- Μην παραλείπεις τα ενδιάμεσα γεύματα σου. Για να μην τα ξεχνάς τοποθέτησέ τά σε σημεία όπου δεν πρόκειται να τα ξεχάσεις.
- Απέφυγε τα μεγάλα γεύματα. Στα εστιατόρια επέλεξε μικρές μερίδες ή ακόμη παρήγγειλε μικρές μερίδες.
- Φάε αργά και μάσα καλά την τροφή σου (έτσι διευκολύνεις την λειτουργία της πέψης και αποφεύγεις την λήψης μεγάλων ποσοτήτων φαγητού). Τα παχύσαρκα άτομα συνήθως τρώνε γρήγορα.
- ‘Έλεγξε τις μερίδες των ενδιάμεσων γευμάτων σου. Εάν χρειαστεί μπορείς να μετρήσεις από πριν τις ποσότητες και να τοποθετήσεις την μερίδα του γεύματος σου μια σακουλίτσα ή ταπεράκι.
- Φάε μικρότερες ποσότητες από ότι συνηθίζεις να τρως κανονικά
- Φρόντισε το επόμενο γεύμα σου να το καταναλώσεις λίγο πριν νιώσεις έντονα το αίσθημα τις πείνας (έτσι αποφεύγεις τα λαίμαργα γεύματα)
- Πριν πάς για ύπνο φροντίστε να φας ελαφρά και άφησε να περάσουν 2 ½ – 3 ώρες.
- Όταν τρως μόνη/ μόνος, πάρε την ποσότητα που σχεδιάζεις να καταναλώσεις και βάλε την στο πιάτο σου, έπειτα απομάκρυνε την κατσαρόλα ή το ταψί από τα οποία πήρες το φαγητό σου (διαφορετικά μπορεί να μπεις στον πειρασμό θα βάλεις και άλλη ποσότητα φαγητού).
- Φρόντισε να τελειώσεις το κυρίως γεύμα σου πριν νιώσεις το αίσθημα της υπερπλήρωσης του στομάχου (σε περίπτωση που το έχεις νιώσει, τότε σίγουρα έχεις ξεφύγει)
- Κατανάλωσε μικρά γεύματα μεταξύ των κυρίων γευμάτων σου, έτσι αποφεύγεις το τσιμπολόγημα. Επιπλέον έχοντας καταναλώσει τα ενδιάμεσα γεύματα σου θα νιώσεις ότι δεν χρειάζεσαι να φορτώσεις τα κυρίως γεύματα σου προκειμένου να χορτάσεις.
Το άρθρο έγραψε η Κρήνη Κωνσταντίνου ...... Διαιτολογικό Κέντρο
ομορφη.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου