Φανταστείτε τι θα συμβέι αν κάποιος που δεν έχει ασκηθεί εδώ και χρόνια αρχίσει να τρέχει 10 χιλιόμετρα κάθε ημέρα. Όχι μόνο θα αποθαρρυνθεί αφού δεν θα καταφέρει να κρατήσει το πρόγραμμα αλλά και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Επίσης, οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες είναι ελλιπείς σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία μας.
Γι αυτό ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουμε κιλά και να τα κρατήσουμε είναι να μειώσουμε την ποσότητα των θερμίδων που τρώμε αυξάνοντας παράλληλα την άσκηση και τις δραστηριότητές μας σταδιακά. Επιπλέον υπάρχουν βασικά μικρά κόλπα που μπορούν να μας βοηθήσουν στην προσπάθεια μας.
Για παράδειγμα :
- Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά. Αντικαταστήστε τα με φυσικούς χυμούς και νερό
- Βάλτε στο πιάτο λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Πάρτε μαζί σας στη δουλειά τα δικά σας σάντουιτς. Γνωρίζετε τι έχετε βάλει μέσα, ενώ τα σάντουιτς που αγοράζουμε απέξω συχνά περιέχουν παχυντικά υλικά.
- Αποφύγετε αυτό το ένα επιπλέον μικρό μπισκότο την ημέρα που μπορεί να σας οδηγήσει να πάρετε περιττά κιλά.
- Αρχίστε να πίνετε ημιαποβουτυρωμένο και όχι πλήρες γάλα
- Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Αυξάνοντας την άσκηση και διατηρώντας την ίδια διατροφή θα παρατηρήσετε ότι χάνετε κιλά.
- Σταματήστε σταδιακά να βάζετε ζάχαρη στο τσάι και στον καφέ.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Κόψτε τα ανθυγιεινά προϊόντα ζαχαροπλαστικής, σοκολάτες και πατατάκια μεταξύ των γευμάτων.
- Κάντε δώρο στον εαυτό σας μια μαύρη σοκολάτα υγείας, μια φορά την εβδομάδα αλλά μείνετε στην ποσότητα αυτή.
Μη ξεχνάτε ότι το θέμα δεν είναι να χάσουμε 5 κιλά σε ένα μήνα αλλά να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε επί μήνες και χρόνια και αυτό θα γίνει μόνο αν αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας και τις διατροφικές μας συνήθειες.
ομορφη.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου