Τεχνική για την ανίχνευση συναισθημάτων !!!!!!!!

Το συναίσθημα είναι μια σύνθετη υποκειμενική συνειδητή εμπειρία.

Είναι ο συνδυασμός νοητικών καταστάσεων, ψυχοσωματικών εκφράσεων και βιολογικών αντιδράσεων του σώματος.

Είναι αυτό που ένας άνθρωπος «αισθάνεται», όχι ως απλή αίσθηση αλλά ως κάτι βαθύ, εσωτερικό, που επιδρά στο σώμα (πχ. καρδιακός ρυθμός) και την «ψυχή» του και σχεδόν πάντα εκφράζεται (στο πρόσωπο, στη φωνή, στη στάση του σώματος) και είναι παρατηρήσιμο από τους άλλους.

Να θυμάστε: πάντα μα πάντα τα συναισθήματά μας εκδηλώνονται στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, για να μάθετε πώς να τα εντοπίσετε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις.

Το πρώτο βήμα είναι απλά να δώσετε προσοχή σε κάθε μέρος του σώματός σας και να δείτε τι συμβαίνει.

Παράδειγμα: Έχετε άγχος; Δυσφορία κάπου; Έχετε εφίδρωση χωρίς προφανή λόγο; Έχετε κρύα ή ζεστά χέρια αλλά δεν κάνει κρύο ή ζέστη; Είσαστε κουρασμένοι και δεν υπάρχει λόγος που να το δικαιολογεί;

Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, παρατηρώντας τη συμπεριφορά και τα σχόλια που σας κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας;

Παράδειγμα: Μα γιατί τεμπελιάζεις σήμερα; Μην φορτώνεσαι με τόσες πολλές δραστηριότητες και υποχρεώσεις, δεν είναι απαραίτητο. Σου συμβαίνει κάτι μοιάζεις λυπημένος/ θυμωμένος κλπ.

Η ακόλουθη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη επίγνωση του σώματός σας:

•► Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να τρέχει αργά σε ολόκληρο το σώμα σας.

•► Όπως θα περνάτε από κάθε μέρος του σώματος σας περιγράψτε τι αισθάνεστε ή τι αντιλαμβάνεστε. Παράδειγμα: Έχω σταυρωμένα τα πόδια μου σφικτά, αισθάνομαι κρύο το δεξί μου χέρι κτλ.

•► Μην σκέφτεστε αν αυτό που αντιλαμβάνεστε από το σώμα σας είναι σωστό ή λάθος και μην φοβάστε να το δοκιμάσετε.

•► Στην συνέχεια με τα μάτια κλειστά φανταστείτε πως κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει και σας ενοχλεί.
Σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες και τις κινήσεις που θα κάνατε για να πραγματοποιήσετε την εν λόγω δραστηριότητα. Επικεντρωθείτε σε αυτά.

•► Μετά από λίγα λεπτά, πηγαίνετε πίσω στο σώμα σας, με το μυαλό και τα συναισθήματά σας και παρατηρήστε τι διαφορές νιώθετε στα διάφορα μέρη του σώματος. Πώς το σώμα σας αντιδρά και τι σας λέει…

•► Τώρα σκεφτείτε κάτι πολύ πολύ ωραίο. Μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, τις διακοπές σας ή οτιδήποτε άλλο σας προκαλεί ευχαρίστηση. Επικεντρωθείτε σε ότι θυμάστε και προσπαθήστε να ανακαλέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες από την μνήμη σας.

•► Ξαναπάτε τώρα στο σώμα σας και δείτε τις διαφορές από πριν.

Αν έχετε πρόβλημα να κάνετε αυτή την άσκηση, ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να είναι δίπλα σας και να σας καθοδηγεί αλλά και να καταγράφει τα σημάδια του σώματος σας και τις αλλαγές που πραγματοποιούνται.

Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε μια συνήθεια ή μια στάση πολλών ετών, μέσα σε λίγες εβδομάδες. Θα πρέπει να δείξετε υπομονή και επιμονή.

Κάνοντας συχνά αυτήν την άσκηση θα σας είναι πιο εύκολο να αποκωδικοποιήσετε τα σημάδια του σώματός σας και να εντοπίσετε σε πια συναισθήματα οφείλονται. Σίγουρα αξίζει τον κόπο.

Η αντίληψη ότι ένα πολύ λογικό άτομο δεν μπορεί να είναι συγχρόνως και ένα παθιασμένο και συναισθηματικό άτομο, είναι εντελώς λανθασμένη.

Σαν ψυχοθεραπευτής, λέω στους πελάτες μου: «Να στοχάζεσαι βαθιά για να σκέφτεσαι καθαρά» !!!
Nathaniel Branden.

Βιβλιογραφία:
1)… «Η σιωπηλή γλώσσα των συναισθημάτων» υπό Ελένη Παπαδάκη – Μιχαήλιδη.
2)… «Συναισθήματα» υπό Brian Roet

Το Κλειδί της Σκέψης