•►
Γυμνάζεστε με συνέπεια
Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να ιδρώνετε σαν ένα δρομέα που προετοιμάζεται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
Για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου και για την ενίσχυση του σκελετικού σας συστήματος αρκεί να περπατάτε ένα χιλιόμετρο την ημέρα, σε ένα διαρκή ρυθμό, ή να κάνετε σωματικές ασκήσεις μετριοπαθώς τρεις φορές την εβδομάδα.
Η νεότερη τάση σε αυτό το τομέα είναι η γυμναστική με ειδικές μπάλες, οι οποίες λειτουργούν ολοκληρωτικά στους μύες σας, ασκώντας εντελώς φυσικά περισσότερες ομάδες μυών ταυτόχρονα.
Η γνώμη του ειδικού:
Ένα χιλιόμετρο την ημέρα, σε ένα κανονικό ρυθμό περπατώντας, διαρκεί για περίπου 20 λεπτά. Αυτό το είδος του περπατήματος είναι πολύ καλό μετά από ένα μεγάλο γεύμα.
Φυσικά, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από το να κάθεστε σε έναν καναπέ και να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Αλλά αν θέλετε να έχετε πραγματικά καρδιαγγειακά οφέλη θα πρέπει να προπονήστε πιο σοβαρά.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέχετε (πηδάτε, κολυμπάτε, κάνετε βόλτα με το ποδήλατο ή περπατάτε με γρήγορο ρυθμό) τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
Για την ενίσχυση του σκελετικού και μυϊκού συστήματος ιδιαίτερα συνιστάται να προπονήστε με βάρη με ένα χαλαρωτικό και ευχάριστο τρόπο, αλλιώς θα αποκτήσετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Σχετικά με τη χρήση των ειδικών μπαλών γυμναστικής, δεν υπάρχει τίποτα νέο σχετικά με αυτό, αλλά είναι απλώς ένας συνδυασμός από εμπνευσμένες ασκήσεις που αποτελούν ένα μέρος της προπόνησης.
Δεν είναι κάποιο θαύμα ούτε κάποια περίπλοκη έννοια.
•►
Τρώτε δημητριακά
Αν τρώτε δημητριακά (ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι ή ζυμαρικά) τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα θα μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου κατά 40%.
Η γνώμη του ειδικού:
Το παραπάνω αναφέρεται κατά πάσα πιθανότητα στον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες ή στατιστικά που αποδεικνύουν ότι μεταξύ της κατανάλωσης δημητριακών και ενός άλλου τύπου καρκίνου υπάρχει κάποια σύνδεση.
•►
Τρώτε φρούτα και λαχανικά
Τουλάχιστον 5 μερίδες καθημερινά.
Αυτά που συνιστώνται ιδιαίτερα είναι ντομάτες, τα κόκκινα σταφύλια και το μπρόκολο, τα οποία μειώνουν το κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, για καρκίνο και για διαβήτη.
Ειδικοί από τη Βρετανική Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής ισχυρίζονται ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών μειώνουν το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά το μισό.
Η γνώμη του ειδικού:
Η έννοια αυτή είναι ακίνδυνη, αλλά ελαφρώς κερδοσκοπική.
Είναι αλήθεια ότι τα τελευταία χρόνια πολλές μελέτες έγιναν σχετικά με τις θαυματουργές αρετές που έχουν οι ντομάτες (έχουν ένα αντιπηκτικό ρόλο των αιμοπεταλίων), τα σταφύλια (που εξασφαλίζουν μια καλή καρδιαγγειακή και αντικαρκινική προστασία) και το μπρόκολο (μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού).
Αυτό που είναι γνωστό με βεβαιότητα είναι το γεγονός ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες τα οποία εξασφαλίζουν σίγουρα μια καλή λειτουργία του οργανισμού.
•►
Σταματήστε τα χάμπουργκερ
Το 1/3 των ασθενειών προκαλούνται από ασθένειες της στεφανιαίας που συνδέονται με μια ανεπαρκή δίαιτα-διατροφή.
Πρόσφατες έρευνες απέδειξαν ότι η μεγάλη κατανάλωση πλούσιων σε λιπαρά τροφών (όπως τα φαστ φουντ) δημιουργούν ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας και αυτό προσελκύει καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Ακόμη και αν τα προϊόντα αυτά καλύπτουν κάποιες θρεπτικές ανάγκες, τα περισσότερα είναι πλούσια σε θερμίδες, λίπη, αλάτι και χοληστερόλη.
Μερικά από αυτά περιέχουν οξειδωμένα λίπη, οπότε μείνετε μακριά από μπιφτέκια, σάλτσες και άλλες θερμιδικές βόμβες πλούσιες σε χοληστερόλη και λίπη.
Η γνώμη του ειδικού:
Υψηλό ποσοστό της παχυσαρκίας, των ασθενειών της στεφανιαίας και πολλών άλλων είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το «πρόχειρο φαγητό».
Η αλήθεια είναι ότι στην κατηγορία αυτή δεν είναι μόνο τα χάμπουργκερ, τα πατατάκια και τα ντόνατς αλλά κάθε τροφή πλούσια σε λιπαρά, αλάτι και θερμίδες για μια μικρή ποσότητα (όπως τα μικρά χάμπουργκερ που έχουν όμως 500 χιλιοθερμίδες).
Το πρόβλημα είναι ότι αυτό το είδος των τροφίμων κερδίζει δημοτικότητα.
Οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν ότι τα τρόφιμα δεν είναι απλώς ένα αξεσουάρ για την ανάγνωση της εφημερίδας και θα πρέπει να εφεύρουν εκ νέου το τελετουργικό του γεύματος.
Να βάλουν ωραία μαχαιροπίρουνα, λουλούδια, κεριά, μουσική και να το απολαύσουν.
Να μάθουν να τρέφουν το σώμα και το πνεύμα ταυτόχρονα.
Επομένως, αυτή είναι η αλήθεια για ορισμένους από τους πιο δημοφιλείς μύθους και τις συμβουλές για μια υγιή διαβίωση.
Δεν θα πρέπει να αγνοήσουμε τις συμβουλές που διαβάσαμε αλλά, όπως οι εμπειρογνώμονες απέδειξαν, τίποτα δεν είναι απόλυτο ή θαυματουργό.
anew.gr 
.png)
