρτητα με το αν πιστεύει κάποιος στην μεταθανάτια ζωή ή όχι, η ζωή είναι μια ευκαιρία για τον καθένα μας. Μια ευκαιρία που δεν πρέπει να την αφήσουμε ανεκμετάλλευτη.

Αγάπα τις στιγμές που περνάς με τους φίλους και την οικογένεια σου, επειδή σε ένα δευτερόλεπτο μπορούν να φύγουν μακριά σου για πάντα.

«Ο θάνατος είναι μόνο μια στιγμή και η ζωή είναι τόσο πολλές» !!!
Tennessee Williams


«Αλάτι ο θάνατος και τη ζωή πολύ τη νοστιμίζει» !!!
Νίκος Καζαντζάκης


«Ο θάνατος δεν πρέπει να μας τρομάζει επειδή όταν υπάρχουμε εμείς δεν υπάρχει αυτός
κι όταν υπάρχει αυτός δεν υπάρχουμε πια εμείς» !!!
Επίκουρος

Το Κλειδί της Σκέψης , gnomikologikon.gr

Read more »