Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, πριν καταφύγετε σε ηρεμιστικά ή άλλες λύσεις, περάστε μία βόλτα από την κουζίνα.
Εκεί θα βρείτε πέντε τρόφιμα
που θα σας βοηθήσουν
να έχετε ένα συνεχή και ικανοποιητικό ύπνο...
•► Μοτσαρέλα: Είναι γνωστό ότι η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Γνωρίζετε όμως ότι η μοτσαρέλα έχει διπλάσια ποσότητα τρυπτοφάνης, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη;
•► Σολομός: Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 600 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων την ημέρα βοήθησαν τους ανθρώπους να κοιμηθούν σχεδόν μια ώρα περισσότερο και να ξυπνούν 7 φορές λιγότερο στη διάρκεια της νύχτας. Φάτε για βραδινό άγριο σολομό ή αν δεν τρώτε τα ψάρια, πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
•► Αμύγδαλα: Μια χούφτα αμύγδαλα σας παρέχει σχεδόν το 20% των ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς και σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Αποτελεί επίσης καλή πηγή τρυπτοφάνης, άρα έχετε διπλό όφελος.
•► Βρώμη: Τα κεράσια αποτελούν καλή πηγή μελατονίνης, γνωστής και ως ορμόνης του ύπνου. Η βρώμη είναι εξίσου καλή πηγή μελατονίνης, έχει όμως το πλεονέκτημα ότι περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, γεγονός που βοηθά ακόμη περισσότερο να σας πάρει ο ύπνος.
•► Μπανάνες: Πλούσιες σε μαγνήσιο αλλά και κάλιο, οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό μυοχαλαρωτικό. Επιπλέον, όπως η μοτσαρέλα και τα αμύγδαλα, περιέχουν τρυπτοφάνη, ενώ παράλληλα ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκό πριν πάτε για ύπνο.
thesecretrealtruth , onmed.gr
που θα σας βοηθήσουν
να έχετε ένα συνεχή και ικανοποιητικό ύπνο...
•► Μοτσαρέλα: Είναι γνωστό ότι η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη σεροτονίνη, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Γνωρίζετε όμως ότι η μοτσαρέλα έχει διπλάσια ποσότητα τρυπτοφάνης, καθώς και άπαχη πρωτεΐνη;
•► Σολομός: Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 600 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων την ημέρα βοήθησαν τους ανθρώπους να κοιμηθούν σχεδόν μια ώρα περισσότερο και να ξυπνούν 7 φορές λιγότερο στη διάρκεια της νύχτας. Φάτε για βραδινό άγριο σολομό ή αν δεν τρώτε τα ψάρια, πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.
•► Αμύγδαλα: Μια χούφτα αμύγδαλα σας παρέχει σχεδόν το 20% των ημερήσιων αναγκών σε μαγνήσιο, το οποίο χαλαρώνει τους μυς και σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Αποτελεί επίσης καλή πηγή τρυπτοφάνης, άρα έχετε διπλό όφελος.
•► Βρώμη: Τα κεράσια αποτελούν καλή πηγή μελατονίνης, γνωστής και ως ορμόνης του ύπνου. Η βρώμη είναι εξίσου καλή πηγή μελατονίνης, έχει όμως το πλεονέκτημα ότι περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, γεγονός που βοηθά ακόμη περισσότερο να σας πάρει ο ύπνος.
•► Μπανάνες: Πλούσιες σε μαγνήσιο αλλά και κάλιο, οι μπανάνες είναι ένα εξαιρετικό μυοχαλαρωτικό. Επιπλέον, όπως η μοτσαρέλα και τα αμύγδαλα, περιέχουν τρυπτοφάνη, ενώ παράλληλα ικανοποιούν την επιθυμία για γλυκό πριν πάτε για ύπνο.
You might also Like… …
✔ Έξι λόγοι που αισθάνεσαι χάλια όταν ξυπνάς, ακόμη και όταν κοιμάσαι αρκετά
✔ Το μυστικό για καλό ύπνο είναι... γλυκό!
✔ Μεσημεριανός ύπνος: Πόσο πρέπει να διαρκεί για να μη βλάψει την καρδιά
thesecretrealtruth , onmed.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου